বছরের পর বছর ধরে মহিলারা জিমে খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত একটি পুরাণ নিয়ে বেঁচে আছেন। প্রধান বিষয়গুলির মধ্যে, যে ওজন প্রশিক্ষণ তাদের জন্য তৈরি করা হয় না বা তাদের সামান্য ওজন সহ অনেক পুনরাবৃত্তি করতে হবে। কিন্তু পুরুষরাও এই ধরণের সীমাবদ্ধ বিশ্বাসের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল কারণ খুব কম সংখ্যক সম্মিলিত শ্রেণীর কাছে এসেছিল, যেমন স্পিনিংয়ের ব্যতিক্রম। ছেলে পাম্প বহু বছর আগে এসেছিল এবং সেই সমস্ত পৌরাণিক কাহিনী ভেঙেছিল, ওজনকে গ্রুপ ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করে, মহিলাদের ভারী ওজনের ডাম্বেল এবং পুরুষদেরকে সঙ্গীত তালের জন্য গ্রুপ ক্লাসে অংশগ্রহণের অনুমতি দেয়।
বডি পাম্প হল a কোরিওগ্রাফি করা ক্লাস এই উদ্দেশ্যে নির্বাচিত সঙ্গীত সহ প্রায় 55 মিনিটের জন্য একটি ধারাবাহিক আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি হয়। এটি সর্বদা একই কাঠামো বজায় রাখে, কিন্তু কাজের গতি এবং ধরন বিভিন্ন সেশনে পরিবর্তিত হয়। আপনি বার এবং ডিস্ক ব্যবহার করে বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করেন এবং শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেন। সাধারণত এটি দশটি সংগীত গানের মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয় এবং শ্রেণীকে তিনটি বড় ব্লকে বিভক্ত করা হয়: ওয়ার্ম-আপ, পেশী কাজ এবং প্রসারিত। এই পদ্ধতির সাহায্যে শক্তি-প্রতিরোধের কাজ হয়, কিন্তু ওরিয়েন্টেশন, ভারসাম্য, ছন্দ এবং সমন্বয়ও হয়।
সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র অধিবেশনগুলিও আয়োজিত হতে পারে যা আধা ঘণ্টা থেকে minutes৫ মিনিটের মধ্যে থাকে, একইভাবে, বুক, পা, পিঠ, বাহু এবং পেটে কাজ করা হয়। আন্দোলনগুলি সাধারণত সহজ এবং পুনরাবৃত্তি করা হয়, যা শেখা সহজ করে তোলে। বডি পাম্প পেশীগুলিকে বড় গ্রুপে কাজ করে এবং traditionalতিহ্যগত মৌলিক আন্দোলন যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে।
উপকারিতা
- এটি পেশী ভর বৃদ্ধির পক্ষে।
- চর্বি হ্রাসে সাহায্য করে।
- পিঠকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
- যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে।
- হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।
ঝুঁকি
- এই অনুশীলনের ঝুঁকিগুলি লোডের অনুপযুক্ত পছন্দ বা অগ্রগতিগুলিকে সম্মান না করার সাথে করতে হবে। ভাল কৌশলের সাথে ব্যায়াম করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং কম ওজন ব্যবহার করা এবং খুব বেশি ধরার চেয়ে এটি ভাল করা ভাল এবং এটি সঠিকভাবে চালাতে না পারা যেহেতু একটি অপর্যাপ্ত আন্দোলন আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
সাধারণভাবে, বডি পাম্প দিয়ে শুরু করার দিকনির্দেশনা হল চলাচলের রুটিন অর্জনের জন্য কম ওজন দিয়ে শুরু করা, নিজের সাথে প্রতিযোগিতা করা, উন্নতির জন্য সহপাঠীদের সাথে নয় এবং অবশ্যই সঙ্গীত উপভোগ করা। সবচেয়ে সাধারণ হল সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি সেশনের মধ্যে করা।