কিভাবে পেশী ভর লাভ।

মহিলাদের প্রশিক্ষণ এবং ক্রীড়া সবার আগে ওজন হ্রাস এবং একটি সরু চিত্র। তবে পুরুষ অর্ধেকের জন্য, স্পোর্টস লোডগুলির সাধারণত একটি আলাদা লক্ষ্য থাকে - ওজন বৃদ্ধি এবং একটি সুন্দর শরীর গঠন। সত্য, অ্যাথলিটদের শরীরের ওজনের বৃদ্ধি শরীরের ফ্যাটগুলির কারণে ভরগুলিতে কোনও লাভ বোঝায় না, এটি পেশী ভরগুলিতে লাভ is আপনি যেমন জানেন যে কোনও ব্যক্তির চিত্রের মধ্যে অনেক কিছুই জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে, রঙটি পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়, তবে বাকীটি নিজেরাই সংশোধন করা যায়। প্রধান জিনিসটি দক্ষতার সাথে এই প্রক্রিয়াটির কাছে যাওয়া এবং নিয়মিত পুষ্টির সময়সূচী এবং প্রতিদিনের ওয়ার্ক আউটগুলিতে মেনে চলার ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে।

সুতরাং, ভর অর্জনের জন্য সাফল্যের অন্যতম মূল নিয়ম হ'ল যথাযথ পুষ্টি… খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এটি প্রোটিন যা পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য চমৎকার। প্রতিদিনের ডায়েটে, প্রোটিন অনেক পণ্যে পাওয়া যায় - দুধ, পনির, গরুর মাংস, মুরগির মাংস এবং অন্যান্য, তবে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা করার সময় প্রোটিনের প্রয়োজনীয় ডোজ পাওয়া বেশ কঠিন। এই ক্ষেত্রে, ক্রীড়া পুষ্টি সাহায্য করবে, একটি জটিল বিশেষভাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে তারা পুষ্টির প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে পারে।

শরীরের জন্য দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল শর্করা… এগুলি শরীরের জন্য শক্তিমান মূল্যবান পদার্থ ধারণ করে, যা পেশী তৈরির প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করারও অনুমতি দেয় এবং উপরন্তু, সমগ্র শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথেই মানব দেহ পেশী টিস্যুকে রিচার্জ হিসাবে ব্যবহার করতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, বিদ্যুতের লোডগুলির মধ্যে একেবারে কোন অনুভূতি নেই। আপনি শাকসবজি, ফল বা শস্য থেকে কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন। কিন্তু ক্রীড়াবিদদের জন্য, কার্বোহাইড্রেট পাউডার, যা অনেক ক্রীড়া পুষ্টি কোম্পানি দ্বারা দেওয়া হয়, প্রাসঙ্গিক হবে।

ওজন বাড়াতে কাজ করার সময় ফ্যাটগুলি হ'ল মানব বন্ধু। অবশ্যই, চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের এক পরিমাপ বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত। তাদের ঘাটতি টেস্টোস্টেরনের দেহের উত্পাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তবে, একই সাথে অতিরিক্ত মেদও একই ধরণের ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেন যে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য, সমস্ত দৈনিক ক্যালোরির 15% চর্বি হওয়া উচিত।

প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদদের তাদের যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় তা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। মানুষের জন্য একটি সুবর্ণ নিয়ম রয়েছে, শরীরের দ্বারা প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলির সংখ্যা একদিনে ব্যয় হওয়া ক্যালোরির সংখ্যার চেয়ে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। অবশিষ্ট ক্যালরিগুলি সাধারণ পেশী বৃদ্ধির জন্য কেবল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি পরবর্তী সময়ে নষ্ট হয়ে যায় ঠিক তেমন ব্যবহার করেন তবে পেশীগুলি একেবারে কিছুই পাবে না। যাইহোক, অ্যাথলিটদের ঘন ঘন খাবার খাওয়া উচিত। ক্ষুধার অনুভূতি এড়ানোর জন্য প্রধান খাবার ছাড়াও দিনে বেশ কয়েকবার স্ন্যাকসগুলি কেবল বাধ্যতামূলক। এবং আপনার প্রয়োজনীয় খাবারটি বিচিত্র। উচ্চ লোডগুলিতে ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজনীয়, তবে আপনার একেবারে আপনার ডায়েট পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। ফল এবং সবজিতে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন যৌগ রয়েছে যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়, এগুলি অস্বীকার করা খুব বড় ভুল। ওজন বাড়ানোর জন্য আদর্শ বিকল্প হ'ল স্পোর্টস পুষ্টি এবং একটি বিশেষ ডায়েটের উপযুক্ত খাওয়া, এটি ছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে পানির ব্যবস্থা করে।

সুতরাং, যদি আপনি পুষ্টির নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করেন তবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন এবং একটি সুন্দর চিত্র উপভোগ করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি প্রচুর পুষ্টির সাথে অত্যধিক পরিশ্রম করা এবং চর্বিযুক্ত উপাদানের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা নয়। অন্যথায়, একটি সুন্দর পেশীবহুল দেহের পরিবর্তে, আপনি একটি স্বচ্ছ পেট এবং চর্বি জমা করতে পারেন depos এবং এক্ষেত্রে সৌন্দর্য প্রশ্নবিদ্ধ নয়।