1. বাদাম
তারা পলি- এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ত্বক সতেজতা এবং হাইড্রেশন একটি মূল কারণ… এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা জারণ প্রক্রিয়াগুলি ধীর করতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে। এগুলিতে ত্বকের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক কোর্সের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এ, ই, বি 6 এবং বি 12, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম পূর্ণ রয়েছে।
আপনার পছন্দ মতো যে কোন বাদাম চয়ন করুন: সবুজ লেটুস, সবজি ছাড়াও, বা পেস্টো সসের অংশ হিসাবে।
2. গমের তুষ
এই কার্যকর খাদ্যতালিকাগুলি হজমশক্তিটিকে কেবল সেরা রাখে, টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে এবং ক্ষুধার অনুভূতিতে প্রবঞ্চন করতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি ব্রণ চিকিত্সা এর উচ্চ জিংক সামগ্রীর কারণে।
এই ট্রেস খনিজ ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে কারণ এটি কোলাজেন সংশ্লেষিত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এটি ছাড়া, বিভিন্ন শ্লেষ্মা ঝিল্লি উপর ক্ষত নিরাময় ধীর হয়।
3. বিট
এটি সাধারণত একটি খুব ডায়েটরি শাকসব্জী - 100 গ্রাম বীটে কেবল 42 ক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবার থাকে। তবে বিট পটাসিয়ামের সাথে বিশেষভাবে মূল্যবান, যা ত্বককে অতিরিক্ত আর্দ্রতা হ্রাস থেকে বাঁচায়। আমরা সিদ্ধ বিট খাওয়ার অভ্যস্ত, তবে সেগুলি সালাদগুলিতে ভাল এবং কাঁচা, যেখানে তারা তাদের পুষ্টির এক গ্রামও হারাবে না।
4. কালে যাক
শেত্তলাগুলি কেবল মুখ এবং শরীরের জন্য প্রসাধনী পণ্যগুলির একটি অংশ নয়, আমাদের প্লেটে উপস্থিত থাকার অধিকারও অর্জন করেছে৷ এগুলিতে অ্যালজিনিক অ্যাসিড থাকে, যা অপরিবর্তনীয় ডিটক্স প্রোগ্রামে: এটি শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং পাচনতন্ত্রের কাজের ভারসাম্য বজায় রাখে।
সামুদ্রিক শৈবালের স্বাদ প্রেমে পড়া সহজ নয়, তবে এটি মূল্যবান; শেষ অবলম্বন হিসাবে, শুকনো সামুদ্রিক শৈবাল আকারে একটি বিকল্প রয়েছে, যা জাপানি খাবারে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।
5. ডিম
ডিম আমাদের ভিটামিন বি, এ এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে, এটি একটি ট্রেস উপাদান যা ত্বকের সুষম অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ব্রণর সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, বয়সের দাগ গঠনে বাধা দেয়, ফ্রি র্যাডিক্যালস থেকে রক্ষা করে এবং ত্বককে আরও সতেজ এবং আরও স্থিতিশীল করে তোলে। এবং তদ্ব্যতীত, আপনার চুলের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন কেবল প্রয়োজনীয়: যদি তারা আপনার সাথে অংশ নিতে চায় তবে তাদের এমন একটি ডায়েটে রাখার চেষ্টা করুন যাতে ডিমের থালাগুলি সপ্তাহে 3-4 বার উপস্থিত থাকে।
6. সাইট্রাস
যদি কসমেটিক পণ্যের নির্মাতারা ভিটামিন সি-এর জন্য এই জাতীয় "প্যাকেজ" উদ্ভাবন নিয়ে ধাঁধাঁ দিতে বাধ্য হয়, যা এটি ক্ষতি ছাড়াই ক্রিম সহ ত্বকে সরবরাহ করতে দেয়, তবে ব্যক্তিগতভাবে আমাদের সমাধান করার জন্য দীর্ঘ চিন্তা করার দরকার নেই। এই সমস্যা.
আমাদের জন্য সবচেয়ে দরকারী এবং সুবিধাজনক ফর্মে ভিটামিন সি সাইট্রাস ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। তিনি অকাল বয়স বাড়ানো রোধ করে এবং ইলাস্টিন সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয় - যা কোলাজেনের সাথে যুব ত্বকে 90% সাফল্য সরবরাহ করে, এর সুর এবং তাজাতা বজায় রাখে।
7. যকৃত
গরুর মাংস বা মুরগি: উভয়েরই রেকর্ড পরিমাণ ভিটামিন বি 2 রয়েছে। কড লিভার, সেইসাথে ফোই গ্রাস, এই উদ্দেশ্যে উপযুক্ত নয় - এই ভিটামিনের তাদের সামগ্রী এত বেশি নয়। এবং B2 ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাকে ছাড়া সে দুর্বল হয়ে পড়েলালচেভাব এবং জ্বালা, শুষ্কতা এবং ডার্মাটাইটিস প্রবণ।
8। আভাকাডো
ওলিক এসিড, যা অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, ত্বকের পুনর্জন্মকে উত্সাহ দেয় এবং বয়সে অপরিবর্তনীয় যখন মুখ কিছুটা বিবর্ণ হতে শুরু করে। অ্যাভোকাডোতে রয়েছে বি ভিটামিন এবং ফাইবার।
অ্যাভোকাডো সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটি এনজাইমকে গতি কমিয়ে দেয় যা কোলাজেন ফাইবারকে ত্বকের বয়সের হিসাবে ক্ষত তৈরি করে এবং কুঁচকে দেয়। সাধারণভাবে, নিয়মিত অ্যাভোকাডোস খাওয়ার যথেষ্ট কারণ রয়েছে।
9। স্যামন
অথবা স্যামন, পিঙ্ক স্যামন, চুম সালমন, ট্রাউট। সালমোনিড ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অতুলনীয় উৎস কোলাজেন ধ্বংস ধীর… যথা, কোলাজেন ত্বককে স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
ত্বকের কোষের দেয়ালগুলির স্থিতিস্থাপকতা ওমেগা -3 এর উপর নির্ভর করে। প্রতিদিন এক 100 গ্রাম মাছ পরিবেশন করা এই উপাদানটির জন্য আমাদের প্রয়োজনকে পুরোপুরি coversেকে দেয়। একটি বোনাস হিসাবে - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্য।
10. মাংস
রোগীরা যখন প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য বিখ্যাত ব্রাজিলিয়ান প্লাস্টিক সার্জনের কাছে আসে, তখন তিনি কখনও কখনও তাদের বাড়িতে পাঠান - ডায়েট সংশোধন করার প্রস্তাব দিয়ে। যথা, এতে আরও প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, যার প্রধান উত্স মাংস, পুরো শরীরের জন্য অত্যাবশ্যক। এবং ত্বক সহ, যাতে এটি ছিল নতুন কক্ষগুলি সংশ্লেষিত করতে কী থেকে… এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও পাওয়া যায় ডিম, বাদাম, শিং, তবে মাংসের মতো বিচিত্র সেট আর কোথাও নেই।