ফিটনেস: খারাপ পরামর্শ

কেন আপনি একটি খাদ্য এবং তীব্র প্রশিক্ষণ অনুসরণ করে, কয়েক মাসের মধ্যে একবার এবং সব জন্য ওজন কমাতে পারবেন না?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- সৈকত মরসুমের জন্য এক্সপ্রেস ওজন কমানোর প্রধান ভুল হল জাদুর উপর নির্ভর করা। আপনি একটি ডায়েটে যান এবং আশা করেন যে খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনি বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুন্দর রাখা জীবনের একটি উপায়, অস্থায়ী কিছু নয়। যদি আপনার জীবনধারা আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং কুৎসিত দেখায়, তবে দুই সপ্তাহ বা এক মাসে তা পরিবর্তন করা অসম্ভব। আপনাকে অবশ্যই আপনার খাওয়ার আচরণটি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং শুধুমাত্র তখনই ওজন ফিরে আসবে না। লোকেরা বিভিন্ন ধরণের বিজ্ঞাপনযুক্ত ওজন কমানোর ওষুধের প্রতি খুব সংবেদনশীল যা ন্যূনতম ব্যক্তিগত প্রচেষ্টায় দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। ম্যাজিক বেরি, একটি বিরল গাছের ছাল এবং অন্যান্য সংযোজন যা চিরতরে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় একটি পৌরাণিক কাহিনী। এমনকি যদি এই ধরনের একটি প্লাসিবো কাজ করে, তার প্রভাব শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং বিপরীত হয়। খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন এবং আপনার কোন বেরির প্রয়োজন হবে না।

ওজন কমানো এবং শক্ত করা কি সম্ভব, শুধুমাত্র নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ করে, বা বিপরীতভাবে, শুধুমাত্র খেলাধুলা করে?

ডেনিস সেমেনিখিন:

- দ্বিতীয়টি প্রথমটির চেয়ে বেশি সম্ভাব্য এবং টেকসই। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের জন্য উন্মুক্ত করে, তবে তার শরীর নিজেই আরও সঠিক পুষ্টির প্রয়োজন শুরু করে। তাকে প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে এবং পরবর্তী পাঠের জন্য প্রস্তুত করতে হবে এবং এর জন্য নির্দিষ্ট পদার্থের প্রয়োজন। সম্মত হন যে হাইক চলাকালীন, আপনি যখন দিনে একটি ব্যাকপ্যাক নিয়ে কমপক্ষে 30-40 কিলোমিটার হাঁটতেন, তখন কেউ রোল এবং মিষ্টি সহ একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খেতে চায় না। শরীরে স্বাভাবিক ও পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হবে!

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- একটি ডায়েটে, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে একই সাথে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট নয়, তবে দুর্বল পেশী সহ একটি কুৎসিত, চর্বিযুক্ত শরীর, যা চর্বির মতো আকর্ষণীয় নয়। আগে যা লুকিয়ে ছিল শরীরের মেদ বাইরে থাকবে। শুধুমাত্র একটি বিশেষ উপায়ে খাওয়ার মাধ্যমে পেশীগুলিকে টোন করা অসম্ভব, একমাত্র উপায় হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, বেড়া বা নাচ করা, জিমে যাওয়া মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। যেকোনো খেলারই নিজস্ব পদ্ধতি, নিজস্ব লক্ষ্য থাকে। আপনি যদি সুন্দর পেশী গঠন করতে চান, একটি চিত্র, তাহলে আপনি বডি বিল্ডিংয়ের চেয়ে ভাল কিছু ভাবতে পারবেন না, এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যেটিকে "শরীর গঠন" হিসাবে অনুবাদ করা হয়।

সঠিক লোড এবং সঠিক পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে আন্তঃসংযুক্ত: প্রথম ছাড়া বা দ্বিতীয় ছাড়া কোন সাফল্য হবে না। যদি একজন ব্যক্তি ব্যায়াম করেন এবং একই সাথে ভয়ানক যাই হোক না কেন খেয়ে ফেললে নিজেকে সাজানো অসম্ভব। পরিশ্রমের পরে, পেশীগুলির সঠিক পদার্থের প্রয়োজন হয়, সসেজ নয়, যাতে ন্যূনতম পরিমাণে প্রাকৃতিক প্রোটিন থাকে। এটি একটি অতিরিক্ত ক্যালোরি দেখায়, যা থেকে পেশী টিস্যু তৈরি করা অসম্ভব, তারা চর্বি জমাতে পরিণত হয়।

পুষ্টি সম্পর্কে দুটি জনপ্রিয় এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন মতামত রয়েছে। কী করবেন: আপনি যখন সত্যিই চান তখনই খাবেন বা সারাদিনে ছোট অংশে খাবেন, এমনকি যখন আপনি পূর্ণ থাকবেন?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- কোনও একক সর্বোত্তম ডায়েট নেই, যেমন কোনও সম্পূর্ণ একই রকম মানুষ নেই। প্রকৃতির দ্বারা মানুষকে দেওয়া অনেকগুলি জিনিস রয়েছে - একটি নির্দিষ্ট ধরণের বিপাক, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি বিপাক। অতএব, যে কেউ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করতে চায় তার কাজ হল সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যের পুষ্টি পদ্ধতি থেকে তাদের নিজস্ব বেছে নেওয়া। কারও একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ এবং একটি ন্যূনতম ডিনার প্রয়োজন, কারও একটি "ইতালীয় সংস্করণ" প্রয়োজন: প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ কফি এবং একটি পূর্ণ রাতের খাবার। আমরা নতুন জিনিস চেষ্টা এবং পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না. প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য। একটি নির্দিষ্ট ধরণের লোডের সাথে সম্পর্কিত একটি পেশী প্রবণতা রয়েছে: কেউ একজন স্প্রিন্টার, এবং কেউ একজন অবস্থানকারী। উদাহরণস্বরূপ, আমি অল্প সময়ের মধ্যে আমার সেরাটা করতে পছন্দ করি।

ডেনিস সেমেনিখিন:

- আপনাকে ভগ্নাংশে খেতে হবে, সঠিক খাবারের ছোট অংশে, কখনই অতিরিক্ত খাবেন না। এটি পরিপাকতন্ত্রের জন্য সহজ এবং শক্তি বিপাকের ক্ষেত্রে সর্বোত্তম। যে কোনও প্রচুর খাবার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, তন্দ্রা সৃষ্টি করে, তাই অনেক লোক রাতের খাবারের পরে কিছু মিষ্টি খেতে চায় - যা খাওয়া হয়েছে তা হজম করার জন্য দ্রুত শক্তির উত্স প্রয়োজন। নিজেকে এর মধ্যে না আনার জন্য এটি অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত।

উপরন্তু, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্য গ্রহণ ইচ্ছাকৃত এবং পরিকল্পিত। প্রত্যেকেই সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন, কিছু সামাজিক অনুষ্ঠানে কথোপকথন দ্বারা দূরে চলে যায়, আপনি লক্ষ্য না করে, খুব দরকারী কিছু খেতে পারেন না। আপনি কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সর্বদা সচেতন হওয়া উচিত, কখনই স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাবেন না।

কোন পণ্যগুলি আসলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের চেহারাকে উস্কে দেয় এবং কোনটি তারা নিরর্থক পাপ করছে?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- আপনার দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে প্রস্তুত করা পণ্যগুলি দরকারী: সেদ্ধ, ভাজা বা স্টিউ করা মাংসের টুকরো, মুরগির মাংস, মাছ, সাধারণ সাইড ডিশ। ফ্রিজে শুকনো এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। আমি সিদ্ধ পাস্তায় অপরাধমূলক কিছু দেখি না, তাদের সাথে সস যোগ করার পরেই প্রশ্ন ওঠে, যার মধ্যে অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকতে পারে।

আলাদাভাবে, আমি মেয়োনিজ সম্পর্কে বলব। শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চ মানের চর্বি আছে - উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল, এবং মেয়োনিজ আছে, যা প্রাকৃতিক উপাদান, একই তেল বা কোয়েল ডিম থেকে তৈরি করা হয়। কিন্তু যদি আমরা তাদের খরচ এবং এই রেডিমেড সসের দামের তুলনা করি, এটির বিজ্ঞাপনের খরচ, এটি সুস্পষ্ট হয়ে যায়: রাসায়নিক শিল্পের অর্জনগুলি তাকগুলিতে রয়েছে, প্রাকৃতিক পণ্য নয়।

ডেনিস সেমেনিখিন:

- প্রথমত, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সমস্ত খাবার ক্ষতিকারক, শুধুমাত্র দ্বিতীয়টিতে চর্বিযুক্ত খাবার। অনেক বিশেষজ্ঞ প্রথম স্থানে সাহসী রাখেন, তবে আমার পর্যবেক্ষণগুলি ঠিক এই জাতীয় রেটিং সম্পর্কে কথা বলে। ওজন বাড়ানোর জন্য প্রায় কোনও খাবার নিরাপদ নেই, তবে বড় অংশগুলি আরও বেশি বিপজ্জনক, অতিরিক্ত খাবেন না! দ্ব্যর্থহীনভাবে স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে কম চর্বিযুক্ত এবং সাধারণ জিনিসগুলি: কুটির পনির, টার্কি বা মুরগির ফিললেট, চর্বিহীন মাছ, ডিমের সাদা অংশ। নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি খুবই উপকারী।

কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে শুধুমাত্র কার্ডিও লোডগুলি কার্যকর, অন্যগুলি শক্তিশালী। আসলে কি আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- যদি আমরা এই সমস্ত অসংখ্য প্রোগ্রামকে ফিজিওলজির স্তরে কমিয়ে দেই, তাহলে শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার দুটি পদ্ধতি রয়েছে: অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক। প্রথম মোডে, অক্সিজেনের অংশগ্রহণের সাথে শক্তির ভাঙ্গন ঘটে এবং একটি নিয়ম হিসাবে, চর্বি জমা অবিলম্বে পুড়ে যায়। এগুলি হল দীর্ঘমেয়াদী, নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ: ট্রেডমিলে জগিং করা, চড়াই হাঁটা। 20-30% শক্তি পেশী সংস্থান জড়িত, শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে কার্যকারী টিস্যুতে শক্তির নতুন অংশ স্থানান্তর করার সময় রয়েছে। স্লিমিং প্রভাব অবিলম্বে অনুভূত হয়, কিন্তু ওয়ার্কআউট শেষ হলে, এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। দ্বিতীয় মোডে, শক্তি পেশী থেকে বা রক্ত ​​বা লিভার থেকে নেওয়া হয়। নিবিড় কাজ শক্তির সীমাতে সঞ্চালিত হয়, চর্বি পোড়ানোর সময় নেই। এইভাবে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সময়, আমরা অবিলম্বে চর্বি মজুদ ব্যবহার করি না, তবে তারপরে অ্যাডিপোজ টিস্যুর ব্যয়ে ব্যয়িত মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করি - প্রভাব কিছুক্ষণ পরে অনুভূত হবে।

বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক লোড উভয়ই ভাল, আদর্শভাবে সেগুলিকে পৃথক অনুপাতে একত্রিত করা উচিত, যা প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে: অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে বা পেশী বিকাশ করতে। প্রথম পর্যায়ে ওজন কমানোর সময়, অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা এবং তারপরে অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সাথে শরীরকে আকৃতি দেওয়া ভাল।

ডেনিস সেমেনিখিন:

- যখন একজন ব্যক্তি সুপারমার্কেটে আসেন, তখন তিনি তাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পণ্য দেখতে পান। ফিটনেসের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য - পছন্দটি বিশাল, এবং এই প্রাচুর্যের মধ্যে আপনার কী প্রয়োজন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেজাজের সাথে মানানসই ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন: কেউ একটি গোষ্ঠীতে অধ্যয়ন করতে পছন্দ করে, তার একটি সম্মিলিত চেতনা প্রয়োজন, কেউ ধ্যানমূলক একা ওয়ার্কআউট পছন্দ করে। সমস্ত প্রস্তাব অধ্যয়ন করা প্রয়োজন, প্রশিক্ষকদের জিজ্ঞাসা করুন, আপনার আগ্রহের সর্বাধিক সংখ্যক প্রোগ্রাম চেষ্টা করুন।

ক্লাসিকগুলিতে, আপনাকে পেতে হবে:

1. পাওয়ার লোড (ব্যায়াম সরঞ্জাম, বিনামূল্যে ওজন)

2. কার্ডিও লোড (দীর্ঘ সময়ের জন্য হৃদস্পন্দন উচ্চ)

3. জটিল সমন্বয় লোড (খেলাধুলা, স্কিইং, স্নোবোর্ডিং, লংবোর্ডিং, সার্ফিং - সবকিছু যা শরীরকে সুরেলাভাবে কাজ করে)

4. গতিশীলতা এবং প্রশস্ততা বাড়াতে ব্যায়াম - নমনীয়তা, প্রসারিত।

প্রভাব দেখতে সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করতে হবে?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- যদি আমরা শরীরের একটি আমূল পুনর্গঠনের কথা বলি, তাহলে আমাদের সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে হবে। ভাববেন না যে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই: সমস্ত অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা ক্রমাগত নিজেরাই "জ্বালানী" এর বিশাল মজুদ বহন করে, যা চর্বি। এটি কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট হতে দিন, তবে কাজটি ঘন ঘন এবং নিয়মিত হওয়া উচিত। উপরন্তু, আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতাও বাড়ান। ওয়ার্কআউটের সংখ্যা কমিয়ে তিনটি করা যেতে পারে। আপনি যদি একটি আদর্শ ফলাফল অর্জন করেন, আপনার একটি নিখুঁতভাবে প্রশিক্ষিত শরীর আছে, তাহলে আপনি দুবার জিমে যেতে পারেন, তবে নিজেকে খুব বেশি লোড দিচ্ছেন। তাই এমন একজন সুন্দর ব্যক্তিকে হিংসা করবেন না যারা জিমে মাত্র এক ঘন্টা সময় কাটান - তারা নিজেদের এবং তাদের শরীরের উপর অনেক প্রাথমিক কাজ করেছেন!

ডেনিস সেমেনিখিন:

- এটি সবই নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার উপর, তবে সুবর্ণ নিয়ম হল উন্নতি দেখতে হলে আপনাকে সপ্তাহে অন্তত চারবার দেড় ঘণ্টা অনুশীলন করতে হবে।

প্রায়শই লোকেরা বছরের পর বছর ধরে জিমে যাচ্ছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা ছেড়ে দেয় কারণ তারা পছন্দসই ত্রাণ দেখতে পায় না। কারণ কি?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- যদি কিউবগুলি এখনও উপস্থিত না হয় তবে আপনি যথেষ্ট কঠোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না। হলের মধ্যে আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি টেনশন করবেন না, আনন্দের সাথে ব্যায়াম করবেন, পথ ধরে ধীরে ধীরে হাঁটবেন, আরামে সাঁতার কাটবেন? আপনি চূড়ান্ত করছেন না এবং একটি ভাল ফলাফল আশা করতে পারেন না. যেকোন ওয়ার্কআউট কাটিয়ে উঠছে, আরাম জোনের বাইরে গিয়ে কঠিন গ্রোথ জোনে যাচ্ছে।

কিভাবে প্রভাব বজায় রাখা এবং পুরানো ভলিউম ফিরে স্লাইড না?

ডেনিস সেমেনিখিন:

- ভাল শারীরিক আকৃতি অর্জন করা এটি রাখার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। ধরা যাক আপনি প্রতি সপ্তাহে আট ঘণ্টার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন। তাহলে আপনার জন্য চার-পাঁচ ঘণ্টাই যথেষ্ট হবে। কিন্তু অর্জিত স্তর বজায় রাখার জন্য, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লাস ছাড়তে পারবেন না। আপনাকে একটি সাধারণ নীতি মেনে চলতে হবে: 80% সঠিক ক্রীড়া আচরণ এবং 20% অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে এবং শাসনের লঙ্ঘনের জন্য। আপনি কিছু ভোজে গিয়ে খেতে পারেন। আপনি যদি দুর্দান্ত আকারে থাকেন তবে পরের দিন সকালে আপনি চর্বি জাগবেন না, আপনি কেবল শারীরিকভাবে শক্ত এবং কিছুটা লজ্জিত হবেন, তবে আপনি এক বা দুই দিনের মধ্যে সমস্ত অপ্রীতিকর পরিণতি দূর করবেন।

ওজন কমানোর কোন পদ্ধতি সম্পূর্ণ অকার্যকর?

ইরিনা তুর্চিনস্কায়া:

- যে কোনও অনুশীলন বোঝায় যে একজন ব্যক্তি নিজের উপর কাজ করছেন। তিনি দৌড়াতে পারেন, লাফ দিতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন - মূল জিনিসটি হ'ল আন্দোলন রয়েছে। আরেকটি বিষয় হল বিভিন্ন পদ্ধতি বিভিন্ন ফলাফল হতে পারে। আমি খুব তরল যোগব্যায়াম বা ধীর নাচের কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করি, কারণ এই ধরনের লোডের তীব্রতা খুব কম। কার্যকারিতার মাপকাঠি সহজ - প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার প্রকৃত, সৎ ক্লান্তি পাওয়া উচিত।

ডেনিস সেমেনিখিন:

– আমরা উন্নত বিপণন এবং বড় ধর্মান্ধতার জগতে বাস করি, তাই আমি প্রোগ্রামগুলির সমালোচনার গভীরে যাব না। কিন্তু এখনও অকপটে অযৌক্তিক বার্তা আছে. উদাহরণস্বরূপ, কিছু নির্দিষ্ট সমস্যা এলাকা সামঞ্জস্য করা। আমাকে বলুন, আপনি কি কখনও একজন পূর্ণ ব্যক্তিকে দেখেছেন, কিন্তু এমবসড অ্যাবস সহ? হাস্যকর এবং অযৌক্তিক. কিন্তু তারপরও কেন এত প্রশ্ন, ঠিক কীভাবে পেট মুছে ফেলা যায়? বন্ধুরা, "মুছে ফেলুন" বা বরং, চর্বির পরিমাণ কমাতে হবে সর্বত্র - এবং তারপরে আপনার একটি ত্রাণ প্রেস থাকবে। ম্যাসাজ করে ওজন কমবে? সম্ভবত আপনি যদি একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট হন এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট না হন।

শুধুমাত্র কাঠবিড়ালি বা কেফিরের উপর বসে ওজন কমানো কি সম্ভব এবং হুমকি কি? শো "ওজনেড পিপল" এর একজন বিশেষজ্ঞ, একজন পুষ্টিবিদ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের বিশেষজ্ঞ, ইউলিয়া ব্যাস্ট্রিগিনা, যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের ভুল সম্পর্কে বলেছেন।

- মানুষ তাদের নিজস্ব খাদ্য বিষয়গতভাবে উপলব্ধি করে। প্রায়শই যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা এক কেজি ডাম্পলিং খাওয়া বন্ধ করে দেন, আধা কেজিতে থেমে যান এবং তারপরে অবাক হন কেন এই ওজন যায় না। আপনি কী খেয়েছেন তা শুধু নয়, কতটা তাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ওটমিল দরকারী হবে, তবে শর্ত থাকে যে আপনি একবারে এটি 250 গ্রাম গ্রহণ করবেন না।

- এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র ভাত বা কেফির খাওয়া, আপনি চিরতরে ওজন হ্রাস করবেন না, তবে শুধুমাত্র সেই সাত দিনের জন্য যে আপনি ভাতের দিন পালন করেন। এই সমস্ত সময়, শরীর, শক্তি থেকে বঞ্চিত, ক্ষুধার্ত সম্ভাবনা জমা করবে। এটি যত বেশি, কেফির সপ্তাহের পরে আপনি তত বেশি উদাসীন, টক ক্রিমটি কতটা চর্বি যার সাথে আপনি ডাম্পলিংগুলি গ্রাস করেন। আপনি যদি অপুষ্টিতে ভুগে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার পথের সব কিছু নষ্ট করে দেওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

– কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট একটি টিকিং টাইম বোমা এবং ফ্যাটি লিভার, টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে।

- একজন বন্ধুর জন্য ওজন কমানোর পদ্ধতি আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার পুষ্টি ব্যবস্থা খুঁজে পেতে, জেনেটিক টাইপিং পদ্ধতির মাধ্যমে যান, এবং আপনি খুঁজে পাবেন যে চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য আপনার জন্য সঠিক। অথবা ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশনের সাথে যোগাযোগ করুন, যেখানে তারা একটি মেটাবোলোগ্রাফের সাহায্যে আপনার জন্য সঠিক খাদ্য নির্বাচন করবে - একটি যন্ত্র যা স্বাস্থ্যের পরামিতিগুলি মূল্যায়ন করে।