সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম। ভিডিও

সমতল পেটের জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

অ্যারোবিক ব্যায়াম, যার মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং, পেটের সেই অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। অ্যারোবিক ব্যায়াম দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের চর্বি কমায়। যদি আপনার লক্ষ্য একটি পাতলা শরীর পেতে হয়, পেটের ব্যায়ামের সাথে অ্যারোবিক কার্যকলাপ একত্রিত করুন। ফিটবল সহ পাঠগুলি কার্যকর এবং বিরক্তিকর প্রশিক্ষণ হয়ে উঠবে।

ফিটবল ব্যায়াম।

1. আপনার পায়ের মাঝে বল নিয়ে মুখোমুখি হোন। "এক" গণনায়, আপনার পা চেপে ধরুন এবং যতটা সম্ভব উঁচু করুন। দুটি অবস্থানের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। তিন সেটের জন্য 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 30 সেকেন্ডের সেটের মধ্যে বিরতি দিন।

2. মুখোমুখি শুয়ে থাকুন, আপনার হিলগুলি বলের উপর রাখুন (ছবির মতো), আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে আপনার হাত প্রসারিত করুন। "বার" গণনায় শরীর বাড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তিনটি সেটে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. বলের উপর বসুন, তারপরে আপনার পিছনে মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে পিছনে হেলান দিন, হাত নিচে রাখুন, পা বাড়ান। আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপর বাম হাঁটুর সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন। তিন সেট জন্য 12 reps করবেন।

4. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত, কনুই ছাড়া, বল আপনার পায়ের মাঝে আটকে আছে, পা মেঝে থেকে উপরে প্রসারিত। আপনার বাম কাঁধটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে তুলুন। ডান কাঁধ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। তিন সেট জন্য 12 reps করবেন।

সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়ামের একটি সেট করুন।

যারা একটি ফিটবল কিনেছেন না, কিন্তু সত্যিই নিখুঁত প্রেস চান, একটি সমতল পেটের জন্য ভিডিও ব্যায়াম "8 মিনিটের মধ্যে চাপুন" উপযুক্ত।

সমতল পেট: ওজন কমাতে কী খাবেন

আপনার পেট সমতল করার জন্য ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করা উচিত এবং সঠিক পুষ্টির পক্ষে একটি পছন্দ করা উচিত।

কোমল পানীয়, জ্যাম, মিষ্টান্ন, বেকড পণ্য, আইসক্রিমে পাওয়া পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি অপরিষ্কার, জটিল কার্বোহাইড্রেট (বাদাম, বীজ, বাদামী চাল) এর পক্ষে বাদ দিন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মহিলারা জটিল কার্বোহাইড্রেট খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় যারা দ্রুত তাদের পুরোপুরি কেটে ফেলেছিল তাদের চেয়ে দ্রুত আকার ধারণ করে। আপনার ডায়েটে "ভাল" চর্বি যুক্ত করুন - জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, সামুদ্রিক খাবার। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শাকসবজি, ফল, লেবুতে পাওয়া যায়।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি মেডিকেল স্কুলের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেটের মেদ কমাতেও সাহায্য করে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল এবং একই কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা হয়েছিল। সত্য, যখন কেউ নিয়মিত রস পান করত, অন্যরা - ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ ছিল চার মাস পরে, দেখা গেল যে উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা একই ওজন হারিয়েছে, কিন্তু যারা দৃ fort় পানীয় পান করেছিল তারা পেটে বেশি ওজন হারিয়েছে।

সমতল পেটের জন্য ম্যাসেজ এবং মোড়ানো

অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পোড়ানোর জন্য ম্যাসেজ এবং প্রসাধনী পেটে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত গতিতে সাহায্য করবে।

অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ম্যাসেজ একটি কার্যকর প্রতিকার। "শরীর গঠনের জন্য থাই ম্যাসেজ তিন থেকে চার দিনের ব্যবধানে সঞ্চালিত হয়। সেশনের সময়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়। শরীর টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয় এবং ক্রমাগত চর্বি পোড়ায়। ফুসকুড়ি চলে যায়, পেশী এবং ত্বক টোনড হয়। এমনকি অধিবেশনের পরের দিন, শরীর পুনর্জন্ম এবং আত্মশুদ্ধির প্রক্রিয়া অব্যাহত রাখে। একমাত্র ত্রুটি হল যে পদ্ধতিটি কিছুটা বেদনাদায়ক, ”সিম্ফনি এসপিএ বিউটি অ্যান্ড কসমেটোলজি সেন্টারের শীর্ষস্থানীয় চিত্র সংশোধন বিশেষজ্ঞ এলেনা ডেটসিক বলেন।

সমতল পেটের জন্য স্ব-ম্যাসাজ

সুপারিশ: পেটের ম্যাসেজ খাওয়ার পরে 1,5-2 ঘন্টা আগে করা যাবে না। চর্মরোগ, সেইসাথে গর্ভাবস্থা এবং মাসিকের সময়, ম্যাসেজ contraindicated হয়।

1. আপনার পিছনে এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে (ঘড়ির কাঁটার দিকে) আপনার পেটে স্ট্রোক করুন, ধীরে ধীরে চাপ বাড়ান (প্রায় 30 সেকেন্ড)।

2. তলপেট থেকে পাঁজর পর্যন্ত আঙ্গুল ঘোরানোর মাধ্যমে পেট বেঁধে নিন।

3. আপনার হাতের তালু বিপরীত দিকে নিয়ে আপনার পেট ঘষুন।

4. পেটে হালকা স্ট্রোক দিয়ে ম্যাসেজ শেষ হয়। ম্যাসেজ প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য করা উচিত। ওজন কমানোর জন্য বিশেষ ক্রিমগুলি তাদের মধ্যে থাকা চর্বি পোড়ানোর উপাদানগুলির কারণে প্রভাব উন্নত করবে।

সুস্থ ঘুম এবং মানসিক চাপের অভাব স্লিম হওয়ার চাবিকাঠি

দেখা যাচ্ছে যে স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং মানসিক চাপের অভাব আপনার চিত্রকে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মতোই প্রভাবিত করে।

সুস্থ ঘুম এবং কোন চাপ নেই

বিজ্ঞানীরা সুস্থ ঘুম এবং পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। খুব ছোট এবং খুব বেশি ঘুম শরীরের জন্য সমানভাবে ক্ষতিকর এবং শরীরের চর্বি জমে অবদান রাখে। ডাক্তাররা দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

অসম্পূর্ণ কোমর রেখার আরেকটি কারণ হল চাপ। মানসিক চাপের সময়, কর্টিসল হরমোন নি isসৃত হয়, যার ফলে শরীর পেটের চর্বি জমা করে। ধ্যান এবং যোগব্যায়াম টেনশন দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, পাঁচটি শক্তিশালী পেটের আসন আপনার পেটকে সমতল এবং দৃ keep় রাখবে।

হার্ডওয়্যার কৌশল

হার্ডওয়্যার কৌশল পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এই পদ্ধতিটি ওজন কমানোর লক্ষ্যে কয়েকটি পদক্ষেপের একটি সংযোজন মাত্র।

হার্ডওয়্যার স্লিমিং কৌশলগুলিতে বিশেষজ্ঞ সেলুনগুলি শরীর গঠনের বিভিন্ন পদ্ধতি সরবরাহ করে: আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, ইলেক্ট্রোলিপোলাইসিস, ইলেক্ট্রোমাইয়োস্টিমুলেশন, লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ।

স্মোলেনকার কসমেটোলজি সেন্টারের বিশেষজ্ঞরা WDay.ru কে Futura Pro কমপ্লেক্স মাসল বায়োস্টিমুলেশন প্রোগ্রাম সম্পর্কে বলেন, যা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।

পরিচালনানীতি

জিমের চার ঘণ্টার তীব্র ব্যায়ামের সাথে তুলনাযোগ্য পেশী ব্যায়াম, টিস্যুতে একটি বৈদ্যুতিক ক্ষেত্র, আলো এবং আল্ট্রাসাউন্ডের প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, যেখানে প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। প্রভাব ধারাবাহিকভাবে ত্বক, ত্বকের চর্বি এবং পেশীগুলিতে থাকে। এই ক্ষেত্রে, কোন ব্যথা নেই। এটি লক্ষণীয় যে প্রথম পদ্ধতির পরে একটি অবিলম্বে দৃশ্যমান প্রভাব অর্জন করা হয়। আপনি জানেন যে, পেশীগুলিতে গ্লুকোজের একটি নগণ্য সরবরাহ রয়েছে, যা বায়োস্টিমুলেশন প্রক্রিয়ায় দ্রুত গ্রাস করা হয় এবং পেশীগুলি কাজ চালিয়ে যেতে একটি ভিন্ন ধরণের শক্তি ব্যবহার করে - চর্বি স্তর, যার কারণে লিপোলাইসিস ঘটে (ভেঙে যাওয়ার প্রক্রিয়া চর্বি)।