কীভাবে বাড়িতে প্রাপ্তবয়স্কদের নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাবেন

নাক ডাকা আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য খুব বিরক্তিকর। আমরা হয়তো তা বুঝতে পারি না, কিন্তু আমাদের নাক ডাকা প্রিয়জনের, শিশু, বন্ধুদের ঘুমের গুণমানকে ব্যাহত করতে পারে এবং ক্লান্তি ও বিরক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি খারাপ স্বাস্থ্যের লক্ষণ এবং নাক ডাকার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (USA) এর পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রতি তৃতীয় পুরুষ এবং প্রতি চতুর্থ মহিলা রাতে নাক ডাকেন। নাক ডাকা বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া অন্যতম প্রধান কারণ। যদি হালকা নাক ডাকা হয় যেটি মাঝে মাঝে ঘটে তবে এটি একটি বড় সমস্যা নয়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী শ্বাস বন্ধ (10-20 সেকেন্ড বা তার বেশি) সাথে নাক ডাকা প্রধানত কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।

স্লিপ অ্যাপনিয়া হল আরেকটি অবস্থা যা নাক ডাকার দিকে নিয়ে যায়। এটি একটি গুরুতর ঘুমের ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তির শ্বাস বারবার বন্ধ হয়ে যায় এবং শব্দের সাথে একটি খিঁচুনি শ্বাস শুরু হয়। যদি একজন ব্যক্তি নাক ডাকেন এবং ভালো ঘুমের পরেও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে তাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিশ্বব্যাপী 100 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন। এর মধ্যে, 80% এরও বেশি লোক তাদের রোগ নির্ণয় সম্পর্কে জানেন না এবং চিকিত্সা পান না।

নাক ডাকা হয় যখন গলার পেশীগুলি শিথিল হয়, কম্পন শুরু হয় এবং নাসফ্যারিক্সের মধ্য দিয়ে বাতাসের প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়, যার ফলে উচ্চ শব্দ হয়।

মুখ, নাক বা গলার রোগ, অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) থাকলে নাক ডাকা হতে পারে। এটি বিছানার আগে অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার কারণে বা ব্যক্তি যখন তাদের পিঠে ঘুমায় তখনও হতে পারে।

তাহলে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন?

ওজন কমানো

অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা প্রায়শই নাক ডাকে। ফ্যাটি টিস্যু এবং দুর্বল পেশী টোন, বিশেষত গলার অংশে, কম্পন এবং উচ্চ শব্দের কারণ হয়। সুতরাং এখানে আপনার ওজন কমানোর এবং তারপরে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার আরেকটি কারণ রয়েছে।

শোবার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না

অ্যালকোহল গলার পেশীগুলিকে শিথিল করে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। ঘুমানোর কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে মদ্যপান শেষ করা উচিত।

ধুমপান ত্যাগ কর

সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাসনালীকে জ্বালাতন করে, নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তোলে।

আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমান

আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকি, জিহ্বার গোড়া এবং নরম তালু গলার পিছনে চাপা হয়, ডুবে যায়। নাক ডাকা হয়। আপনার পাশে বা পেটে ঘুমালে নাক ডাকা বন্ধ বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

পেঁয়াজ, রসুন এবং হর্সরাডিশ খান

এমন নয় যে আপনি সোফিয়া লরেনের মতো হবেন, তবে নাক ডাকা কমে যাবে। এই মশলাদার শাকসবজি নাক শুকিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং নাক বন্ধ করে দেয়, যা প্রায়শই নাক ডাকার কারণও হয়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পণ্যগুলি টনসিলের ফোলাভাব কমায় এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রতিরোধ করে।

আপনার যা দরকার তা হল ঘুমানোর আগে রসুন, পেঁয়াজ বা হর্সরাডিশ চিবানো। অথবা তাদের ডিনারে যোগ করুন।

আনারস, কমলা এবং কলা চিবিয়ে নিন

এটা ফ্রিটিলারি ছাড়াই সম্ভব। আসল বিষয়টি হল যে যখন একজন ব্যক্তি যতটা সম্ভব গুণগতভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে ঘুমায়, নাক ডাকা অবশ্যই হ্রাস পাবে। মেলাটোনিন ঘুমের জন্য দায়ী। এবং এই ফলগুলিই সমৃদ্ধ - আনারস, কমলা এবং কলা। তাই এগুলো বেশি করে খান।

ক্ষতিকর খাবার এড়িয়ে চলুন

যে পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য রাসায়নিক থাকে - সসেজ, সসেজ, রঞ্জকযুক্ত পানীয়, প্রিজারভেটিভ, গলা জ্বালা করে এবং ফলস্বরূপ, নাক ডাকা হয়।

আপনার খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল যোগ করুন

আপনি যদি ঘুমানোর আগে এই তেলটি খান (একটি সালাদে বা শুধুমাত্র এক টেবিল চামচ পান করুন), এটি শ্বাসনালীকে নরম করবে এবং ঘুমের সময় পেশীগুলিকে গলা আটকাতে বাধা দেবে। অতএব, নাক ডাকা হবে না।

আদা এবং মধু দিয়ে চা পান করুন

আদার রয়েছে, ব্যাকটেরিয়ারোধী এবং প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, এটি লালা নিঃসরণ বাড়ায়। এর ফলে নাক ডাকা কমে যায়।

দিনে দুবার মধুর সাথে আদা চা পান করুন।

সয়া দিয়ে পশুর দুধ প্রতিস্থাপন করুন

আপনি আশ্চর্য হতে পারেন, কিন্তু দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিও নাক ডাকার কারণ হতে পারে – এগুলি কফ উৎপাদন বাড়ায়। এছাড়াও, কিছু গরুর দুধের প্রোটিন অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, যার ফলে নাক আটকে যায় এবং নাক ডাকা তীব্র হয়।

সয়া বা অন্যান্য উদ্ভিদ ভিত্তিক দুধ দিয়ে পশুর দুধ প্রতিস্থাপন করুন।

আরো জল পান

ডিহাইড্রেশন নাসফ্যারিনেক্সে শ্লেষ্মা তৈরি করে, যা নাক ডাকার অন্যতম কারণ।

নাক ডাকা বন্ধ করতে পুরুষদের প্রতিদিন 3 লিটার এবং মহিলাদের 2,7 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সেডেটিভ এবং ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে চলুন

সেডেটিভ এবং ঘুমের বড়িগুলি গলার টিস্যুগুলিকে অতিরিক্ত শিথিল করে এবং নাক ডাকার কারণে একজন ব্যক্তিকে খুব শান্তভাবে ঘুমিয়ে দেয়।

মাথা উঁচু করে ঘুমান

এমনকি যদি আপনার মাথা উঁচু করে জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে ঈশ্বর স্বয়ং যারা নাক ডাকার সমস্যায় ভুগছেন তাদের এমন অবস্থানে ঘুমানোর নির্দেশ দিয়েছেন। আপনি সাধারণত যেভাবে ঘুমান তার তুলনায় মাথাটি 30 - 45 ° বাড়াতে হবে। আপনি শুধু অতিরিক্ত বালিশ যোগ করতে পারেন। অথবা বিশেষ অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করুন। অথবা বিছানার মাথা তুলুন।

ঘুমের মধ্যে মাথা উঁচু হলে শ্বাসনালী খুলে যায় এবং নাক ডাকা কমে যায়।

জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং উত্তর

নাক ডাকা সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko।