মিষ্টি ত্যাগ করা ইচ্ছাশক্তির একটি আসল পরীক্ষা। এমনকি যাদের ধৈর্য এবং অধ্যবসায় রয়েছে তারা সবসময় চকলেট, কেক, মিষ্টি বা ক্রিমযুক্ত কেকের চারপাশে আবর্তিত আবেশী চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে পারে না। এই ট্রিটগুলি আপনার ফিগার, ত্বক, দাঁত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তাই মিষ্টির লোভ মেটাতে আমাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। হারবালাইফ বিশেষজ্ঞরা নারী দিবসের টিপসের সাথে শেয়ার করেছেন যা তাদের জন্য দরকারী যারা চিনির প্রলোভনের সাথে একটি কঠিন মোকাবেলায় প্রবেশ করেছে।
ধীরে ধীরে মিষ্টি আবার কাটুন
আপনি যদি চিনির প্রতি আসক্ত হয়ে থাকেন তবে রাতারাতি তা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করবেন না। এই ধরনের একটি তাড়াহুড়ো সিদ্ধান্ত আপনার বিরুদ্ধে পরিণত হতে পারে: "নিষিদ্ধ" এর জন্য আকাঙ্ক্ষা কেবল বৃদ্ধি পাবে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের তীব্র প্রত্যাখ্যান বিরক্তিকরতা, মেজাজ হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, তাই মিষ্টির প্রতি আসক্তিকে ধীরে ধীরে পরাস্ত করা ভাল।
শুরুতে, দুধ এবং সাদা চকলেটকে তিক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, প্রতিদিন ধীরে ধীরে অংশগুলি হ্রাস করুন এবং 20-30 গ্রাম এ আনুন। আপনার প্রিয় খাবারের ব্যবহার সপ্তাহে 3-4 বার কমানোর চেষ্টা করুন, একটু পরে - সপ্তাহে একবার, এবং শুধুমাত্র তখনই সেগুলি একেবারে ছেড়ে দিন।
ন্যূনতম ক্ষতিকারক মিষ্টি বেছে নিন, যেমন মার্শম্যালো বা টফি। যাদের মিষ্টি দাঁত রয়েছে তাদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প হবে শুকনো ফল এবং বাদাম, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর বার থেকে তৈরি খাবার। এইভাবে, হারবালাইফ প্রোটিন বারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারের সর্বোত্তম অনুপাত এবং মাত্র 140 কিলোক্যালরি থাকে, যা একটি সুষম খাবারের প্রতিনিধিত্ব করে।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
মিষ্টির জন্য লালসা কেবল শারীরবৃত্তীয় কারণেই নয়, প্রায়শই মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি এটির দিকে পরিচালিত করে। আমরা আমাদের আত্মা বাড়াতে বা দুঃখজনক চিন্তাভাবনা এড়াতে খাবার খাই এবং আমরা উদ্বেগ এবং বিরক্তিগুলিকে "দখল" করার একটি খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলি।
বাদাম, বীজ, খেজুর এবং কলা জাতীয় খাবার থেকে সেরোটোনিন, সুখের হরমোন পাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাকৃতিক "অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস" যা চিত্রের জন্য কম বিপজ্জনক তা হল উজ্জ্বল ফল, টমেটো, ব্রকলি, টার্কি, সালমন এবং টুনা। ম্যাগনেসিয়াম, যা চাপ কমাতে পারে, বাকউইট, ওটমিল, শস্য, পালং শাক, কাজু এবং তরমুজে পাওয়া যায়।
নতুন অভ্যাস গঠন করুন
নাস্তা করতে ভুলবেন না। এটি সকালে তৃপ্তি বজায় রাখতে সহায়তা করবে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আমরা প্রায়শই সাধারণ ক্ষুধার সাথে মিষ্টির লোভকে বিভ্রান্ত করি। মনে রাখবেন নিয়মিত খেতে হবে এবং প্রতি 3-4 ঘন্টা পর পর খেতে হবে।
আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ এবং একটি সুষম খাদ্য খাওয়া শুরু করুন. মিষ্টি কিছুর আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই শরীরে প্রোটিনের অভাবের কারণে হয়, তাই প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম, পনির বা লেবুর সন্ধান করুন।
কখনও কখনও একটি খাবার প্রোটিন শেক দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এই জাতীয় "গ্লাসে খাবার" দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয় এবং একই সাথে মনোরম স্বাদ রয়েছে: ভ্যানিলা, চকোলেট, ক্যাপুচিনো, চকোলেট চিপ কুকিজ, প্যাশন ফল, পিনা কোলাডা।
উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা দিয়ে আপনার জীবন পূরণ করুন
পার্কে হাঁটার জন্য যান, একটি প্রদর্শনীতে যোগ দিন, প্রকৃতিতে বেড়াতে যান বা বন্ধুদের সাথে একসাথে যান! আপনার আসক্তি ভাঙতে, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা দিয়ে মিষ্টি খাবার প্রতিস্থাপন করুন। মনে রাখবেন যে ট্রিট খাওয়ার পাশাপাশি, আরাম করার অন্যান্য উপায় রয়েছে: বুদ্বুদ স্নান, নাচ, বন্ধুর সাথে চ্যাট করা, প্রিয় সঙ্গীত বা কুকুরটিকে হাঁটা।
আরাম করুন এবং আনন্দের সাথে কাজ করুন, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, কারণ যখন একজন ব্যক্তি অনুপ্রেরণামূলক এবং গুরুত্বপূর্ণ কিছু করেন, তখন তার চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই খাবারের সাথে জড়িত থাকে। আপনার জীবনকে নতুন কিছু দিয়ে পূর্ণ করুন এবং তারপরে আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে মিষ্টিগুলি, যা সম্প্রতি পর্যন্ত এত শক্তভাবে আঁকা হয়েছিল, কীভাবে আপনার ডায়েট থেকে অদৃশ্য হতে শুরু করবে।