কিভাবে একটি সন্তানের জন্য সুতা করা শিখতে হয়

নমনীয়তা বিকাশে প্রচুর সময় ব্যয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয়:

• একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, সামনে bends সঞ্চালিত হয়। আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে নয়, আপনার খোলা তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখতে হবে। 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• চেয়ারের পাশে দাঁড়ান। একটি হাত চেয়ারের পিছনে, অন্যটি নিতম্বের উপর। সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততা অর্জনের চেষ্টা করে আপনার পা সামনে এবং পিছনে দোলানো দরকার। ব্যায়াম উভয় পায়ে সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি দিকে দোল কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। এটি করার সময়, আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস পর্যবেক্ষণ করতে হবে। পিঠ সোজা থাকা উচিত, হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়, পায়ের আঙ্গুল উপরে উঠে গেছে।
• একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার বাম হাত দিয়ে বাম গোড়ালিটি ধরুন এবং যতটা সম্ভব নিতম্বের দিকে টানতে চেষ্টা করুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ডান পায়ে ব্যায়াম করুন।
• আপনার পা একটি উঁচু চেয়ার বা অন্য পৃষ্ঠে রাখুন যাতে পা কোমরের স্তরে থাকে। সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

সূতা উপর বসতে শুরু করার আগে, আপনি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পেশী উষ্ণ করা প্রয়োজন। উপরে বর্ণিত ব্যায়ামগুলি করার আগেও, একটি প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন-চার্জিং, জায়গায় দৌড়ানো, দড়ি লাফানো, একক ফাইলে হাঁটা।

একটি সাবালকের তত্ত্বাবধানে শিশুকে সাবধানে সুতোয় নামতে হবে। আদর্শভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক তার পাশে দাঁড়িয়ে তাকে কাঁধের সাথে ধরে, তাদের উপর সামান্য চাপ দেয়। আপনি একটি সামান্য বেদনাদায়ক সংবেদন নিচে যেতে হবে, কিন্তু কোন অবস্থাতেই তীব্র ব্যথা। আকস্মিক নড়াচড়া এড়ানো উচিত যাতে পেশী ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। এখানে একটি মনস্তাত্ত্বিক দিকও রয়েছে - শিশুটি ব্যথা থেকে ভয় পাবে এবং ক্লাস চালিয়ে যেতে চাইবে না।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাতে পেশীগুলি তাদের নমনীয়তা ধরে রাখে, সেগুলি বাদ দেওয়া যাবে না। সমস্ত ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত।