El ব্র্যাচিয়াল বাইসেপসসাধারনত বাইসেপস নামে পরিচিত, এটি বাহুর সামনের অংশের পেশী যার প্রধান কাজ হচ্ছে বাহুর নমন এবং বাহুর গতিশীলতা। স্থির কনুই দিয়ে, এটি কাঁধের গার্ডলে কাজ করে যখন মুক্ত কনুই দিয়ে, এটি সামনের দিকে চাপ সৃষ্টি করে। অগ্রভাগ স্থির হওয়ার সাথে সাথে, এটি কনুইয়ের ফ্লেক্স তৈরি করে কারণ এটি পূর্ববর্তী ফ্লেক্সনের প্রাথমিক মোটর এবং কাঁধের বাহ্যিক ঘূর্ণনে এর প্রধান মোটরটি অপহরণের প্রাথমিক মোটর হতে হবে।
এটি দুটি অংশ নিয়ে গঠিত, একটি ছোট বা অভ্যন্তরীণ এবং অন্যটি, যাকে বলা হয় দীর্ঘ বা বাহ্যিক। দুজনেই পেশী পেট তারা ব্যাসার্ধের একটি সাধারণ টেন্ডনে যোগ দেয়, বিশেষ করে একই বিষেয় যক্ষ্মায়।
কোয়াড্রিসেপস বা অ্যাবডোমিনালের পাশাপাশি, বাইসেপস পেশী যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্তদের মধ্যে অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করে কারণ তারা খুব স্বচ্ছ। তবুও, এটি তাদের বিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে নয় যেহেতু এটি বাইসেপস বা তাদের প্রতিদ্বন্দ্বী পেশী, অর্থাৎ ট্রাইসেপের আঘাতের পক্ষে হতে পারে।
প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করার সময়, এটি এমনভাবে করা অপরিহার্য যে কোনও ক্ষেত্রে পেশী ভারসাম্য এড়ানো যায়। এটি এমন কিছু নয় যা সহজেই লক্ষ্য করা যায় তবে এটি পোস্টুরাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যখন একটি আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, শরীর একটি নিউরোমাসকুলার প্যাটার্ন তৈরি করে এবং এর সাথে পুনরাবৃত্তি প্রভাবশালী পেশী সঙ্গে আরো এবং আরো দক্ষ হয়ে ওঠে এই কারণে, বাকি মাংসপেশীরা অপব্যবহারের প্রবণতা রাখে, তাদের নিষেধাজ্ঞার পক্ষে এবং এইভাবে একটি দুষ্ট বৃত্তে প্রবেশ করে যেখানে আরও উন্নত পেশী আরও বেশি কাজ করে এবং কম বিকশিতও আরও বেশি করে বাধা দেয়।
প্রশিক্ষণে এটি এড়ানোর উপায় হল ভারসাম্য খোঁজা যাতে প্রতিটি কনুই ফ্লেক্সন ব্যায়ামের জন্য যা চালু করা হয়, এটি অন্য কনুই এক্সটেনশনের মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
কসরত
- জেড বার সহ বাইসেপস: এই বারের সাহায্যে এটি অর্জন করা হয় যে হাতের কাজ কমিয়ে কব্জি এবং কনুই কম ভোগায়, এভাবে বাইসেপগুলিতে মনোনিবেশ করে।
- সোজা বার এবং প্রশস্ত খপ্পর সহ বাইসেপস: এটি বিশেষ করে বাইসেপগুলির সংক্ষিপ্ত অংশটি কাজ করে যা বৃহত্তর ভলিউমের উপস্থিতির পক্ষে।
- বাইসেপ কার্ল: বেঞ্চে বসে এবং ডাম্বেল নিয়ে, পিঠের সমস্যা এড়াতে ব্যাকরেস্টকে কিছুটা ঝুঁকানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- সুপাইন গ্রিপ দ্বারা প্রভাবিত: আপনার নিজের শরীরকে উত্তোলন করা, এটি একটি খুব শক্তিশালী বাইসেপ ব্যায়াম।
ত্রুটি
- কনুই শরীর থেকে বিচ্ছিন্ন: যদি কনুই বাঁক এভাবে করা হয়, বাইসেপের পরিবর্তে, প্রধান কাজটি কাঁধ এবং সামনের হাত দ্বারা করা হবে। আপনার বাইসেপ ওয়ার্কআউট অপ্টিমাইজ করার জন্য আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- ভারসাম্য: বাইসেপ দুটি দেহ নিয়ে গঠিত এবং উভয়কে সুষম উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- অতিরিক্ত: অতিরিক্ত কাজের চাপ অতিরিক্ত কাজের কারণে বিপরীত হতে পারে।
- গতির পরিসীমা: পুরো পেশী কাজ এবং ফলাফল অনুকূল করার জন্য, গতির সর্বোচ্চ পরিসীমা চাইতে হবে।