ছুটির পরে কীভাবে আকৃতি পাবেন

“প্রথমত, এত ক্যালোরি খাওয়ার পরে, শরীরকে সেগুলি কিছুতে ব্যয় করতে হবে, কারণ যদি কোনও শক্তি বিনিময় না হয় তবে খাওয়া সমস্ত চর্বি সংরক্ষণ করা হবে। স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার ক্যালোরি ব্যবহার করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল হাঁটা। রাস্তায় নিয়মিত হাঁটা সব ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত। পার্কে বা স্টেডিয়ামে দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, বাড়ির প্রথম তলা থেকে শেষ এবং পিছনে - উন্নত ব্যক্তিদের জন্য। হাঁটার একটি ভাল বিকল্প একটি স্কেটিং রিঙ্ক বা বন্ধুদের সাথে স্কিইং প্রতিযোগিতা।

জিম হল আরেকটি জায়গা যেখানে আপনি আপনার সাপ্তাহিক ছুটি কাটাতে পারেন। আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং জিমে কি করতে হবে তার কিছু টিপস দিতে চাই।

আমি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট দিয়ে ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দিই - একটি ট্রেডমিল বা একটি উপবৃত্তে হাঁটা। গড় গতিতে 15-30 মিনিট চর্বি বার্নিং মোড গরম করার এবং "শুরু" করার জন্য যথেষ্ট। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে, আমরা শরীরের সেই অংশে ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই যা উত্সব উত্সবের সময় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় - এটি হল পেট। অথবা বরং এখানে অবস্থিত পেশীগুলি: তির্যক পেশী, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী (ওরফে "কিউবস"), ট্রান্সভার্স পেশী (প্রথম দুটির নীচে অবস্থিত গভীর পেশী)। প্রেসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, তির্যক পেশীগুলির উপর জোর দেওয়া উচিত, যেহেতু তারা একটি সরু কোমর তৈরি করে। যারা অন্যথায় বলে তাদের বিশ্বাস করবেন না, শুধু অ্যানাটমি পাঠ্যপুস্তকটি দেখুন এবং দেখুন কিভাবে তারা অবস্থিত এবং তারা কিসের সাথে সংযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত হতে।

তির্যক পেশীগুলি যে কোনও ব্যায়ামের সাথে জড়িত যা শরীরকে "মোচড়" দেয়। এই ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে "সাইকেল", তির্যক ক্রাঞ্চ, তির্যক তক্তা ইত্যাদি। এই সমস্ত নড়াচড়া ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে বা জিমে ডিউটি ​​প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। 3-5 ব্যায়ামের একটি সেট যথেষ্ট হবে। ওয়ার্কআউটের এই ধরনের "শক্তি" অংশের পরে, আপনি ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস এবং সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে আরও 30 মিনিট হাঁটতে পারেন।

আমি আশা করি যে এই টিপসগুলি আপনার জন্য কার্যকর হবে এবং আপনি আপনার উইকএন্ডটি কেবল আনন্দের সাথেই নয়, উপকারের সাথেও কাটাবেন! "