স্ট্রেচিং এমন একটি বিষয় যা কেবল ক্রীড়া জগতের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, অর্থাৎ যারা খেলাধুলা করে তাদের কেবল নিয়মিতভাবেই প্রসারিত করতে হয় না, তবে ভাল গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং ভঙ্গুর ব্যথা এড়ানোর জন্য এটি সমস্ত লোকের জন্য সুপারিশ করা হয়। আসলে, এটি দেওয়ার সুপারিশ করা হয় সামান্য হাঁটা এবং প্রসারিত যারা অনেক ঘন্টা ব্যয় করে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজের সময়
বিভিন্ন ধরণের মধ্যে Stretching, হাইলাইট করুন গতিশীল প্রসারিত এর ব্যাপক জনপ্রিয়তার জন্য। তারা আবেগের মাধ্যমে প্রসারিত করে তবে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সীমা অতিক্রম না করে এবং রিবাউন্ডিং বা ব্যালিস্টিক আন্দোলন ছাড়াই। তাদের সাহায্যে পেশীগুলি সক্রিয় করা এবং বৃদ্ধি করা সম্ভব শরীরের রক্ত প্রবাহ তাই একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ করার আগে তাদের সুপারিশ করা হয়।
এগুলি জাম্প এবং সুইংগুলির উপর ভিত্তি করে বিরোধী পেশী এর পুনরাবৃত্ত সংকোচনের জন্য ধন্যবাদ agonist পেশী। 10 থেকে 12 এর মধ্যে পুনরাবৃত্তি সহ সক্রিয়ভাবে চলমান জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা, আন্দোলনগুলি অবশ্যই সতর্ক এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
তাদের জনপ্রিয়তা এই কারণেও যে তাদের সাথে প্রতিটি খেলাধুলার জন্য কাঙ্ক্ষিত নমনীয়তা অর্জন করা হয় এবং এর চেয়ে বেশি যাতে ক্রীড়াবিদ শক্তি প্রভাবিত না হয়, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির পক্ষে। যাইহোক, এই বিষয়ে যে গবেষণাগুলি করা হয়েছে তা দেখায় যে এটি সত্যিই কার্যকর হতে পারে গতিশীল প্রসারিত এগুলি অবশ্যই দীর্ঘ সময়কালের হতে হবে, যার অর্থ প্রতিটি অধিবেশনে ছয় থেকে বারো মিনিটের মধ্যে উত্সর্গ করা এবং পর্যাপ্ত পূর্ববর্তী ওয়ার্ম-আপ দিয়ে সেগুলি সম্পন্ন করা।
এইভাবে, যখন স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে না, কিন্তু দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তির প্রতি সহনশীলতা stretching, গতিশীলতা পেশীগুলিকে দুর্বল রাখে না কিন্তু শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পেশী নমনীয়তা বৃদ্ধি করে কারণ সক্রিয় পেশীবহুল প্রচেষ্টা এবং দ্রুত নড়াচড়া করা হয়। সাধারণ সুপারিশ হল সম্পাদন করা গতিশীল প্রসারিত খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং।
উপকারিতা
- ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের জন্য পেশী প্রস্তুত করুন।
- রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
- গতির পরিসর বাড়ান এবং উন্নত করুন।
- টিস্যুকে অক্সিজেন দেয়।
- খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ করে।
- পেশীর নমনীয়তা উন্নত করে।
- ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নয়নে সহযোগিতা করুন।
নিরাপত্তা
- মাংসপেশীর সীমা অতিক্রম করলে আঘাত হতে পারে।
- আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য এটি একটি পূর্ববর্তী ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন।
- যৌথ গতিশীলতা অনুশীলনের সাথে তাদের সাথে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।