অনুশীলনগুলি সহজ, তবে খুব কার্যকর।
বিশ্বের এক -চতুর্থাংশ মানুষ পিঠে ব্যথায় ভোগেন, এমনকি ঘাড়ের ব্যথায়ও বেশি। এই অসুস্থতাগুলি এড়াতে, আপনার অবশ্যই একটি ভাল পেশী কাঁচুলি থাকতে হবে। কোন ব্যায়াম এতে সাহায্য করতে পারে, আমাদেরকে বলা হয়েছিল অ্যাক্রোব্যাট ড্যানিল কালুতস্কিখ।
পেশাদার অ্যাক্রোব্যাট, রেকর্ড ধারক, আন্তর্জাতিক "মিনিট অফ গ্লোরি" বিজয়ী।
www.kalutskih.com
রেফারেন্সের জন্য: ড্যানিল তিন বছর বয়স থেকেই খেলাধুলায় জড়িত ছিলেন। আমি 4 বছর বয়সে আমার প্রথম রেকর্ড স্থাপন করেছি-আমি 1000 বার পুশ-আপ করেছি। গিনেস বুক অফ রেকর্ডে প্রথম রেকর্ডটি ছিল 11 বছর বয়সে, দ্বিতীয়টি 12 বছর বয়সে। 6 বছর বয়স থেকে তিনি মঞ্চে অভিনয় করেন। আন্তর্জাতিক "গৌরবের মিনিট" বিজয়ী। Cirque du Soleil এর সাথে অভিনয় করেছেন। এখন, একটি অ্যাক্রোব্যাটিক শোতে অংশ নেওয়ার পাশাপাশি, তিনি নিজের ফিটনেস পদ্ধতি অনুসারে প্রশিক্ষণ দেন, একটি বই লেখেন। বিশ্বের অন্যতম সেরা অ্যাক্রোব্যাট হিসেবে বিবেচিত।
- পিঠ সম্পর্কে আমার মতামত দ্ব্যর্থহীন - পেশী থাকতে হবে! - ড্যানিল আমাদের আশ্বাস দেয়। - সেই পেশী কাঁচুলি যা আপনাকে যে কোন অবস্থানে ধরে রাখতে পারে। যদি আপনার দুর্বল পেশী থাকে, তাহলে আপনি যতই নিজেকে সুস্থ করুন না কেন, সামান্য জ্ঞান থাকবে। রোগ প্রতিরোধ এবং শরীরকে সাহায্য করার জন্য, ব্যায়াম করা প্রয়োজন - পিছনের রেকটাস পেশী এবং আপনার মেরুদণ্ড বরাবর থাকা সমস্ত পেশীগুলি এত শক্তিশালী, শক্তিশালী এবং শক্তিশালী, নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত, যাতে তারা সর্বদা ধরে রাখতে পারে তোমার মেরুদণ্ড। আমি আপনাকে পিঠ ও ঘাড়ের ব্যায়ামের একটি ছোট কিন্তু কার্যকরী সেট দেব, বিশেষ করে যারা বসে থাকার জীবনযাপন করেন তাদের জন্য। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন - আপনার পিঠ চলে যাবে। যদি না, অবশ্যই, আপনার কোন সহগামী রোগ থাকে। যদি আপনার পিঠ বা ঘাড়ে ব্যথা হয়, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল।
আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে, উপরে থেকে আপনার মাথার চারপাশে যান এবং আপনার বাম কানটি ধরুন। আপনার ডান কাঁধে মাথা রাখুন যাতে আপনার ডান কান স্পর্শ করে। দৃ Press়ভাবে চাপুন এবং এই মুহুর্তে নিম্নলিখিত আন্দোলন করুন: চিবুক আপ - আটক, চিবুক নিচে - আটক। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার হাত পরিবর্তন করুন। অন্যভাবে একই কাজ করুন।
আমরা চিবুকটি বুকে টেনে নিই (ঘাড়ের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করুন), মাথার পিছনে তালার মধ্যে আমাদের হাত ভাঁজ করুন। এখন আমরা শ্বাস ছাড়ি এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে যথাসম্ভব শিথিল করি, এই ক্ষেত্রে মাথার উপর হাত একটি লোড হিসাবে কাজ করে (পেশীগুলি হাতের প্রভাবে প্রসারিত হয়)। আমরা 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে বসে থাকি। মসৃণভাবে আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথা সোজা করুন।
এই ব্যায়াম জটিল হতে পারে: আপনার মাথা নিচু করুন এবং আপনার চিবুকটি ডান এবং বাম দিকে ঘুরান।
এটি সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা পেশীগুলিকে টোন করবে: স্কোয়াট (নিতম্ব হিল পর্যন্ত পৌঁছায়) এবং বসুন। সবকিছু! প্রকৃতি নির্ধারণ করেছে যে এই অবস্থানটি আমাদের জন্য খুবই স্বাভাবিক। এমনকি যদি আপনি আপনার হিল ছিঁড়ে ফেলেন তবে এটি ইতিমধ্যে উপকারী হবে কারণ আপনার পিছনের পেশীগুলি এখনও প্রসারিত হবে এবং কখনও কখনও ক্র্যাচ হবে - এটি স্বাভাবিক।
এই ব্যায়ামের একটি অত্যাধুনিক সংস্করণ হল আপনার হিল মেঝেতে নামানো এবং বসে থাকা।
আরও জটিল, আপনার পা এবং হাঁটু একসাথে আনুন এবং এই অবস্থানে বসুন।
এই ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছে নামিয়ে রাখেন, তাহলে পেশীগুলি আরও বেশি প্রসারিত হবে। বিষয়গুলিকে জটিল করার জন্য: আমরা মাথার পিছনে হাত রাখি।
আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে শুয়ে পড়ুন। হাঁটুতে আপনার ডান পা বাড়ান এবং বাঁকুন (নিশ্চিত করুন যে 90 ডিগ্রি কোণ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে - হিপ জয়েন্ট এবং হাঁটু)। এই অবস্থানে, আপনার হাঁটু দিয়ে, আপনাকে বাম দিকে (শরীরের মাধ্যমে) মেঝেতে পৌঁছাতে হবে। আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করতে ভুলবেন না, যখন আপনার ডান কাঁধ মেঝে থেকে নেমে আসতে পারে। কিন্তু মেঝেতে পৌঁছাতে এবং স্পর্শ করার জন্য শ্বাস ছাড়াই ভাল। অন্য পায়ের সাথে একই জিনিস।
এই ব্যায়ামের একটি ভিন্নতা: ডান হাঁটুকে মেঝেতে নিয়ে আসা, বাম হাত দিয়ে এটি টিপুন। আমরা শ্বাস ছাড়লাম, শিথিল হলাম এবং আমাদের ডান কাঁধটি মেঝেতে টানলাম (টান দিয়ে পেশী সহ)।
এই অনুশীলনটি আগেরটির প্রতিপক্ষ। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, মেঝেতে হাত রাখুন। আপনার ডান পা মেঝে থেকে তুলুন, হাঁটুতে বাঁকুন (পিছনের পেশীগুলি টানটান), আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার বাম হাতে প্রসারিত করুন। ঠিক আছে যদি আপনি প্রথমে মেঝে স্পর্শ করেন, ব্রাশ না। ধীরে ধীরে আপনার পা বাহু পর্যন্ত আনুন।
পিঠের ব্যথায় যাদের জন্য এটি সবচেয়ে পবিত্র ব্যায়াম - নৌকা। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, হাত এবং পা প্রসারিত, উত্থাপিত এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। আপনার হাত সোজা এবং আপনার সামনে রাখার চেষ্টা করুন, আপনার বুক যতটা সম্ভব বাড়ান। আমার ব্যায়ামে, তারা এই ব্যায়ামটি এক মিনিট এবং বিভিন্ন পদ্ধতির জন্য করে।
এই ব্যায়ামের একটি বৈচিত্র: আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বাঁকুন।