বিষয়বস্তু
40 বছর পরে একটি সঠিক ডায়েট বয়স্ক প্রক্রিয়াটি ধীর করতে, শক্তি, ধৈর্য এবং শক্তি যোগ করতে সহায়তা করবে। এই বয়সে, এটি প্রায়শই বোঝা যায় যে খাদ্য ভিত্তি, এবং আমাদের স্বাস্থ্য মূলত হজম সিস্টেমের অবস্থার উপর নির্ভর করে। অনেকেই এখন তাদের শরীর শুনতে শুনতে অনুভব করতে শুরু করেছে। পুষ্টিবিদরা 40 বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য কী পরামর্শ দেন?
দুধ
এক গ্লাস পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। হায়, বয়সের সাথে, পেশী ভর হ্রাস পায় এবং নিয়মিত দুধের ব্যবহার এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়।
কোনও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক নেই
সাপ্লিমেন্টস এবং ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলির জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় হয় তবে পুরোপুরি শোষিত হয় না। পুষ্টিগুলি এমনভাবে নিয়ন্ত্রন করা আরও কার্যকর যে সমস্ত পুষ্টি খাদ্য সহ দেহে প্রবেশ করে এবং যতটা সম্ভব শোষিত হয়।
ন্যূনতম নাস্তা
যৌবনে ঘন ঘন স্ন্যাকিং চিনিতে অবিচ্ছিন্নভাবে উত্সাহিত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিস। আপনি টিভির সামনে বা হাতে ফোন রেখে খাওয়া উচিত নয়, ডায়েট থেকে কুকিজ, রোলস, মিষ্টি এবং কেক সরিয়ে ফেলুন। আপনি খুব ক্ষুধার্ত হলেই স্ন্যাক করুন এবং সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
ফাস্টফুড নেই
প্যাক করা ইন্সট্যান্ট নুডলস বা পোরিজে অনেক ক্ষতিকারক অ্যাডিটিভ থাকে যেমন রং, সুইটনার এবং প্রিজারভেটিভ। ভালোর জন্য সব ধরনের ই-সাপ্লিমেন্ট রয়েছে এমন পণ্যগুলিকে প্রত্যাখ্যান করা ভাল - তারা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের কোনও উপকার করে না।
probiotics
সময়ের সাথে সাথে, অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া থেকে মানসম্পন্ন সমর্থন এবং সাহায্যের প্রয়োজন হয়। অন্ত্রের অবস্থার উপর নির্ভর করে, শরীরটি ক্ষয় বা পুনরুজ্জীবনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রদাহজনক প্রক্রিয়া প্রতিরোধের জন্য, প্রোবায়োটিকগুলি ভাল, যা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সেরা সুষম খাদ্য হিসেবে স্বীকৃত। শুধু সাদা মাংসের জন্য লাল মাংস, জলপাই তেলের জন্য উদ্ভিজ্জ তেল, কার্বোহাইড্রেটগুলি কেটে ফেলুন এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন। ফল এবং সবজি উচ্চ পলিফেনল, লেবু এবং মসুর ডাল, বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ এবং হলুদ খান।
চিনি নাই
চিনি প্রোটিনের গ্লাইকেশন প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের প্রথম দিকে বার্ধক্য, রিঙ্কেলের উপস্থিতি এবং হৃৎপিণ্ডের malpunctioning কারণ ঘটায়। আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত যাতে ক্ষুধা না লাগে এবং সাধারণগুলি মুছে ফেলা উচিত।
ন্যূনতম কফি
ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে কফি পানিশূন্যতা, শুষ্ক ত্বক এবং বলিরেখার সংখ্যা বাড়ায়। যাইহোক, পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন আল্জ্হেইমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার মাত্রা বাড়ায়। তাজাভাবে তৈরি করা কফি পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না, তবে এই পানীয়টি নিয়ে যাবেন না।
ন্যূনতম অ্যালকোহল
অ্যালকোহলের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এর একটি বড় পরিমাণ ঘুমকে ব্যাহত করে, অনিদ্রাকে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ, সকালে একটি অস্বাস্থ্যকর চেহারা, পানিশূন্যতা এবং মাথাব্যাথা। অন্যদিকে, ওয়াইন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস হিসাবে যা বার্ধক্যকে ধীর করে, 40 বছর পর মানুষের খাদ্যে উপস্থিত হওয়া উচিত।
আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে এর আগে আমরা কোন 10টি পণ্য সৌন্দর্য এবং তারুণ্যের জন্য মৌলিক এবং সেইসাথে অফিসে আমাদের কোন পুষ্টিগত ভুলগুলি আমাদের স্বাস্থ্য কেড়ে নেয় সে সম্পর্কে কথা বলেছিলাম।
স্বাস্থ্যবান হও!