ভ্রমণের সময়, আপনি নিশ্চিন্ত হন, ভাল ঘুমান, নতুন জায়গা, শহর, দেশগুলির সাথে পরিচিত হন, সমুদ্রে সাঁতার কাটুন, উষ্ণ রোদে বাস্ক করুন, নতুন জাতীয় খাবার চেষ্টা করুন। শীর্ষস্থানীয় পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আপনার ছুটি উপভোগ করার এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার সহজ উপায়গুলি ভাগ করে নেন৷
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিন
এটি সব শুরু হয় যখন আপনি বিমানবন্দরে আপনার ফ্লাইটের জন্য অপেক্ষা করছেন, কীটকে মারতে চান। একটি চকোলেট বার বা কিছু ক্যাফেতে একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার কেনার প্রলোভন প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নেওয়া। এছাড়াও, যদি আপনি বিমানের জন্য অপেক্ষা করার সময় এগুলি না খান তবে তারা বিমানে, হোটেলে যাওয়ার পথে বা এমনকি হোটেলেও আপনার কাজে লাগতে পারে।
ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষক ব্রেট হেবেল বলেছেন, “যে খাবারগুলি দ্রুত নষ্ট হয় না, যেমন বাদাম এবং শুকনো ফল এবং ফ্রিজ ছাড়াই কয়েকদিন ধরে চলতে পারে এমন ফল যেমন কলা এবং আপেল পান৷ "আপনি যখন সমুদ্র সৈকতে বা দর্শনীয় স্থানে থাকবেন তখন এগুলি আপনার ব্যাগে রাখুন যাতে আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা পরপর জলখাবার করতে পারেন বা আপনি ক্ষুধার্ত হবেন এবং আপনার পরবর্তী খাবারে এটি অতিরিক্ত করবেন।"
পরামর্শ: হোটেলের প্রাতঃরাশের বুফেতে দিনের জন্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস মজুত করুন যদি এটি বুফে স্টাইলে পরিবেশন করা হয়। এটি ফল, বাদাম, শুকনো ফল এবং মিষ্টিবিহীন মুয়েসলি হতে পারে।
বিমানবন্দরে একটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কিভাবে?
তাহলে, আপনি তাড়াতাড়ি বিমানবন্দরে পৌঁছেছেন, পাসপোর্ট নিয়ন্ত্রণের মধ্য দিয়ে গেছেন, এবং এখনও বোর্ডিংয়ের অন্তত এক ঘন্টা আগে? মহান, এই সময় ভাল ব্যবহার করুন! একটি ম্যাগাজিন ফ্লিপ করার পরিবর্তে বা ডিউটি ফ্রি আইটেমগুলি পরিষ্কার করার পরিবর্তে, কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম করুন। তদুপরি, আপনাকে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা স্থির হয়ে বসে থাকতে হবে। ওয়ার্ক আউট বা প্রসারিত করার সময় আপনার বহন করা লাগেজটি আপনার পরিবারের সাথে রেখে দিন। আপনি যদি লাজুক হন বা একটু ঘামতে না চান তবে আপনি বিমানবন্দরের চারপাশে দীর্ঘ হাঁটা যেতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে পারেন এবং এমনকি একটু জগিং করতে যেতে পারেন।
“যখন কেউ তাকায় না, আমি দৌড়ে যাই। লোকেরা কেবল মনে করে যে আমি আমার বিমানটি মিস করছি তাই তারা আমাকে বিরক্ত না করে,” তারকা প্রশিক্ষক হার্লে প্যাস্টারনাক বলেছেন।
একটি সময়ে একটি ঐতিহ্যগত থালা চেষ্টা করুন
আপনি যে দেশে ছুটি কাটাচ্ছেন তা যদি তার রন্ধনপ্রণালীর জন্য বিখ্যাত হয়, তবে এক জায়গায় এবং এক বসার মধ্যে সমস্ত খাবার চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না। আনন্দ প্রসারিত করুন, একবারে একটি থালা চেষ্টা করুন, অথবা যদি সেগুলি ছোট অংশে পরিবেশন করা হয় তবে একাধিক।
টিপ: ভাল ঐতিহ্যবাহী রেস্টুরেন্টের জন্য এলাকাটি গবেষণা করুন, একটি সার্চ ইঞ্জিন দেখুন, পরামর্শের জন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। স্থানীয়দের জিজ্ঞাসা করা আরও ভাল যেখানে আপনি সুস্বাদুভাবে খেতে পারেন এবং দেশের রান্নার সাথে পরিচিত হতে পারেন। আপনি যদি এই প্রতিষ্ঠানে একটি খাবার পছন্দ করেন তবে আপনি সেখানে আরও কয়েকবার যেতে পারেন। তবে একবারে আপনাকে দেওয়া সমস্ত কিছু খাবেন না।
বুফে খেতে যাবেন না
ছুটিতে থাকাকালীন বুফে সম্ভবত সবচেয়ে বড় বিপদের সম্মুখীন হতে পারেন। যাইহোক, এটা আপনার ইচ্ছাশক্তির একটি বড় পরীক্ষা! প্যানকেকস, ক্রিসেন্টস, ক্রিস্পি টোস্ট, অফুরন্ত ডেজার্ট, সব ধরণের জ্যাম... থামুন! অবিলম্বে একটি প্লেট দখল এবং চোখ পাড়ার সবকিছু এটি করা প্রয়োজন নেই. এই গ্যাস্ট্রোনমিক সারিগুলির মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়া, আপনি কী খেতে চান তা মূল্যায়ন করুন এবং কেবল তখনই একটি প্লেট নিন এবং আপনি সাধারণত প্রাতঃরাশের সময় যে পরিমাণ খাবার খান তার উপর রাখুন।
হেবেল বলেন, "বিশাল খাবারের সমস্যা হল তাদের পরে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, এবং তারপরে আপনি বাইরে গিয়ে কিছু করতে চান না," হেবেল বলেছেন।
আপনার শরীরকে আপনার খাবার হজম করতে সাহায্য করার জন্য সকালের নাস্তার আগে এক গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না এবং পরে হাঁটতে যান।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাবেন না
ছুটিতে থাকার সময় আপনাকে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আকারে রাখা। আপনার হোটেলে যদি জিম বা আউটডোর স্পেস না থাকে, তাহলে লাফের দড়ি ধরুন এবং দৌড়াতে যান। সামান্য কার্ডিও আপনার পেশীগুলিকে টোনড রাখবে এবং আপনি বিবেকের ঝাঁকুনি ছাড়াই কিছু লোভনীয় স্থানীয় মিষ্টি খেতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও আপনি আপনার রুমে অনুশীলন করতে পারেন, লাফ দিয়ে স্কোয়াট করতে পারেন, লাঞ্জ, প্রেস ব্যায়াম, মেঝেতে তোয়ালে বিছিয়ে দিতে পারেন। আপনি যদি যোগব্যায়ামে থাকেন তবে আপনি আপনার মাদুর আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ঘরে বা এমনকি সৈকতে অনুশীলন করতে পারেন।
নতুন জায়গা চেষ্টা করুন
যদি আপনার হোটেলে একটি জিম থাকে, তাহলে প্রতি ছুটিতে অন্তত একবার সেখানে যান। আপনি যদি যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন বা নাচ বা পাইলেটস করেন, তাহলে কাছাকাছি উপযুক্ত স্টুডিও আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন এবং সেগুলিতে যেতে ভুলবেন না। এটি অন্য দেশে, অন্যান্য শিক্ষক এবং প্রশিক্ষকদের সাথে অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত সুযোগ, যাতে আপনি নতুন কিছু শিখতে পারেন।
আরো কার্যক্রম!
ভ্রমণ সবসময় নতুন জায়গা এবং নতুন আবিষ্কার! আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিয়ে যান এবং দর্শনীয় স্থানে যান, দুর্গ বা পাহাড়ে আরোহণ করুন। আর আপনি যেখানে বিশ্রাম নিচ্ছেন সেখানে যদি আপনি ডাইভিং, সার্ফিং, রক ক্লাইম্বিং বা অন্য কিছু যেতে পারেন তবে আপনার প্রিয়জনদের সাথে এই সুযোগটি নিতে ভুলবেন না।