হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস হল আত্ম-সচেতনতার উপর ভিত্তি করে শরীরচর্চার একটি ফর্ম, যার লক্ষ্য স্বতaneস্ফূর্ত ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া। এই শীটে, আপনি এই শৃঙ্খলাটি আরও বিস্তারিতভাবে আবিষ্কার করবেন, এর নীতিগুলি, এর ইতিহাস, এর সুবিধাগুলি, কে এটি অনুশীলন করে এবং কীভাবে এবং পরিশেষে, বিরূপতাগুলি।

গ্রিক "হোলোস" থেকে এসেছে যার অর্থ "সম্পূর্ণ", সামগ্রিক জিমন্যাস্টিকস হল পোস্টারাল রি-এডুকেশনের একটি পদ্ধতি যার লক্ষ্য আন্দোলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা। এর ফলে শরীরকে বিকৃত করে দেওয়া উত্তেজনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তাদের থেকে নিজেকে মুক্ত করা, পেশী স্বর শক্তিশালী করা এবং তার স্বাভাবিক নমনীয়তা এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক ভঙ্গি করা সম্ভব।

হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস আপনাকে শরীরের বিভিন্ন অংশের মধ্যে পরস্পর নির্ভরতা অনুভব করতেও শেখায়। এভাবে দেখা যায় যে, গোড়ালির একটি নড়াচড়া, উদাহরণস্বরূপ, ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যখন চোয়ালের একটি প্রসারিত আন্দোলন ডায়াফ্রাম মুক্ত করতে সাহায্য করে।

এই শৃঙ্খলা পারফরম্যান্সের লক্ষ্য নয়, বরং আপনি যা করছেন তার কাছে পুরোপুরি উপস্থিত থাকতে শেখা এবং আপনার সমস্ত শারীরিক সংবেদনগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা।

মূল নীতি

সামগ্রিক জিমন্যাস্টিকসে, কাজের তিনটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে:

• ভারসাম্য : শরীরের উপর প্রযোজ্য চাপের কারণে, এর কিছু অংশ বিকৃত হয়ে যায় এবং ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। হোলিস্টিক জিমন্যাস্টিকসের লক্ষ্য শরীরের প্রাকৃতিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা, বিশেষ করে প্রথমে পায়ে কাজ করা। যখন সঠিকভাবে মেঝেতে রাখা হয়, এটি শরীরের অন্যান্য অংশের অবস্থানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ধীরে ধীরে, আমরা স্বতaneস্ফূর্ত ভারসাম্য অর্জনের জন্য বেশ কয়েকটি প্রতিস্থাপন করি।
• টোন: আমাদের প্রতিটি পেশীর পেশী স্বর রয়েছে। যখন এই স্বর খুব বেশি বা খুব কম হয়, তখন ডাইস্টোনিয়া হয়। সামগ্রিক জিমন্যাস্টিক্সে, এটি অনুমান করা হয় যে ব্যক্তির পেশীবহুল ডিস্টোনিয়াস সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত কারণ এটি মানসিক ভারসাম্যহীনতার ফলাফল। পেশী এবং মন ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত এবং একে অপরকে নিয়ন্ত্রণ করে।
• শ্বাস প্রশ্বাস: এই শৃঙ্খলার নির্মাতার মতে, মানসম্মত শ্বাস টেন্ডিনো-পেশীবহুল কমপ্লেক্সের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ তাই মৌলিক। এটি "নিজেকে শ্বাস নিতে দিন" শেখার অন্তর্ভুক্ত। নড়াচড়া করে, আমরা শ্বাসকে স্বতaneস্ফূর্তভাবে, জোর করে ছাড়তে দেই, যাকে অন্তর্নিহিত শ্বাস বলা হয়, যার মধ্যে একটি শ্বাস, একটি নি exhaশ্বাস এবং সামান্য বিরতি রয়েছে।

হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস এবং ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপিস্টের বিপরীতে যিনি তার রোগীকে সামলাচ্ছেন, অনুশীলনকারীর মৌখিকভাবে বর্ণনা করা হয়েছে যে, সেগুলি আগে থেকে প্রদর্শন না করেই সঞ্চালন করা হবে। সুতরাং, অংশগ্রহণকারীদের অবশ্যই তাদের এই আন্দোলনগুলি পুনরায় তৈরি করতে হবে।

কিছু ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ফিজিওথেরাপিস্ট হলিস্টিক জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করে তাদের রোগীদের তাদের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।

আমাদের জ্ঞানে, এমন কোন ক্লিনিকাল স্টাডি নেই যা স্বাস্থ্যের উপর সামগ্রিক জিমন্যাস্টিকের থেরাপিউটিক প্রভাব মূল্যায়ন করেছে। যাইহোক, এই শৃঙ্খলা অনেক ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় এবং এটি কার্যকর হবে:

কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করুন 

অঙ্গবিন্যাসের কাজ কশেরুকার পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং ফলে ব্যথা এবং অস্টিওআর্থারাইটিস সহ স্বাস্থ্য সমস্যা। এটি শ্বাস -প্রশ্বাস, সঞ্চালন এবং পুরো জীবের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপ কমাতে

শ্বাস -প্রশ্বাস ও চলাফেরার ব্যায়ামগুলোতে শিথিল প্রভাব রয়েছে, যা মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়ক।

আরও ভাল আকারে থাকুন

অনেকে ফিট বা বিশ্রামের জন্য এই পদ্ধতিটি বেছে নেয়, অন্যরা ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা এমনকি ক্যান্সারের মতো গুরুতর অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট চাপ এবং ব্যথা কমাতে এটি ব্যবহার করে।

আপনার proprioceptive ক্ষমতা উন্নত

সামগ্রিক জিমন্যাস্টিকস ব্যক্তিদের তাদের ভারসাম্য বোধ উন্নত করতে এবং তাদের চারপাশের স্থান সম্পর্কে আরও সচেতন হতে দেয়, যা দুর্ঘটনাজনিত পতনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

প্রসবের পর অসংযমের ঝুঁকি হ্রাস করুন

ফিজিওথেরাপিস্ট ক্যাথরিন ক্যাসিনি এটি ব্যবহার করেন, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, প্রসবের পরে ছেঁড়া পেরিনিয়ামের পরে অসংযমের ঝুঁকি কমাতে। আন্দোলনগুলি উভয়ই পেরিনিয়াল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

বিশেষজ্ঞ

কুইবেক, কিছু ইউরোপীয় দেশে এবং ব্রাজিলে সামগ্রিক জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনকারীরা রয়েছে। সম্পূর্ণ তালিকা অ্যাসোসিয়েশন অব ড Dr এহরেনফ্রিডের ছাত্রদের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে - ফ্রান্স।

একটি অধিবেশন কোর্স

হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস সেশনগুলি ছোট দল বা পৃথকভাবে অনুষ্ঠিত হয়। এগুলি সাধারণত সাপ্তাহিক ভিত্তিতে দেওয়া হয় এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে ছড়িয়ে পড়ে। প্রথম (স্বতন্ত্র) মিটিংয়ের সময়, অনুশীলনকারী একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা প্রতিষ্ঠা করেন এবং শরীরের গতিশীলতায় হস্তক্ষেপ করে এমন এলাকাগুলি চিহ্নিত করেন। প্রতিটি পরবর্তী সেশনে পেশী শিথিলতার জন্য নিবেদিত একটি বিভাগ এবং অন্যটি অঙ্গবিন্যাস পুনর্গঠনের আন্দোলনের জন্য অন্তর্ভুক্ত।

আন্দোলনগুলি সহজ এবং কুশন, বল বা লাঠি ব্যবহার করে অনুশীলন করা যেতে পারে। এই যন্ত্রগুলি, যা পেশীগুলিকে ম্যাসেজ এবং লম্বা করতে ব্যবহৃত হয়, উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। । হলিস্টিক জিমন্যাস্টিক্সে কোন পূর্বনির্ধারিত ব্যায়াম ক্রম নেই। ফ্যাসিলিটেটর দলটির বিশেষ প্রয়োজন অনুযায়ী চলাচল - দাঁড়ানো, বসা বা শুয়ে চলাচল করে।

হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকসে ট্রেন

ফ্রান্সে, প্রশিক্ষণ ফিজিওথেরাপিস্টদের জন্য সংরক্ষিত। এটি নয় দিনের তিন দিনের কোর্স এবং এক সপ্তাহের নিবিড় প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত। ডক্টর এহেনফ্রিডের ছাত্রদের সমিতি দেখুন - ফ্রান্স আগ্রহের সাইটগুলিতে।

কুইবেকে, কলেজের ডিপ্লোমা বা সমমানের স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের জন্য প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য। দুই বছরে বিস্তৃত, এতে কোর্স, ইন্টার্নশিপ এবং তত্ত্বাবধায়ক সেশন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডা Dr. এহরেনফ্রিড এবং হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস প্র্যাকটিশনারদের ছাত্রদের সমিতি দেখুন - আগ্রহের সাইটগুলিতে কুইবেক।

২০০ Since সাল থেকে, ইউনিভার্সিটি ডু ক্যুবেক-মন্ট্রিয়াল (ইউকিউএএম) তার বিশেষ স্নাতক ডিপ্লোমা অফ সোমাটিক এডুকেশনের অংশ হিসাবে, একটি হোলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস প্রোফাইল 2008০-এর ক্রেডিট কোর্স অফার করেছে।

হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকসের বৈপরীত্য

সাধারণভাবে, হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস প্রত্যেকের জন্য, বয়স এবং শারীরিক অবস্থা নির্বিশেষে। ফ্র্যাকচার বা গুরুতর ব্যথা ছাড়া এর কোন বিরুদ্ধতা নেই।

জার্মান বংশোদ্ভূত ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্ট ড L লিলি এহরেনফ্রাইড দ্বারা হলিস্টিক জিমন্যাস্টিকস তৈরি করা হয়েছিল। নাৎসিবাদ থেকে পালিয়ে তিনি ১1933 সালে ফ্রান্সে বসতি স্থাপন করেন যেখানে তিনি 1994 বছর বয়সে ১ died সালে মারা যান। ফ্রান্সে practiceষধ চর্চার অধিকার না থাকলেও, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে তার কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন, তিনি "শরীর শিক্ষা" পদ্ধতি চালু করেন এবং বিকাশ করেন। , শরীরের ভারসাম্য অপরিহার্য শরীরের ভারসাম্য বিচার। 'আত্মা। তিনি বার্লিনের এলসা গিন্ডলারের কাছ থেকে প্রাপ্ত শিক্ষাকে সমৃদ্ধ করেছিলেন এবং পাস করেছিলেন। পরেরটি আন্দোলন এবং শ্বাসের মাধ্যমে সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতার উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতি তৈরি করেছিল যা যক্ষ্মা নিরাময়ে ব্যাপক অবদান রেখেছিল।

• আগিনস্কি এলিস। শিথিলকরণ পথ থেকে পরিচালিত কার্যকরী পুনর্বাসন, Éডিশনস ট্র্যাডানিয়েল, ফ্রান্স, 2000।
• আগিনস্কি এলিস। বিশ্রামের পথে, সংস্করণ ট্র্যাডানিয়েল, ফ্রান্স, 1994।
• বার্থেরাত থেরেস, বার্নস্টাইন ক্যারল। শরীরের তার কারণ আছে, স্ব-নিরাময় এবং জিমন্যাস্টিক বিরোধী, Éডিশনস ডু সিউইল, ফ্রান্স, 1976।
• এহরেনফ্রাইড লিলি। শরীরের শিক্ষা থেকে শুরু করে মনের ভারসাম্য, কালেকশন দ্য মাংস অ্যান্ড স্পিরিট, অবিয়ার, ফ্রান্স, 1988।
• ডা E এহারেনফ্রিডের স্টুডেন্ট অ্যাসোসিয়েশনের নোটবুক, ১É সাল থেকে ফ্রান্সের সংস্করণ
• গুইমন্ড ওডেট। সোম্যাটিক এডুকেশন: একটি দৃষ্টান্ত শিফট, বিনা কুসংস্কার… নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য, বসন্ত 1999, 18 নং।

• ? ক্যাসিনি ক্যাথরিন। ডাক্তার এহরেনফ্রিডের পদ্ধতি: একটি দুর্দান্ত ভুলে যাওয়া ফিজিওথেরাপি কৌশল, এফএমটি ম্যাগ, 56 নং, সেপ্টেম্বর অক্টোবর 2000।
• Duquette Carmen, Sirois Lise। হলিস্টিক জিমন্যাস্টিক্স®, PasseportSanté.net, 1998 এর সাথে ভালভাবে বয়স বাড়ছে।
• মেরি রোনাল্ড। শরীরের উদ্বোধন, সাইকোলজিস ম্যাগাজিন, নং 66, 1989।
• সংবেদনশীল সচেতনতা ফাউন্ডেশন।