নববর্ষের ছুটির দিনে কীভাবে আরও ভাল না হয়

ক্ষুধার্ত বসে থাকবেন না

ভোজের আগে, অনেকে সারাদিন অনাহারে থাকে, এইভাবে ছুটির মেনু থেকে ক্ষতি কমানোর আশায়। যাইহোক, 90% ক্ষেত্রে, পদ্ধতিটি ঠিক বিপরীত কাজ করে। প্রথমত, আপনি প্রতি ঘন্টায় খুব বেশি খাওয়ার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। দ্বিতীয়ত, এটি পাচনতন্ত্রের উপর ইতিমধ্যে বর্ধিত লোড বৃদ্ধি করবে।

আপনার স্বাভাবিক খাবারের পছন্দের সাথে প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবার খান এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি কমাতে রাতের খাবারের আগে কয়েক গ্লাস জল পান করুন। আপনার খাবার শুরু করার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর, কিন্তু প্রচুর খাবার, যেমন উদ্ভিজ্জ সালাদ - পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত আসবে।

অ্যালকোহল থেকে সাবধান

অ্যালকোহল সবচেয়ে বিপজ্জনক শত্রু, বিভ্রান্তিকর। এক গ্লাস শ্যাম্পেনে (150 মিলি) প্রায় 120 ক্যালোরি থাকে। একটি ছোট বার্গারের জন্য ইতিমধ্যে তিনটি গ্লাস তৈরি করা হচ্ছে, এবং আপনি সম্পূর্ণ অলক্ষিত কথা বলার সময় সেগুলি পান করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল ক্ষুধার অনুভূতি উস্কে দেয়, এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিকভাবে পূর্ণ থাকেন। তাহলে সকালে নিজের ওজন করে অযৌক্তিক পরিমাণে খাওয়া এবং মন খারাপ করার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

নিয়ম "এক থেকে দুই"

জাঙ্ক ফুডের প্রতিটি টুকরোর জন্য, আপনার প্লেটে দুটি স্বাস্থ্যকর স্লাইস রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি চামচ অলিভিয়ারের জন্য, জলপাই তেল দিয়ে পাকা উদ্ভিজ্জ সালাদ দুই টেবিল চামচ থাকা উচিত। সুতরাং পূর্ণতার অনুভূতি আপনার কাছে দ্রুত এবং প্রধানত স্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে আসবে।

শুধুমাত্র একটি থালা চয়ন করুন

নববর্ষের মিটিংয়ের সময়, টেবিলে প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকে - উদাহরণস্বরূপ, একবারে তিন ধরণের রোস্ট বেছে নেওয়ার জন্য। এই বিষয়ে কৌতূহল আপনার হাতে খেলবে না: একটি জিনিস বেছে নেওয়া ভাল এবং তারপরে সন্ধ্যার শেষে আপনাকে আপনার প্যান্টের বোতাম খুলতে হবে না।

সহায়ক বিকল্পের জন্য দেখুন

বেশ কয়েকটি মন্দের মধ্যে, আপনি সর্বদা কম বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এখনও ভাজার জন্য মাংস বেছে নেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে টার্কি শুকরের মাংসের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর হবে।

উপরন্তু, আমরা এমন একটি যুগে বাস করি যখন কার্যত প্রতিটি ক্ষতিকারক পণ্যের দরকারী অ্যানালগ রয়েছে। মেয়োনিজের একটি দরকারী বিকল্প পাওয়া যাবে। ইন্টারনেটে ঘরে তৈরি মেয়োনিজের জন্য অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে, তবে ক্রয়কৃতটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও সঠিক: এতে ক্যালোরির সামগ্রী পরিষ্কারভাবে গণনা করা হয় এবং আপনি স্বাদ সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পারেন।

খাবারের সাথে মিষ্টির বিকল্পও আছে মিস্টার লাইন জেমিয়াসসুস্বাদু দই মিষ্টি তৈরি করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীক দই থেকে, 10 গ্রাম জেলটিন, 50 গ্রাম দুধ এবং টফ ক্রিম আপনি কম ক্যালোরি সামগ্রী সহ একটি বিলাসবহুল ডেজার্ট প্রস্তুত করতে পারেন - একটি অংশযুক্ত সফেল।

আমাদের পাঠকদের জন্য, জনাব ডিজেমিয়াস দান করেন 30% ডিসকাউন্টের জন্য প্রচারমূলক কোড কিট, শেকার এবং "বিক্রয়" বিভাগ ব্যতীত সমগ্র ভাণ্ডারের জন্য: MRNEWYEAR

অর্ডার দেওয়ার সময় প্রচার কোড লিখুন মিঃ জেমিয়াসের উপর, এবং বাস্কেটের পরিমাণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডিসকাউন্ট বিবেচনায় পরিবর্তিত হবে।

বড় অংশ ভয় পাবেন না

X ঘন্টায়, কোকুয়েট্রি বাদ দিন এবং একটি বড় প্লেট বেছে নিন। আপনি পরের দুই ঘন্টার মধ্যে যা খেতে যাচ্ছেন তা একবারে এটিতে রাখুন - সালাদ, গরম খাবার, ডেজার্ট। তারপরে আপনি স্পষ্টভাবে অংশের আকার এবং খাওয়ার পরিমাণ বুঝতে পারবেন এবং আপনি নিজের সাথে আরও বেশি যোগ করতে চাইবেন না। আপনি যদি একটি প্লেটে প্রতিটি থালাটির এক চামচ রাখেন, তবে পরিকল্পনার চেয়ে অনেক বেশি খাওয়া এবং নষ্ট হয়ে যাওয়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে।

দেরি না করে সুস্থ খাবারে ফিরে আসুন

১লা জানুয়ারী, আপনি রান্নাঘরে গিয়ে অলিভিয়ার সোজা সালাদের বাটি থেকে খান? আস্তে আস্তে! ভোজ চালিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা নয়। নববর্ষের পরে, খাওয়া সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি অবশ্যই চর্বি দোকানে যাবে। এবং বিন্দুটি মোটেই নয় যে নতুন বছরের অলৌকিক ঘটনাটি শেষ হয়ে গেছে: শরীর কেবল এই জাতীয় বোঝা সহ্য করতে সক্ষম হবে না এবং আদর্শের চেয়ে বেশি প্রাপ্ত ক্যালোরি ব্যয় করার সময় পাবে না। 

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে অতিরিক্ত পাউন্ড অবশ্যই নতুন বছরে "উপহার" হয়ে উঠবে না।

রোজার দিন সাজান

যদি সঠিক ডায়েটে ফিরে আসা কঠিন হয় এবং অলিভিয়ার এখনও শেষ পর্যন্ত খাওয়া হয়ে যায় তবে হতাশার দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি উপবাসের দিন সর্বদা উদ্ধারে আসবে - উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন দিন, কুটির পনির বা কেফিরে। ক্যালোরির একটি তীক্ষ্ণ ড্রপ শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে নাড়া দেবে এবং চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করবে। এছাড়াও, একটি উপবাসের দিন আপনাকে শরীর থেকে সমস্ত অতিরিক্ত জল অপসারণ করতে সাহায্য করবে যা প্রচুর পরিমাণে লবণাক্ত, চর্বিযুক্ত এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের কারণে বিলম্বিত হয়েছে। 

স্বাস্থ্যকর ঘুমের গুরুত্ব মনে রাখবেন

আপনার প্রতিদিনের রুটিন ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, এমনকি যদি আপনার সকালে কোথাও তাড়াতাড়ি উঠার প্রয়োজন না হয়। পর্যাপ্ত ঘুম মেলাটোনিন, একটি শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর প্রভাব রয়েছে এমন একটি হরমোনের সময়মত উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য। মনে রাখবেন যে দীর্ঘ নববর্ষের ছুটির দিনগুলি গভীর রাতে ঘুমাতে গিয়ে আপনার শরীরকে ক্লান্ত করার কারণ নয়। বিপরীতে, এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তিকে শিথিল করার এবং পুনরায় পূরণ করার একটি সুযোগ - এটির সদ্ব্যবহার করুন!

নিয়ম "আবেগগুলি খাবারের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ"

সর্বোপরি, পুরানো বন্ধুদের দেখার জন্য নতুন বছরের সেরা সময়টি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। একসাথে জড়ো হয়ে, আপনি কীভাবে আপনার বাড়ির টেবিলে নিজেকে আটকে না রেখে আপনার অবসর সময় কাটাতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। স্কেটিং রিঙ্ক বা ডান্স ফ্লোরে যান, স্নোম্যান তৈরি করুন, বা উজ্জ্বল আলোতে সজ্জিত শহরের মধ্য দিয়ে হাঁটুন। শুভ নব বর্ষ!