বিষয়বস্তু
সন্ধ্যা নাগাদ, একটি ঘটনাবহুল কার্যদিবসের পরে, আমার মাথায় প্রচুর অমীমাংসিত সমস্যা, অপ্রত্যাশিত আবেগ, সমস্যা এবং কাজগুলি জমা হয়। কীভাবে "বাড়ির" মেজাজের সাথে সামঞ্জস্য করবেন এবং এই সমস্ত চিন্তাভাবনা কর্মক্ষেত্রে ছেড়ে দেবেন?
1. কাজের অঞ্চল এবং "অ-কাজ" এর অঞ্চল আলাদা করুন
আপনার স্থানকে কাজের স্থান এবং অ-কাজের জায়গাতে ভাগ করুন। এক স্থান থেকে অন্য স্থান থেকে "সরানো" করার জন্য কিছু ধরণের আচার শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ফোনটি হলওয়েতে ঝুড়িতে রেখে দিন। জামাকাপড় পরিবর্তন করুন, বা অন্তত কিছু বিশেষ «হোম» আনুষঙ্গিক, যেমন আপনার প্রিয় চুল টাই পরুন.
আপনার হাত উপরে তুলুন এবং দ্রুত, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এটিকে নামিয়ে দিন। অবশেষে, আপনার বাম কাঁধে তিনবার থুতু দিন। ধীরে ধীরে, আপনার মস্তিষ্ক আচারটি সম্পাদন করার সময় কাজের কাজগুলি থেকে পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত কাজগুলিতে স্যুইচ করতে শিখবে। অনন্য কিছু নিয়ে আসুন যাতে আপনি এটি অন্য কোথাও পুনরাবৃত্তি না করেন, অন্যথায় "জাদু" হারিয়ে যাবে।
2. কিছু «বাড়ি» ঘ্রাণ পান
গন্ধ আমাদের অবস্থার উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। তাকে অবমূল্যায়ন করবেন না। যখন আপনি বাড়িতে একটি সূক্ষ্ম, নিরবচ্ছিন্ন এবং একই সময়ে অনন্য বাড়ির সুবাস দ্বারা স্বাগত জানানো হয়, এটি অন্য রাজ্যে তাত্ক্ষণিক রূপান্তর করতে অবদান রাখে। আপনার জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক হবে এমন একটি চয়ন করুন এবং একই সময়ে গুণমানের উপাদানগুলিকে ছাড়বেন না।
শিথিলকরণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গন্ধগুলির মধ্যে একটি হল দারুচিনি দিয়ে ভ্যানিলা বেকিংয়ের গন্ধ। প্রতিদিন বেকিং বানগুলি কাজ করার সম্ভাবনা কম, তবে আপনি আপনার নিজের, সেরা বিকল্পটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি বাড়ির জন্য এই ঘ্রাণটি চেষ্টা করতে পারেন।
3. নিজের সাথে একা থাকুন
সম্পূর্ণ একা থাকার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট আলাদা করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে যে সম্পদ ব্যয় করেছেন সেগুলি পুনরুদ্ধার করুন। গোসল করুন, একা থাকার জায়গা খুঁজুন, মৃদু সঙ্গীতের সাথে হেডফোন লাগান এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীর এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন।
আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দিন, আপনার পা থেকে মাথার উপরে পর্যন্ত প্রতিটি পয়েন্টে ফোকাস করুন, আলতো করে উত্তেজনাপূর্ণ জায়গাগুলি শিথিল করুন। এটি আপনার মাথার চিন্তার ঝাঁক থেকে শরীরের সংবেদনগুলিতে ফোকাসকে সরিয়ে দেবে, যা আপনাকে কিছু বলার আছে।
4. আপনার দিন দেখান
অন্তত একটি কাজ খুঁজুন যা আপনি আজ ভাল করেছেন (তা যত বড় কাজই হোক না কেন) এবং সেটা নিয়ে বড়াই করুন। যারা আপনার সাথে আনন্দ করতে প্রস্তুত তাদের এটি সম্পর্কে বলুন। এটি আপনাকে দিনের ইতিবাচক ফলাফলের যোগফল এবং আগামীকাল এটিকে গড়ে তুলতে অনুমতি দেবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যাকে বলবেন সে আপনার আনন্দ ভাগ করে নিতে পারে।
এই মুহুর্তে আশেপাশে যদি এমন কোনও ব্যক্তি না থাকে তবে কেবল আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিজের সম্পর্কে বলুন। প্রথমে এটি অস্বাভাবিক হবে, তবে আপনি যদি গল্পে উষ্ণতা যোগ করেন, প্রতিফলন দেখে হাসেন, আপনি ফলাফলটি পছন্দ করবেন। নিজেকে বলুন আপনি কীভাবে সমর্থন করেন এবং নিজেকে প্রশংসা করেন।
5. কিছু গাও বা নাচ
গান গাওয়া সবসময় শিথিল করতে এবং সুইচ করতে সাহায্য করে। এটি এই কারণে যে আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার ডায়াফ্রামের সম্পূর্ণ শক্তি ব্যবহার করছেন, আপনার কণ্ঠস্বর, আবেগ চালু করছেন। ডান্স মুভমেন্ট থেরাপিও দারুণ কাজ করে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে গানে যান বা গাইবেন তা আপনার মধ্যে ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তোলে।
একটি নতুন পারিবারিক ঐতিহ্য চেষ্টা করুন: আপনার প্রিয় পারিবারিক গানের সাথে রাতের খাবার শুরু করুন, জোরে গান করুন এবং সবাই একসাথে। প্রভাব বধির হবে. শুধু আপনার প্রতিবেশীদের জন্য নয়, আপনার জন্যও। আপনি অবাক হবেন এটি আপনাকে কতটা কাছাকাছি আনতে পারে।
6. আপনি যেভাবে আপনার কাজের সময় পরিকল্পনা করেন ঠিক সেভাবে আপনার সন্ধ্যার পরিকল্পনা করুন।
সন্ধ্যায়, আপনি হয় গৃহস্থালির কাজে ভারপ্রাপ্ত হন, অথবা আপনি নিজের সাথে কী করবেন তা আপনি জানেন না। সন্ধ্যার জন্য কিছু আনন্দদায়ক এবং অস্বাভাবিক ব্যবসার পরিকল্পনা করুন — শুধুমাত্র প্রত্যাশাই মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে এবং কাজের রুটিন ভুলে যেতে সাহায্য করবে।