সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো কখনও কখনও বেশ সমস্যাযুক্ত। একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত খাদ্য, যা 7 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি আপনাকে সাহায্য করবে। এটি ফিনিশ পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিকশিত হয়েছিল।
কিভাবে এক সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমানো যায়
ফিনিশ ডায়েটের ভিত্তি হ'ল উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিকে বাদ দেওয়া, যাতে প্রাণীর চর্বি এবং চিনিও থাকে, সাধারণ ডায়েট থেকে।
মেনু থেকে সরান:
- টিনজাত পন্য
- ধূমপান করা পণ্য
- মিষ্ট
- ধান
- পাস্তা
- রুটি
- পশু চর্বি
বিশেষজ্ঞরা টেবিল লবণের ব্যবহার কম বা সম্পূর্ণ কমানোর পরামর্শ দেন
ফিনিশ ডায়েটের প্রধান খাবার হল স্যুপ। এটি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খেতেও অনুমোদিত।
অনুমোদিত:
- ফল
- স্কিম পনির
- দুগ্ধজাত পণ্য
- নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ
- একটি মাছ
- চর্বিহীন মাংস
- সিরিয়াল (ওট, বাকউইট, মুক্তা বার্লি)
- শাকসবজি
বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত খাদ্য দিনে 4-5 বার
ফিনিশ ডায়েট সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য, এখানে একদিনের জন্য একটি নমুনা মেনু রয়েছে।
সকালের নাস্তার জন্য: স্যুপ, দুধের পোরিজ, ফলের রস।
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য: তাজা ফল.
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য: স্যুপ, একটু সেদ্ধ মুরগির স্তন, উদ্ভিজ্জ সালাদ, সবুজ চা।
রাতের খাবারের জন্য: স্যুপ, বাকউইট পোরিজ, রোস্ট, দই।
রাতে: এক গ্লাস কেফির বা দুধ।
ফিনিশ ডায়েটের জন্য স্যুপ তৈরি করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির প্রয়োজন:
- পুদিনা
- গোল মরিচ
- এক গ্লাস টমেটো জুস
- রসুন মাথা
- Xnumx g ফুলকপি
- 200 গ্রাম লিক
- 250 গ্রাম পার্সলে
- 250 গ্রাম বাঁধাকপি
- 250 গ বাদাম
- 300 গ্রাম সেলারি
- 500 গ্রাম পেঁয়াজ
সবজি ভালো করে ধুয়ে, খোসা ছাড়িয়ে সূক্ষ্মভাবে কেটে নিতে হবে। এর পরে, এগুলি ঠান্ডা চলমান জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং পুরোপুরি রান্না না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করা হয়। একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে, পিউরি হওয়া পর্যন্ত শাকসবজি কেটে নিন। মশলা এবং টমেটো রস যোগ করুন। 15-20 মিনিটের জন্য স্যুপ সিদ্ধ করুন।
অন্যান্য অনেক ডায়েটের মতো, এক্সপ্রেস ডায়েটে অনেকগুলি contraindication রয়েছে। যাদের নিম্নোক্ত চিকিৎসা শর্ত রয়েছে তাদের জন্য কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা এড়িয়ে চলুন:
- বুলিমিয়া, ডায়াবেটিস ইত্যাদি সহ
- যে কোনও ডিগ্রির দীর্ঘস্থায়ী অ্যানিমিয়া সহ
- রক্তের গঠন সংক্রান্ত সমস্যার জন্য
- কম হিমোগ্লোবিন সহ
- পেটের রোগের সাথে
- একটি আলসার সঙ্গে
একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলা শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। তিনি আপনার মেনু পরিবর্তন করবেন এবং মূল্যবান পরামর্শ এবং পরামর্শ প্রদান করবেন।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে: এক সপ্তাহের মধ্যে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত হারাতে, সঠিক এবং সুষম পুষ্টি ছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
ডাঃ কোভালকভের খাদ্য সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় নিবন্ধও পড়ুন।