মাটিতে পড়ে যান: লজ্জা কীভাবে আসে এবং লজ্জা আমাদের সম্পর্কে কী বলে?

তোমার লজ্জা করে না?

"যা প্রাকৃতিক তা লজ্জাজনক নয়," প্রাচীন দার্শনিক সেনেকা তার লেখায় লিখেছেন। প্রকৃতপক্ষে, মনোবিজ্ঞানীরা লজ্জার অনুভূতিকে এমন কল্পনার সাথে যুক্ত করে যে আমরা অন্যদের দ্বারা উপহাস করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, যখন লোকেরা তাদের চাকরি হারায়, তখন কেউ কেউ উদ্বিগ্ন হয় যে তারা এখন কীভাবে জীবিকা অর্জন করতে পারে, আবার অন্যরা চিন্তা করে যে লোকেরা তাদের সম্পর্কে কী ভাববে। তারা সম্ভবত উপহাস এবং বিব্রত হবে.

লজ্জা সর্বদা প্রদর্শিত হয় যখন এমন কিছু ঘটে যা একজন ব্যক্তিকে তার বর্তমান অবস্থান এবং তার মাথায় তৈরি আদর্শ চিত্রের মধ্যে একটি ব্যবধান লক্ষ্য করে। কল্পনা করুন একজন সফল আইনজীবীকে সেলসম্যান হিসেবে কাজ করতে হবে। তিনি নিশ্চিত যে সবাই তার ব্যর্থতা সম্পর্কে জানে: পথচারী, প্রতিবেশী, পরিবার। 

পিতামাতারা প্রায়শই বলে: "আপনি লজ্জা পান": যখন শিশুটি জনসমক্ষে কান্নায় ভেঙে পড়ে বা একটি নতুন খেলনা ভেঙে দেয়, যখন সে উত্সবের টেবিলে টেবিলক্লথে রস ছিটিয়ে দেয় বা একটি অভদ্র শব্দ বলে। শ্যামিং একটি শিশুকে বাধ্য হওয়ার একটি সহজ উপায়।

যে শিশুটি প্রায়ই লজ্জিত হয় সে একটি উপসংহারে আসে: "আমি খারাপ, আমি ভুল, আমার সাথে কিছু ভুল।" এই "কিছু" এর পিছনে রয়েছে জটিলতা এবং অভিজ্ঞতার অতল গহ্বর যা শিশুটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠলে মানসিকতার দ্বারা হাইলাইট করা হবে।

সঠিক লালন-পালনের মাধ্যমে, পিতামাতারা তাদের কথা এবং কাজের জন্য দায়বদ্ধতার অনুভূতি জাগিয়ে তোলেন নিয়মগুলিকে স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করে, ক্রমাগত লজ্জার দ্বারা নয়। উদাহরণস্বরূপ: "আপনি যদি খেলনাগুলি ভেঙে দেন তবে তারা আপনাকে নতুন কিনবে না" ইত্যাদি। একই সময়ে, যদি শিশুটি এখনও খেলনা ভেঙে ফেলে, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে এই বিষয়টিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি খারাপ কাজ, এবং শিশু নিজেই নয়।

লজ্জার উৎপত্তি

অপরাধবোধ এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে একজন ব্যক্তি কিছু ভুল করেছে। লজ্জার কারণে ব্যক্তিত্বের অন্যায় এবং হীনতার অনুভূতি হয়।

লজ্জা, অপরাধবোধের মতো, সামাজিক প্রেক্ষাপটের সাথে যুক্ত। কিন্তু যদি অপরাধের প্রায়শ্চিত্ত করা যায়, তাহলে লজ্জা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় অসম্ভব। লজ্জিত একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন যে ফিওদর দস্তয়েভস্কি অপরাধ এবং শাস্তি উপন্যাসে প্রণয়ন করেছিলেন: "আমি কি কাঁপানো প্রাণী নাকি আমার অধিকার আছে?"

যে ব্যক্তি লজ্জিত সে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে যে সে নিজের মধ্যে কতটা মূল্যবান, তার কোন কাজ করার অধিকার আছে। আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে, এই জাতীয় ব্যক্তি স্বাধীনভাবে লজ্জার ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না।

যাদের সাথে আমরা জাতীয় বা অন্য কোন ভিত্তিতে যুক্ত, তাদের ক্রিয়াকলাপ অনেক আবেগের কারণ হয় - উদ্বেগ, অপরাধবোধ, লজ্জা। কেউ গোষ্ঠীর অন্যান্য সদস্যদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেয়, তা পরিবারের সদস্য বা সহ নাগরিকই হোক না কেন, এবং এই কর্মের জন্য নিজেকে শাস্তি দেয়। তিনি বিশ্রী বোধ করতে পারেন যখন "এটির সাথে আমার কিছু করার নেই, আমি শুধু পাশেই আছি" বাক্যাংশটি উচ্চারিত হয়, তার পরিচয় অস্বীকার করে, বা বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় দিকে পরিচালিত আগ্রাসন দেখায়।

লজ্জা, যা ইতিমধ্যেই মানুষের মধ্যে পার্থক্যকে শক্তিশালী করে, আপনাকে বিচ্ছিন্ন, একাকী বোধ করে। একটি রূপক এমন একটি ছবি হতে পারে যেখানে একজন ব্যক্তি একটি জনাকীর্ণ রাস্তার মাঝখানে সম্পূর্ণ নগ্ন হয়ে দাঁড়িয়ে আছে। সে লজ্জিত, সে একা, তারা তার দিকে আঙ্গুল তুলেছে।

যে গোষ্ঠীর সাথে ব্যক্তি নিজেকে পরিচয় দেয় তার ব্যর্থতাকে তিনি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচনা করেন। এবং লজ্জার অনুভূতি যত বেশি শক্তিশালী, তত বেশি স্পষ্টভাবে তাদের নিজস্ব ত্রুটিগুলি অনুভব করেছে। নিজের মতো শক্তিশালী অনুভূতির সাথে মানিয়ে নেওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে।

আত্মীয়তার প্রয়োজন হল ভিত্তিপ্রস্তর যার চারপাশে লজ্জার অভিজ্ঞতা উদ্ভাসিত হয়। শৈশবে একটি শিশু ভয় পায় যে তার বাবা-মা তাকে খারাপ বলে তাকে ছেড়ে চলে যাবে, তাই একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি পরিত্যাগ করার আশা করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে শীঘ্রই বা পরে সবাই তাকে ছেড়ে চলে যাবে। 

স্বীকার করুন যে আপনি লজ্জিত

চার্লস ডারউইন বলেছেন, "মানুষের সমস্ত বৈশিষ্ট্যের মধ্যে সবচেয়ে বেশি মানুষের ব্লাশ করার ক্ষমতা। এই অনুভূতি শৈশব থেকেই অনেকের কাছে পরিচিত: গাল রঙে ভরা, পা তুলো হয়ে যায়, কপালে এক ফোঁটা ঘাম আসে, চোখ নেমে যায়, পেটে গর্জন হয়।

একজন অংশীদারের সাথে তর্কের সময় বা বসের সাথে ব্যাখ্যা করার সময়, মস্তিষ্ক স্নায়বিক নিদর্শনগুলিকে সক্রিয় করে এবং লজ্জা আক্ষরিকভাবে পুরো শরীরকে অবশ করে দেয়। পালানোর তীব্র ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও একজন ব্যক্তি একটি পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হয় না। লজ্জার শিকার ব্যক্তি তাদের নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করতে পারে, যা লজ্জাকে আরও গভীর করে তোলে। একজন ব্যক্তি আক্ষরিক অর্থে অনুভব করতে পারে যে সে সঙ্কুচিত হয়েছে, আকারে হ্রাস পেয়েছে। এই অনুভূতির অভিজ্ঞতা অসহনীয়, তবে এটি নিয়ে কাজ করা যেতে পারে। 

মনোবিজ্ঞানীরা সহজ শুরু করার পরামর্শ দেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার শরীরে লজ্জা অনুভব করেন, বলুন, "আমি এখন লজ্জিত।" একাকী এই স্বীকারোক্তিই যথেষ্ট বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং নিজেকে লজ্জার প্রভাব কমানোর সুযোগ দিতে। অবশ্যই, প্রত্যেকে তাদের লজ্জা লুকিয়ে রাখতে, এটি থেকে লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত, তবে এটি কেবল পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

একজন ব্যক্তি এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং কর্ম হিসাবে নিজেকে আলাদা করা গুরুত্বপূর্ণ। লজ্জা পর্যবেক্ষণের প্রক্রিয়ায়, আপনার এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়, এর কারণটি বোঝা আরও ভাল। তবে আপনাকে এটি একটি নিরাপদ স্থানে এবং সঠিক পরিবেশে করতে হবে।

লজ্জার কারণগুলি কখনও কখনও সনাক্ত করা সহজ, এবং কখনও কখনও তাদের সন্ধান করা প্রয়োজন। কারও জন্য, এটি একটি সামাজিক নেটওয়ার্কে একটি পোস্ট যেখানে একজন বন্ধু লিখেছেন যে এটি তার জন্য কতটা কঠিন। ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে সাহায্য করার জন্য কিছুই করতে পারে না এবং লজ্জায় ডুবে যায়। এবং অন্যের জন্য, এমন একটি ফ্যাক্টর হতে পারে যে সে তার মায়ের প্রত্যাশা পূরণ করে না। এখানে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ করা লজ্জার উত্স হাইলাইট করতে সাহায্য করে।

ইলস স্যান্ড, লজ্জার লেখক। কীভাবে ভুল বোঝার ভয় পাওয়া বন্ধ করবেন, এই পরামর্শটি উদ্ধৃত করেছেন: “আপনি যদি অভ্যন্তরীণ সমর্থন তালিকাভুক্ত করতে চান তবে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যারা আপনি এখনও যা করতে পারেননি তা করতে সক্ষম। তারা যে কোনও পরিস্থিতিতে স্বাভাবিকভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করে, সর্বদা একই আচরণের লাইন মেনে চলে।

একই সময়ে, লজ্জার সাহায্যে আপনাকে ম্যানিপুলেট করার যে কোনও প্রচেষ্টা কুঁড়িতে বন্ধ করুন। তাদের শ্রদ্ধাশীল হতে বলুন এবং আপনাকে অগঠনমূলক সমালোচনায় ভারাক্রান্ত করবেন না, অথবা যখনই আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন তখনই চলে যাবেন।"

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লজ্জার অভিজ্ঞতা শিশুদের বিনয়ের থেকে সামান্য ভিন্ন। এই একই অনুভূতি যা আপনি কাউকে হতাশ করেছেন, আপনি নষ্ট হয়ে গেছেন এবং আপনার গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালবাসার অধিকার নেই। এবং যদি একটি শিশুর পক্ষে এই সংবেদনগুলির ফোকাস পরিবর্তন করা কঠিন হয় তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক এটি করতে পারেন।

আমাদের লজ্জা স্বীকার করে, আমাদের অপূর্ণতা ঘোষণা করে, আমরা লোকেদের কাছে যাই এবং সাহায্য পেতে প্রস্তুত। আপনার অনুভূতি দমন করা এবং তাদের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করা সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক পদ্ধতি। হ্যাঁ, এটা সহজ, কিন্তু এর পরিণতি মানসিকতা এবং আত্মসম্মানের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। লজ্জা গ্রহণ এবং বিশ্বাসের সাথে আচরণ করা হয়।