মুখের ফিটনেস: নতুনদের জন্য ব্যায়াম যা তারুণ্য এবং সতেজতা ফিরিয়ে আনবে

কেন আপনি মুখ ফিটনেস প্রয়োজন

সক্রিয় মুখের অভিব্যক্তি, বয়স এবং মাধ্যাকর্ষণ নেতিবাচকভাবে ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ঠোঁট pursing, grimacing, ভ্রুকুটি, grimacing অভ্যাস চামড়া creases চেহারা provokes. মাধ্যাকর্ষণ মুখ নিচে নামতে সাহায্য করে: একটি ডবল চিবুক প্রদর্শিত হয়, ঠোঁট নিচু, চোখের পাতা ঝুলে যায়। বয়স এবং প্রাকৃতিক কোলাজেন হ্রাস ত্বককে শুষ্ক এবং কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এই সব একটি মহিলার তাজা এবং অপ্রতিরোধ্য বোধ থেকে বাধা দেয়।

তদতিরিক্ত, ভারসাম্যহীনতা এই সত্য থেকে উদ্ভূত হয় যে কিছু মুখের পেশী হাইপারটোনিসিটিতে রয়েছে, অন্যরা বিপরীতভাবে, খুব শিথিল। মুখের খেলাধুলা এই ঘটনার মূল কারণগুলি দূর করে।

আপনি যদি অল্প বয়স থেকেই ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস শুরু করেন তবে আপনি অকাল বার্ধক্য রোধ করতে পারেন। কেউ ভাববে না যে একজন মহিলা প্রতিদিন যে কোনও প্রচেষ্টা করেন, কারণ মুখের ফিটনেসের সাথে, তার চেহারা স্বাভাবিক থাকবে এবং তার আসল বয়সের চেয়ে ছোট দেখাবে। এটি গুণগতভাবে সৌন্দর্য ইনজেকশনগুলির সাহায্যে কসমেটোলজিকাল যত্ন থেকে মুখের ফিটনেসকে আলাদা করে, যার পরিণতিগুলি প্রায়শই দৃশ্যমান হয়। দৈনন্দিন খেলাধুলা কোনো অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ বা ইনজেকশন ছাড়াই সঠিক মুখের কাঠামো তৈরি করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়ামের আরও বেশ কিছু নাম রয়েছে, যেমন ফেসযোগ, ফেসফর্মিং, ফেসপ্লাস্টি, এবং আমেরিকান প্রশিক্ষক ক্যারল ম্যাগিও "মুখের ত্বক এবং পেশীগুলির অ্যারোবিক্স" নামে একটি বই প্রকাশ করেছেন।¹… কিন্তু এই পদগুলি সবকিছুকে একটি ধারণার মধ্যে একত্রিত করে – মুখের জন্য খেলা। প্রতিদিন কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যায়ামের জটিলতায়, 17 থেকে 57টি পেশী জড়িত থাকে, যা আমাদের মুখের অভিব্যক্তির গতিশীলতায় অবদান রাখে। যে কোনও বিনামূল্যের মিনিট মডেলিংয়ের জন্য উপযুক্ত, এবং আপনি যদি নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি করতে পারেন:

• overhanging flews কমাতে;

• দ্বিতীয় চিবুক অপসারণ;

• ছোট নকল wrinkles পরিত্রাণ পেতে;

• nasolabial folds আউট মসৃণ;

• মুখের ডিম্বাকৃতি ঠিক করুন।

একই সময়ে, রক্ত ​​​​সরবরাহ স্বাভাবিক হয়, লিম্ফ প্রবাহ উন্নত হয়, টিস্যুগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যার অর্থ চোখের নীচের দাগগুলি চলে যায়, ফোলাভাব কমে যায় এবং ত্বকের রঙ উন্নত হয়।

মুখের জিমন্যাস্টিকস 25 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বয়সের মধ্যে, দিনে কয়েকবার চার্জ করা আবশ্যক।

নতুনদের জন্য ফেস ফিটনেস কমপ্লেক্স

পদ্ধতিটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এই কারণে যে এটিতে সময়, বিশেষ উপায় এবং আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না।

1. গা গরম করা. খুব বেশি চোখ বন্ধ না করে দ্রুত 20 বার পলক ফেলুন। তারপর ধীরে ধীরে এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার করুন। সেই সঙ্গে চোখের শুষ্কতা ও ক্লান্তি দূর হবে।

2. কাকের পা কমানোর ব্যায়াম। আমরা প্রথম এবং তর্জনী বন্ধ না করে আঙ্গুল থেকে "চশমা" তৈরি করি। আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি চোখের পাতার চারপাশে শক্তভাবে রাখি যাতে আঙ্গুল এবং ত্বকের পৃষ্ঠের মধ্যে কোনও ফাঁক না থাকে। চোখের পাতার পেশীর বাইরের প্রান্তটি স্থির করা উচিত, কিন্তু চূর্ণ করা নয়। আমরা 10-15 বার চোখ খুলি এবং তারপর squint, পেশী আন্দোলন অনুভব. চোখের পাতার পেশীতে টান অনুভব করতে আপনি squinting বিলম্ব করতে পারেন। আপনার কপাল কুঁচকানো না গুরুত্বপূর্ণ।

3. ঠোঁটের কোণ উত্তোলনের জন্য ব্যায়াম করুন। আপনার দাঁত দিয়ে আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন, যেন আপনার উপরের এবং নীচের ঠোঁটকে ঢেকে রাখে। ঠোঁটের এই অবস্থানে আপনার মুখ বন্ধ করুন। এখন আপনার গাল শক্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে হাসতে চেষ্টা করুন। আপনার তর্জনী ব্যবহার করে, আপনার ঠোঁটের কোণগুলি তুলুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি তিনবার করুন।

4. ডাবল চিবুক থেকে ব্যায়াম করুন। আমরা আমাদের চিবুক দিয়ে মুষ্টিতে ঝুঁকে পড়ি, আমরা আমাদের কনুই বুকে চাপি। প্রতিরোধ প্রদান, আমরা চিবুক উপর আমাদের হাত দিয়ে টিপুন। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি করি, কখনও কখনও ধীরে ধীরে, কখনও কখনও দ্রুত। তারপর 10-15 সেকেন্ডের জন্য আমরা একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে হিমায়িত করি।

5. একটি টোনড ঘাড় জন্য ব্যায়াম. ঘাড়ের সামনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে বসতে হবে বা সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার কাঁধ নিচু করতে হবে এবং আপনার মাথাটি উপরে টানতে হবে। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার ঘাড় আলিঙ্গন করুন যাতে কব্জি একে অপরের কাছাকাছি থাকে। আপনার হাতের তালুতে আপনার ঘাড়ের পেশী চাপার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার মাথাকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না। অর্থাৎ, শুধুমাত্র ঘাড়ের পেশী দিয়ে কাজ করুন, আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ করুন। গতিশীলভাবে ব্যায়ামটি 20 বার করুন। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার জিহ্বা উপরের তালুতে চাপতে পারেন।

6. চিৎকার অনুশীলন মুখের ডিম্বাকৃতিকে শক্ত করে। এর সৌন্দর্য হল আপনি বিছানা থেকে না উঠে সকালে এই জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। আপনার চোয়াল যতদূর সম্ভব নিচু করুন এবং আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন যেন আপনি "o" অক্ষরটি উচ্চারণ করছেন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য লক করুন। যদি উপরের এবং নীচের চোয়ালের সংযোগস্থলে ব্যথা হয় তবে হালকা চাপ দিয়ে আপনার হাতের তালু দিয়ে এই জায়গাটি ম্যাসাজ করুন।

7. কপালের জন্য ব্যায়াম। কপালে অনুভূমিক বলিরেখা প্রতিরোধ বা মসৃণ করতে বা গ্লাবেলার পেশীতে টান শিথিল করার জন্য, ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, ধীরে ধীরে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে হালকাভাবে টিপুন, নাক এবং কপালের সেতুটি মসৃণ করুন। আঙ্গুলের উচিত, যেমন ছিল, হাড় পৃষ্ঠের উপর স্ট্যাম্প। ম্যাসেজের নির্দেশনা অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ত্বককে প্রসারিত না করে কপালের মাঝখানে এবং পাশ থেকে করা হয়। প্রতিদিন এক মিনিট ম্যাসাজই যথেষ্ট।

বিশেষজ্ঞ টিপস: ভিডিও

অ্যান্টি-এজিং মেডিসিনের ডাক্তার, প্রাকৃতিক পুনরুজ্জীবনের বিশেষজ্ঞ ওলগা মালাখোভা - কীভাবে মুখের তারুণ্য বজায় রাখা যায়, বলিরেখা এবং ডাবল চিন থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ওলগা বেশ কিছু ফেসলিফ্ট ব্যায়ামও দেখায়।

^{সোর্স:}

^{1. "মুখের ত্বক এবং পেশীগুলির অ্যারোবিকস", ক্যারল ম্যাজিও.}