ফিটনেস স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং

প্রতিটি ফিল্টারিং ব্যাগ Stretching তারা একটি আসীন জীবন এবং একটি সক্রিয় জীবনের মধ্যে একটি সেতু উপাদান. তাদের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি নমনীয় এবং আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত রাখা যেতে পারে, তাই এটি তুচ্ছ কিছু নয় তবে কোনও শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক দিক। তারা পেশী, জয়েন্ট, ফ্যাসিয়া এবং স্নায়বিক টিস্যু দ্বারা গঠিত বিভিন্ন সিস্টেমের মধ্যে একটি পর্যাপ্ত ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।

প্রসারিত কিন্তু অনন্য নয় প্রতিটি প্রয়োজন মানিয়ে যে বিভিন্ন ধরনের আছে এবং / অথবা ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা. এগুলিকে চার প্রকারে ভাগ করা যায়: স্ট্যাটিক, ডাইনামিক, ব্যালিস্টিক এবং পিএনএফ (প্রোপ্রিওসেপ্টিভ নিউরোমাসকুলার ফ্যাসিলিটেশন)।

সর্বাধিক পরিচিত গতিশীল প্রসারিত কারণ সেগুলি সবচেয়ে বেশি অনুশীলন করা হয়। সম্পর্কে বিশ্রামের অবস্থানে এক বা একাধিক পেশী প্রসারিত করা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে না পৌঁছানো এবং আরামদায়ক উত্তেজনার বিন্দুতে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি ধীরে ধীরে করুন, দশ থেকে ত্রিশ সেকেন্ডের মধ্যে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

ধীর গতিতে এবং বিশ্রামের মাধ্যমে সঞ্চালিত হলে, ভাল পেশী শিথিলকরণ, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং ব্যথার সংবেদন হ্রাস পাওয়া যায়। প্রতি মৃদু ব্যায়াম করা এবং দীর্ঘায়িত, ব্যায়াম করার পরে যখন পেশীগুলি ওভারলোড হয় তখন সেগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের সাহায্যে পেশী শিথিল করা এবং শান্ত হওয়া এবং স্বাভাবিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করা সম্ভব।

স্ট্যাটিক প্রসারিত প্রকার

- সম্পদ: সক্রিয় স্ট্রেচিংয়ে, প্রতিপক্ষের পেশী বাহ্যিক সহায়তা ছাড়াই প্রসারিত হয়।

- প্যাসিভ: ক্রীড়াবিদ প্রসারিত করা অঙ্গের উপর একটি বাহ্যিক শক্তির সুবিধা গ্রহণ করে পেশী প্রসারিত করে। যে বাহ্যিক শক্তি একটি অংশীদার, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, বা একটি প্রাচীর হতে পারে.

- আইসোমেট্রিক: পেশীগুলি টান কমাতে টানটান করা হয় যাতে পেশীগুলি প্রসারিতের বিরুদ্ধে বল যুক্ত করে।

উপকারিতা

• নমনীয়তা উন্নতি
• গতির পরিসর বাড়ান
• রক্ত প্রবাহ প্রচার করে
• পেশী শিথিলতা তৈরি করে
• আঘাত বন্ধ করুন

নিরাপত্তা

• গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং দুই ঘন্টা পর্যন্ত কার্যকলাপ হ্রাস করে, শক্তি এবং শক্তি 30 থেকে XNUMX শতাংশ হ্রাস করে।
• অপব্যবহার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।
• ঝুঁকির উপর পরস্পর বিরোধী অধ্যয়ন রয়েছে তাই তাদের কার্যকর করার ক্ষেত্রে বিচক্ষণতার নীতি অনুসরণ করা ভাল।