ঈর্ষার জন্য পাঁচটি প্রতিষেধক

জীবন অবিরাম কিছুর অভাবের কথা মনে করিয়ে দেয়, অন্য লোকেদের মাধ্যমে সংকেত প্রেরণ করে। কাছাকাছি সবসময় আরও সফল, প্রতিভাবান, আকর্ষণীয় কেউ থাকবে। আমাদের চেয়ে লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে পরিচালিত কেউ.

আমরা প্রতিদিন এই লোকদের মুখোমুখি হই - তারা আমাদের বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মী হতে পারে। কখনও কখনও, তাদের সাথে দেখা করার পরে, আমরা তিক্ততার অনুভূতি বা আমাদের চোখে একটি নির্দয় পলক পাই — হিংসার একটি পরিচিত কাঁটা।

ঈর্ষাকে অন্য কারো কাছে যা আছে তা পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। এটি একটি অ-গঠনমূলক, ধ্বংসাত্মক আবেগ যা আমাদের আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে, আমাদেরকে অন্য কারো খ্যাতি ক্ষুণ্ন করতে বা রাগান্বিত তিরস্কারে ফেটে যেতে পারে, বিরক্তি ছড়িয়ে দিতে পারে। হ্যাঁ, এটি নিজেই একটি ভয়ানক অনুভূতি।

তাহলে দানবকে নিরস্ত্র করার জন্য আমরা কী করতে পারি?

1. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন

এটি একটি সাহসী পদক্ষেপ, কারণ এর অর্থ নিজের দুর্বলতা স্বীকার করা। সুপ্ত হিংসার প্রথম চিহ্ন হতে পারে তার বস্তুর প্রতি শত্রুতার অযৌক্তিক অনুভূতি। এই লোকটির নিছক দৃষ্টি আপনাকে হংসবাম্প দিতে পারে, যদিও সে কোন ভুল করেনি। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই প্রতিক্রিয়াটি তদন্ত করা এবং এর কারণ নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, হিংসা আমাদের ভাল হওয়ার আগে এবং আমাদের সম্পর্কের ক্ষতি করে।

আপনার শারীরিক ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন: হিংসার কিছু রূপ একটি শারীরবৃত্তীয় লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যার মধ্যে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশীতে টান এবং অতিরিক্ত ঘাম গ্রন্থিগুলির মতো লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

2. উপলব্ধি করুন যে গর্ব হিংসার অন্য দিক

এটা লোভনীয়, কিন্তু সাধারণত অকেজো, অহংকারের সাথে হিংসা প্রতিহত করার চেষ্টা করা। "অবশ্যই, তার একটি ভাল গাড়ি আছে, তবে আমি দেখতে আরও ভাল" - এইভাবে আপনি দূরে যেতে পারবেন না। এই বিশেষ মুহুর্তে, আপনি সুরক্ষিত বোধ করতে পারেন, তবে শীঘ্রই বা পরে এমন কেউ আবির্ভূত হবে যার কাছে আপনার গাড়ির চেয়ে শীতল গাড়ি এবং আরও দর্শনীয় চেহারা থাকবে।

অন্য কথায়, নিজের ঈর্ষণীয় গুণাবলীর প্রতি আস্থা টেকসই নয়। এবং এটি সামাজিক তুলনার একটি সমানভাবে টেকসই শ্রেণীবিন্যাস করে, যেখানে আমাদের "উপরে যেতে" এবং এর বিপরীতে অন্য কাউকে অবশ্যই নিচে ফেলে দেওয়া এবং অবমূল্যায়ন করা উচিত।

আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর চেষ্টা করে ঈর্ষাকে অসাড় করার পরিবর্তে, নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন মরিয়া হয়ে ভেসে থাকার চেষ্টা করছেন তখন কাউকে একটি দুর্দান্ত কাজ করতে দেখা কঠিন তা স্বীকার করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার অনুভূতিতে একা থেকে অনেক দূরে: এমনকি সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরাও কখনও কখনও আত্ম-সন্দেহে ভোগেন। অসিদ্ধ হওয়া মানে মানুষ হওয়া।

3. সমবেদনা দিয়ে হিংসা প্রতিস্থাপন করুন

যদিও হিংসা প্রায় অন্যের প্রশংসার মতো মনে হয়, তবে এটি আসলে অমানবিক। এটি একটি একক বৈশিষ্ট্যে হিংসার বস্তুকে হ্রাস করে এবং এই ব্যক্তিটি কে এবং তার সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে তার জীবন কেমন তার সম্পূর্ণ চিত্রটি লুকিয়ে রাখে।

কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজনের প্রতি ঈর্ষান্বিত হচ্ছেন যাকে আপনি দুর্দান্ত কাজ করছেন বলে মনে করেন এবং তারপরে আপনি হঠাৎ জানতে পারেন যে বাস্তবে তিনি দুর্দান্ত অসুবিধা এবং কষ্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। এই জাতীয় ঘটনাগুলি আমরা যা ভাবতে পারি তার চেয়ে বেশি সাধারণ — আমাদের কেবল কারও সমস্যা সম্পর্কে জানার সুযোগ নেই (এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি, যাইহোক, একটি বাস্তব চিত্র গঠনে অবদান রাখে না)।

এটি এমন নয় যে আমাদের কারো দৃশ্যত নিখুঁত জীবনে দুর্বলতাগুলি সন্ধান করা উচিত। তবে আমাদের অবশ্যই একজন ব্যক্তিকে তার সমস্ত পূর্ণতা, তার শক্তি এবং দুর্বলতা, আনন্দ এবং দুঃখ সহ দেখার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি আমাদের এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করার অনুমতি দেবে যা আমরা অন্যথায় উপেক্ষা করব। একজন ব্যক্তির এই ধরনের ত্রিমাত্রিক উপলব্ধি আমাদেরকে তার সাফল্যে সত্যিকার অর্থে আনন্দ করতে সাহায্য করবে।

4. স্ব-উন্নতির জন্য হিংসা ব্যবহার করুন

হিংসা যদি এমন কিছুর মধ্যে নিহিত থাকে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, তা একটি কঠিন শৈশব, একটি আঘাতমূলক ঘটনা বা স্বাস্থ্য সমস্যা হোক না কেন, সেই অনুভূতিটিকে বিকাশের প্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করা সম্ভবত আমাদের হতাশাকে বাড়িয়ে তুলবে। কিন্তু কখনও কখনও হিংসা আমাদের বলে যে আমরা যা চাই তা সম্ভাব্যভাবে অর্জনযোগ্য, আমাদের শুধু কিছু কাজ করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার উত্পাদনশীল সহকর্মীর প্রতি ঈর্ষান্বিত হন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যদি আপনার সময়কে আরও ভালভাবে পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজেই আরও কাজ করতে পারবেন। এমনকি আপনি এই কর্মচারীর কাছ থেকে কয়েকটি মূল্যবান টিপস পেতে পারেন।

5. ভাগ্য প্রাপ্ত উপহার সম্পর্কে ভুলবেন না

তারা বলে যে হিংসা আপনার নিজের পরিবর্তে অন্য লোকের আশীর্বাদ গণনা করছে। আমাদের কাছে থাকা ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা অহংকে স্ফীত করার মতো নয়, নিজেদেরকে পরামর্শ দেওয়া যে আমরা অন্যদের চেয়ে ভাল। বরং, এটা হল জীবনে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তার উপর পুনরায় ফোকাস করা, এবং সেইসব প্রায়শই অদৃশ্য বা অদৃশ্য জিনিসগুলির উপর যা আমরা ধারণ করি এবং সামাজিক তুলনার খুব কম বিষয়, যেমন একটি শক্তিশালী আত্মা বা বিভিন্ন ধরণের জীবনের অভিজ্ঞতা।

যদিও হিংসা আমাদের শক্তি কেড়ে নেয় এবং আমাদের উপভোগ করার ক্ষমতা কেড়ে নেয়, কৃতজ্ঞতা, বিপরীতে, শক্তি এবং অনুপ্রেরণার উত্স খুলতে পারে যেখানে আমরা আশা করিনি।

লেখক সম্পর্কে: জুলিয়ানা ব্রেইন একজন মনোবিজ্ঞানী।