ফিটনেস স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং রুটিন শরীর এবং ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই একটি আকর্ষণীয় ব্যায়াম হতে পারে। এটা ঠিক, মৃদু প্রসারিত এবং যৌথ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন বা শেষ করুন স্বাস্থ্য প্রচার করে এবং নিষ্ক্রিয়তা বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে বসে একই ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় কাটাতে ব্যথার উপস্থিতি এড়ানো বিশেষভাবে উপকারী।

ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি ভাল স্ট্রেচিং অভ্যাস অর্জন করাও অপরিহার্য আঘাত এড়ানোর জন্য। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করার পাশাপাশি, আপনাকে সঠিক সময় নির্বাচন করতে হবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে খেলাধুলা করার আগে স্ট্রেচিং বিপরীত হতে পারে কারণ প্রশিক্ষণের আগে ঠান্ডা লাগানো ছোট আঘাতের সৃষ্টি করে যার ফলে পেশী পরবর্তী সংকোচনের জন্য টেনশন হারায়।

প্রশিক্ষণের আগে প্রসারিত ক্রীড়াবিদদের উপর পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, তাদের বয়স, লিঙ্গ বা স্তর নির্বিশেষে সকলেই তাদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। অনুমান হল প্রসারিত পেশীর শক্তি মাত্র 5% এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রায় 3% হ্রাস পেয়েছে।

স্ট্রেচিংয়ে কেবল পেশী জড়িত নয় বরং পেশীগুলির সাথে পুরো কাঠামো জয়েন্ট, ফ্যাসিয়া এবং স্নায়ুগুলিকে চাপ দেয়। সেজন্যই এমন তাদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কার্যকর করা গুরুত্বপূর্ণ ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে গভীর শ্বাসের সাথে সঞ্চালিত হওয়া আন্দোলনের দিকে মনোযোগ দেওয়া, রিবাউন্ডিং এবং ব্যথা ছাড়াই, যদিও টান সহ, 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা।

স্ট্রেচিং এর ধরন

এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের প্রসারিত রয়েছে যা থেকে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এবং তাদের শারীরিক চাহিদার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করা। সর্বাধিক পরিচিত হল স্থির, যা বিশ্রামে টানা এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা এবং এর গতিশীল প্রকরণ যা আরামের সীমা অতিক্রম না করে আবেগ অন্তর্ভুক্ত করে। এগুলিকে অবশ্যই যুক্ত করতে হবে stretching সমমান যেখানে পেশীগুলি প্রসারিতের বিরুদ্ধে শক্তি তৈরি করে, সক্রিয়টি, যা অন্য ধরণের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যা বহিরাগত সহায়তা ছাড়াই প্রতিদ্বন্দ্বী পেশী ব্যবহার করে প্রসারিত করে এবং প্যাসিভ এক, যেখানে অঙ্গের উপর বাহ্যিক শক্তি থাকে ।

তালিকাটি সম্পূর্ণ করুন ব্যালিস্টিক, যা গতিশীল এক মত, যদিও পেশী সীমা রিবাউন্ডিং এবং PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) দ্বারা বাধ্য করা হয় যা স্ট্যাটিক এবং আইসোমেট্রিকের সমন্বয়।

উপকারিতা

• ব্যথা কমান
• অঙ্গবিন্যাস উন্নতি
• দীর্ঘায়িত করে
• পেশীর তাপমাত্রা বাড়ান
• তারা গতির যৌথ পরিসর উন্নত করে
• অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করুন
• এটি শান্তিতে ফিরে আসার পক্ষে

বিপরীত ...

• যখন অসংলগ্ন হাড় ভাঙা হয়
• যদি যৌথ প্রদাহ হয়
• সংক্রামক প্রক্রিয়ার সময়
• যদি জয়েন্টগুলোতে বা পেশীতে এগুলো করার সময় ব্যথা হয়
• হাইপারলেক্সিটির ক্ষেত্রে
• যদি আঘাত বা ক্ষত হয়
• অস্টিওপরোসিসের লক্ষণ থাকলে
• পেশী স্ট্রেন পরে