গাড়ি চালানোর সময় আমরা বসে থাকি। আমরা আমাদের কম্পিউটারে বসে থাকি। আমরা মিটিংয়ে বসি। আমরা বিশ্রাম ... বাড়িতে বসে. উত্তর আমেরিকায়, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন প্রায় 9,3 ঘন্টা বসে থাকে। আর এটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ খবর। যখন আমরা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি, তখন বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, পেশী বন্ধ হয়ে যায় এবং সংযোগকারী টিস্যু ক্ষয় হয়।
আপনি মনে করেন: "আমি কাজ করছি। আমি নিরাপদ". আবার চিন্তা কর. আপনি যদি এক ঘন্টা নড়াচড়া করেন তবে দিনের বাকি অংশে বসে থাকেন তবে এক ঘন্টা নয় ঘন্টা বসে কী করতে পারে?
ঠিক যেমন এক ঘণ্টার নড়াচড়াও ভাবার কারণ দেয় না যে এখন আপনি দায়মুক্তির সাথে ধূমপান করতে পারেন। উপসংহার: দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘস্থায়ী বসা সম্পর্কে ভাল কিছু নেই। আপনি কি করতে পারেন?
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন:
বলের উপর বসুন, চেয়ারে নয়। একটি ডেস্কে দাঁড়িয়ে কাজ করুন, বসে নয়। আপনার ডেস্কে কাজ করার সময় ট্রেডমিল ব্যবহার করুন। নিয়মিত উঠুন এবং নড়াচড়া করুন।
এই সব ভাল শোনাচ্ছে. কিন্তু এই টিপসগুলির কোনটিই আসলে পরিস্থিতি পরিবর্তন করে না। দেখা যাক.
সারাদিন বসে থাকার সবচেয়ে বড় সমস্যা হল অস্বস্তি। পিঠব্যথা. ঘাড় ব্যথা. কাঁধে ব্যথা. হাঁটুতে ব্যাথা।
আমরা একটি কম্পিউটারে বসলে, আমরা slouch. আমরা পর্দার দিকে ঝুঁকে পড়ি। কাঁধ বৃত্তাকার. ঘাড় টানটান। স্ট্র্যাবিসমাস। টানটান মুখের পেশী। ফের উত্তেজনা। পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় কিছুটা বেশি ভোগেন, যারা একটু বেশি নমনীয় হতে থাকে।
আশ্চর্যের বিষয় নয়, ডিজাইনাররা সেরা চেয়ার তৈরি করার চেষ্টা করেছেন। এবং গত এক দশক ধরে গবেষকরা বিভিন্ন বিকল্পের তুলনা করেছেন।
চেয়ারের পরিবর্তে বল
স্ট্যান্ডার্ড অফিস চেয়ারের একটি সাধারণ বিকল্প হল বল। এই ধারণার পিছনে তত্ত্ব হল বল চেয়ার হল একটি অস্থির পৃষ্ঠ যা পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করে রাখবে। এটি একটি ভাল সিদ্ধান্ত বলে মনে করা হয়।
এটা এত না সক্রিয় আউট. প্রথমত, গবেষণা দেখায় যে একটি বলের উপর বসার সময় পিছনের পেশীগুলির সক্রিয়তা একটি চেয়ার ব্যবহার করার সাথে প্রায় একই রকম। আসলে, শরীরের সাথে বলের যোগাযোগের ক্ষেত্রটি চেয়ারের তুলনায় বড়, এবং এটি নরম টিস্যুগুলির সংকোচনকে বাড়িয়ে তোলে, যার অর্থ আরও অস্বস্তি, ব্যথা এবং অসাড়তা হতে পারে।
একটি বলের উপর বসে থাকা ডিস্কের সংকোচন এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে। এই অসুবিধাগুলি সম্ভাব্য সুবিধার চেয়ে বেশি হতে পারে।
গতিশীল চেয়ার
সুতরাং, বলের দিকে স্যুইচ করা এমন একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়। তবে বলগুলি বাজারে একমাত্র গতিশীল চেয়ার নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু অফিসের চেয়ার ধড়কে নড়াচড়া করতে, কাত হতে দেয়। এটি কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
Оযাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে আসল সমস্যা হল কিভাবে মল পেশী সক্রিয়করণকে প্রভাবিত করে তা নয়, বরং একজন ব্যক্তির বিভিন্ন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন। অন্য কথায়, গতিশীল চেয়ার সমস্যার সমাধান করে না।
হাঁটু গেড়ে বসে থাকা চেয়ার
এই ধরনের চেয়ার এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব খুব কম গবেষণা করা হয়েছে। একটি নিবন্ধ বলে যে এই ধরনের চেয়ার একটি সঠিক কটিদেশীয় বক্ররেখা বজায় রাখে। দুর্ভাগ্যবশত, এই অধ্যয়ন শুধুমাত্র অঙ্গবিন্যাস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং পেশী সক্রিয়করণ এবং মেরুদণ্ডের সংকোচনের উপর নয়। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা চেয়ারটি শরীরের নিচের অংশকে বন্ধ করে দেয়, এর কার্যকারিতা নষ্ট করে।
কাজ সম্পর্কে সচেতনতা
সেরা বিকল্প হল যখন আপনাকে বসতে হবে, এমন কিছুর উপর বসুন যা: শরীরের উপর চাপ কমায়; নরম টিস্যুগুলির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্র হ্রাস করে; চাপ উপশম করে; প্রচেষ্টা হ্রাস করে। কিন্তু এটি একটি আদর্শ সমাধান নয়।
আমরা যাই বসে থাকি না কেন, অল্প সময়ের জন্য বসার নেতিবাচক প্রভাব আমাদের পাছায় কামড়াতে পারে। বল এবং হাঁটুর চেয়ার কিছু ক্ষেত্রে ভাল ডিজাইন করা চেয়ারের চেয়ে খারাপ হতে পারে। কিন্তু ভালোভাবে ডিজাইন করা চেয়ার থাকলেও আমাদের শরীরের বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে। আমাদের অবশ্যই এর কার্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে। সুতরাং যখন পেশী সক্রিয়করণ, আকৃতি এবং পিছনের সংকোচনের কথা আসে, তখন সমস্ত চেয়ার প্রায় একই রকম, তাদের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য নেই।
কিভাবে বসা বিপাক প্রভাবিত করে?
মূল বিষয়: একটি স্থির জীবনধারা এবং বসে থাকা কাজ হৃদরোগ এবং প্রদাহজনিত রোগের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত - বয়স, লিঙ্গ বা জাতিগত নির্বিশেষে। অন্য কথায়, আসীন কাজ sucks. সবার জন্য. এবং যদি আমরা কম বসতাম, তাহলে আমরা পাতলা এবং স্বাস্থ্যবান হব।
বসে থাকা কি ধূমপানের মতো খারাপ?
প্রকৃতপক্ষে, 105 জন পূর্ণ-সময়ের অফিস কর্মীকে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি বসেছিলেন তাদের কোমরের পরিধি পুরুষদের জন্য 94 সেমি (37 ইঞ্চি) এবং মহিলাদের জন্য 80 সেমি (31 ইঞ্চি) বেশি হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি।
কোমরের পরিধি, আপনি সম্ভবত জানেন, হৃদরোগের সাথে ব্যাপকভাবে যুক্ত।
এদিকে, অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি অতিরিক্ত ঘন্টা বসে থাকার ফলে কোমরের পরিধি বৃদ্ধি পায়, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ভাল কোলেস্টেরল হ্রাস পায়। ভাল না.
প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিগুলি এতটাই মহান যে একটি নিবন্ধ বসে বসে থাকা কাজকে "করোনারি হৃদরোগের জন্য একটি বিশেষ ঝুঁকির কারণ" হিসাবে বিবেচনা করে। এই কারণেই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ধূমপানের মতো একই বিভাগে পরিণত হয়। প্রভাব বিবেচনা করে, তুলনা আশ্চর্যজনক নয়।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে কম্পিউটার ব্যবহারকারীরা যারা দিনে এক ঘন্টা কাজ করে পায়ে কাটান তাদের পিঠে ব্যথা কম হয়।
মজার বিষয় হল, স্ট্যান্ডিং পজিশনে ডাটা এন্ট্রির গতি কমে যায়, কিন্তু খুব বেশি নয়। তাই যখন ব্যথা হয় তখন দাঁড়ানো বসার ভালো বিকল্প হতে পারে। কিন্তু মানুষ আসলে ব্যবহার করবে "স্ট্যান্ড" বিকল্প যদি এটি উপলব্ধ হয়? মনে হচ্ছে তারা করবে।
একটি সুইডিশ কল সেন্টার যেখানে XNUMX-এরও বেশি কর্মচারী রয়েছে, তারা সিট-এন্ড-স্ট্যান্ড ডেস্ক কিনেছে এবং দেখেছে যে লোকেরা বেশি দাঁড়ায় এবং কম বসে।
একই বিষয়ে অস্ট্রেলিয়ার একটি গবেষণা সম্প্রতি প্রকাশিত হয়েছে। অফিসে ইলেকট্রনিক বা ম্যানুয়াল উচ্চতা সামঞ্জস্য সহ ডেস্ক পাওয়া যায়, যার ফলে কর্মক্ষেত্রে বসার সময় শুরুতে 85% থেকে অধ্যয়ন শেষ হওয়ার সময় পর্যন্ত 60% কমে যায়।
মজার বিষয় হল, অংশগ্রহণকারীরা হয় পিঠের ব্যথার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল বা তারা আরও ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দাঁড়িয়ে থাকার কথা শুনেছিল। দাঁড়িয়ে কাজ করার সময়, এটি সক্রিয় আউট, আপনি আরো সরাতে পারেন. আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন বা হাঁটবেন, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মোট বসার সময় কমিয়ে দিন।
যাইহোক, সেই অস্ট্রেলিয়ান অফিসের কর্মীরা সঠিক ছিল। দাঁড়ানো বসে থাকার চেয়ে প্রতি মিনিটে 1,36 বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। এটি প্রতি ঘন্টায় ষাট ক্যালোরির বেশি। আট ঘন্টার মধ্যে (একটি সাধারণ কাজের দিন) আপনি প্রায় 500 ক্যালোরি হারাবেন। বড় পার্থক্য. আপনি যদি ওজন কমাতে চান বা স্লিম থাকতে চান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চেয়ার থেকে উঠুন।
হাঁটার বিষয়ে কি?
দাঁড়ানো যদি ভালো হয় আর হাঁটা ভালো হয়, দুইটা একত্র করলে কী হবে? ভালো বুদ্ধি. আমরা বসে থাকার চেয়ে দাঁড়িয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করি। আর হাঁটার জন্য দাঁড়ানোর চেয়ে বেশি শক্তি লাগে।
এটা মহান শোনাচ্ছে. কর্মক্ষেত্রে সারাদিন হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে, পেশীর ব্যথা কমাতে এবং বিপাকীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বিঙ্গো ! কিন্তু অপেক্ষা করো. কেউ কি আসলেই চলন্ত টেবিল দিয়ে কোন কাজ করতে সক্ষম? সর্বোপরি, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ কাজের জন্য বসে থাকার কারণ রয়েছে। আমাদের কাজের জন্য বিশদ, বিশ্লেষণাত্মক ফোকাস, সৃজনশীলতা, উদ্ভাবন এবং আবিষ্কারের প্রতি অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ প্রয়োজন।
এটি একটি চলন্ত টেবিল সঙ্গে এটি অর্জন করা সম্ভব? বসে বসে ভাবি।
অন্য কথায়, যখন আমরা আমাদের পিঠ বাঁচাতে এবং আমাদের বিপাককে বাড়ানোর প্রয়াসে দাঁড়িয়ে বা হেঁটে ডলার উপার্জন করতে কঠোর পরিশ্রম করছি, তখন আমাদের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল বিবেচনা করতে হবে: জ্ঞানীয় ফাংশন।
লোকেরা বসে থাকার সময় সূক্ষ্ম কাজ করার প্রবণতা রাখে এবং এটি হাজার হাজার বছর ধরে সত্য। এটা কল্পনা করা কঠিন যে কিউনিফর্ম ট্যাবলেটের নির্মাতারা অযত্নে ছোট ছোট স্ট্রোক প্রয়োগ করে দৌড়ে মাটিতে। তাহলে, আমরা যদি ভাবি, পড়ি বা লিখি, তাহলে কি বসে থাকা ভালো? এটা তাই মনে হয়.
দাঁড়িয়ে থাকা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে কিনা তা দেখার জন্য আমরা আমাদের নিজস্ব গবেষণা করেছি। আমরা বুঝতে চেয়েছিলাম যে ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের অনস্বীকার্য বিপাকীয় সুবিধাগুলিও জ্ঞানীয় সুবিধা প্রদান করে কিনা। হায়রে, উত্তর মনে হয় না। অন্য কথায়, কাজটি যত কঠিন, চলন্ত টেবিলে চেষ্টা করলে আপনি তত বেশি ভুল করবেন। এই ফলাফল সম্পূর্ণ বিস্ময়কর নয়।
এত দ্রুত নয়: আন্দোলন এবং জ্ঞান
সুতরাং, ব্যবসার স্বার্থে, আপনি কি চলন্ত টেবিলের কথা ভুলে গিয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাবেন? এত দ্রুত নয়।
কারণ যদিও চলমান টেবিল কর্মক্ষেত্রে একটি কাজের পথে যেতে পারে, আন্দোলন নিজেই জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য অত্যন্ত উপকারী। আন্দোলনের অনুশীলন শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। আরও এবং আরও গবেষণা দেখায় যে এমনকি স্বল্পমেয়াদী ব্যায়াম (বলুন, 20 মিনিট দীর্ঘ) সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
অন্য কথায়, শারীরিক ব্যায়াম এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সময়মতো আলাদা করা উচিত এবং একই সাথে করা উচিত নয়।
আমি এখন স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছি-না?
আমাদের কল্যাণের আরেকটি অংশের জন্য আন্দোলনও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: দৃষ্টি। আমাদের বেশিরভাগের জন্য, দৃষ্টি হল প্রাথমিক উপায় যা আমরা বিশ্বকে উপলব্ধি করি। দুর্ভাগ্যবশত, সারা বিশ্বে মায়োপিয়া (বা অদূরদর্শিতা) বৃদ্ধি পাচ্ছে। চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা, অবশ্যই, স্ক্রিন সময় বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
পর্দার অপারেশন আমাদের চোখের পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ফোকাস করে, তাদের অন্য দূরত্বে ফোকাস করতে বাধা দেয়। অন্য কথায়, মায়োপিয়া ক্রমাগত চোখের চাপের ফলাফল হতে পারে।
সারাদিন চলাফেরা পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে, পেশীবহুল সিস্টেমের উপর লোড কমায়, বিপাককে উন্নত করে এবং কম্পিউটারের কাজের সাথে থাকা ভিজ্যুয়াল টানও কমায়। আন্দোলন আমাদের জন্য ভালো। এবং নড়াচড়ার অভাব রোগের দিকে পরিচালিত করে।
সারাদিন বসে থাকা মানুষের জন্য খারাপ।
দিনের বেলা আরও সরানো যাক। এবং তারপর বসুন, সম্ভবত মনন বা গভীর একাগ্রতার জন্য।
সৃজনশীল পান
আপনি যদি এটি পড়ার কাজে বসে থাকেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। সৃজনশীল এবং কৌশলগতভাবে চিন্তা করুন। ভাবুন: চলাফেরা করার সময় আমি কীভাবে এই বা সেই কাজটি সম্পন্ন করতে পারি? বিকল্পগুলি সন্ধান করুন এবং ছোট, সাধারণ পরিবর্তনগুলি করুন৷ আপনার কাছে সম্ভবত আপনার ধারণার চেয়ে আরও বেশি বিকল্প রয়েছে।
সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন। কিছু পেতে বা কারো সাথে দেখা করতে অন্য ভবনে যান।
দাঁড়িয়ে চিন্তা করুন এবং পরিকল্পনা করুন। কলম এবং কাগজের পরিবর্তে একটি হোয়াইটবোর্ড বা ফ্লিপচার্ট ব্যবহার করুন। অথবা মেঝেতে কাগজের কিছু শীট রাখুন এবং সেগুলিতে কাজ করতে বসুন।
যখন বসতে ভাল হয় তখন বসুন। সরানো ভাল হলে সরান। জেনে নিন কিভাবে আপনি আপনার বসার সময় কমাতে পারেন।
মনে রাখবেন যে কাজের সাথে আন্দোলনের সমন্বয় আপনার জন্য অপরিহার্য। আপনি যখন আপনার পিএইচডি লিখছেন তখন ট্রেডমিলে আট ঘন্টা ব্যয় করবেন না। প্রথমে দাঁড়িয়ে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত বিরতি নিন এবং ঘুরে বেড়ান। একটি টাইমার সেট করুন। প্রতি ঘন্টায় উঠুন, প্রসারিত করুন, কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন।
কথা বলার সময় হাঁটুন। আপনি যখন একটি ফোন কল শিডিউল করেন, উঠে যান এবং হাঁটতে যান।
অনেক সংস্থা স্বাস্থ্যকর কাজের বিকল্পগুলি অফার করে, কিন্তু কর্মচারীরা তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করে না। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন।
- উপসংহার
বিশেষ চেয়ার বা ট্রেডমিলের সাহায্যে ergonomics উন্নত করা একটি দুর্দান্ত শুরু, এটি ছোট পরিবর্তন করার একটি সহজ উপায়। আমাদের এগিয়ে যেতে হবে, আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই করতে হবে। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য, সৃজনশীলতা, উদ্ভাবন এবং জীবনের মানের সাথে, আমাদের অবশ্যই পরিবেশকে আমাদের বাস্তব প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।
মানুষকে চলাচল করতে হবে। তাহলে এবার চল.