-12। -চৌদ্দ -14। -26। এটি একটি থার্মোমিটার রিডিং নয়, কিন্তু একটি ভারসাম্য। টগলিয়াত্তি মহিলারা অনেক কিছু হারিয়েছে, একটি সুন্দর শরীরের জন্য সংগ্রাম করে এবং শেষ পর্যন্ত তারা একটি স্বপ্ন সত্য, একটি নতুন জীবন এবং সুখ পেয়েছে। নারী দিবস তাদের কাছ থেকে শিখেছে কীভাবে ওজন কমাতে হয়।
ওজন পর্যন্ত: 60-62 কেজি
পরে ওজন: 48 কেজি
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? আমি আয়নায় প্রতিফলন পছন্দ করিনি। আমি সুন্দর শরীর, সুন্দর মানুষ ভালোবাসি। আমি সবসময় চর্মসার মডেল দ্বারা আকৃষ্ট ছিলাম না, কিন্তু পেশী সহ টোনড বডি দ্বারা আকৃষ্ট ছিলাম। একদিন আমি দাঁড়িপাল্লায় উঠলাম, নম্বরটি দেখে ভাবলাম: “তাহলে এরপর কী? যদি এই সময় থেকে পেট, ঝুলন্ত দিক এবং সেলুলাইট! .. আরও বেশি ??! সত্যিই না! "
কোথায় শুরু করলেন? তিনি সোমবার শুরু করেননি, যেমনটি অনেকে করেন, তবে একটি বকউইট ডায়েটে গিয়েছিলেন। ওজন কমাতে প্রধানত তার উপর! আমি সব সময় বকনা খেয়েছি! আমি সন্ধ্যায় কেফিরের সাথে একটি জলখাবার খেতে পারি। আমি 6 এর পরে না খাওয়ার চেষ্টা করেছি। আমি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি ছেড়ে দিয়েছিলাম - এটি আমার জন্য সবচেয়ে কঠিন ছিল, যেহেতু আমার একটি মিষ্টি দাঁত আছে, মিষ্টি আমার আবেগ! এছাড়াও, আমার মা সর্বদা কুকিজের ব্যাগ নিয়ে আসেন এবং আত্মাকে বিষাক্ত করেন। কিন্তু কয়েকবার সহ্য করার পরে, তারপর এটি করা অনেক সহজ। প্লাস এই "অস্বাস্থ্যকর খাদ্য" আমি কাজের পরে প্রতি রাতে জগিং. এবং আমি একটি খুঁটিতে অ্যাক্রোব্যাটিক্স নিয়েছিলাম – আমি সপ্তাহে দুবার ক্লাসে যেতাম।
আপনি কি অনুপ্রাণিত? ওজন কমানোর প্রোগ্রাম, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, সঠিক পুষ্টি, মেয়োনিজ, সসেজ, ফাস্ট ফুড ইত্যাদির ক্ষতি সম্পর্কে। তারপর আমি জিমে যেতে শুরু করি, এবং এটি আমাকে অনেক মুগ্ধ করেছিল। আমি কখনই ভাবিনি যে আমি "লোহা বহন করব"! এখন আমি একটি বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি – আমি "ফিটনেস বিকিনি" মনোনয়নে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চাই। আমি একজন প্রশিক্ষকের সাথে সপ্তাহে 4 বার ওয়ার্ক আউট করি।
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খেলাধুলা আমার জীবনের পথ। এখন তিন বছর ধরে আমি শুয়োরের মাংস, সসেজ এবং ধূমপান করা মাংস, পাস্তা, আলু, মেয়োনিজ খাইনি। ফাস্ট ফুড, অ্যালকোহল, জুস বা সোডা নেই! আমি মিছরি ত্যাগ করার চেষ্টা করি, কিন্তু কখনও কখনও আমি আমার দুর্বলতাগুলিকে প্রশ্রয় দিই, এবং পরের দিন আমি প্রশিক্ষণে সবকিছু তৈরি করি। এখন আমি বুঝতে পারি যে কোনও ডায়েট নেই, কেবল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা রয়েছে।
প্রিয় খাদ্যতালিকাগত থালা রেসিপি
দই ক্যাসেরোল: 500 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 5 ডিম, সোডা, শুকনো এপ্রিকট 50-100 গ্রাম।
প্রস্তুতি: কুসুম থেকে সাদা অংশ আলাদা করুন। কুটির পনিরে কুসুম যোগ করুন, শুকনো এপ্রিকট কাটুন, আধা চা চামচ সোডা যোগ করুন, সবকিছু মেশান। পৃথকভাবে একটি ব্লেন্ডারে, সাদা ফেনা পর্যন্ত একটি স্লাইড ছাড়া চিনির একটি টেবিল চামচ দিয়ে সাদা বীট করুন। দই যোগ করুন, আলতো করে মেশান, একটি ছাঁচে সবকিছু রাখুন এবং 180 মিনিটের জন্য 20 ডিগ্রি প্রিহিটেড ওভেনে রাখুন। ডায়েট ক্যাসেরোল প্রস্তুত!
35 বছর
ওজন পর্যন্ত: 67 কেজি
পরে ওজন: 55 কেজি
আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আমি 11 বছর ধরে ফিটনেস ক্লাবে একটি গ্রুপ প্রোগ্রাম প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেছি। কিন্তু আমি খাবার অনুসরণ করিনি, আমি সবকিছুই খেয়েছি, বিশ্বাস করে যে আমি অনেক নড়াচড়া করি এবং আমার ওজন স্থিতিশীল রাখি - 67 কেজি। 161 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে, আমার চেহারা আমার সাথে ভাল ছিল।
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? আমি একটি বড় ক্লাবে গ্রুপ প্রোগ্রামের একই প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করতে গিয়েছিলাম। কিন্তু আগের চাকরিতে শুধুমাত্র গ্রুপ প্রশিক্ষণ ছিল, এবং এখানে, গ্রুপ প্রশিক্ষণ ছাড়াও, বিনামূল্যে প্রবেশাধিকার একটি জিম ছিল। এটির নিজস্ব বায়ুমণ্ডল রয়েছে, প্রত্যেকে কেবল সঠিক পুষ্টি, কঠোর প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলে। আমি খুব কঠিন, কিন্তু জিমে একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন লোড, বিভিন্ন সংবেদন আছে। আপনার বিশেষ রোমাঞ্চ! আমি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করি, তারপর একজন প্রশিক্ষকের সাথে। কোচ নিয়মানুবর্তিতা করে, আপনাকে আরও কিছু করতে বাধ্য করে। আপনি নিজেকে এটি করতে বাধ্য করতে পারবেন না। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি অন্যরকম দেখতে পারি। আমি নিজেকে অন্ধ করতে চেয়েছিলাম। এবং আমি অনুপ্রেরণা পেয়েছি: আমি ফটো সেশনের জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করেছি – এক বছর পরে, 13ই মে। আমাকে এটার জন্য প্রস্তুতি নিতে হয়েছিল। আমি জানতাম আমি কি চাই: ওজন কমাতে, কিউবস, একটি স্বস্তিদায়ক শরীর।
আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে কি পরিবর্তন করেছেন? আমি সপ্তাহে 10-13 ঘন্টা গ্রুপ প্রোগ্রাম পরিচালনা করতে থাকি, তবে আমি সপ্তাহে দুবার জিমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করতে শুরু করি। গ্রুপ ব্যায়াম বিশেষভাবে কার্যকর নয়: যতক্ষণ পর্যন্ত শরীর স্ট্রেসের জন্য অভ্যস্ত না হয়, ওজন হ্রাস হতে পারে। কিন্তু 2-3 মাস পরে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এবং আপনি যদি আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন না করেন তবে এটি বন্ধ হয়ে যায়। আমি নিজের থেকে জানি: আপনার যদি উচ্চ-মানের বডি শেপিংয়ের প্রয়োজন হয় তবে শুধুমাত্র জিম সাহায্য করবে। সঠিক পুষ্টি এবং নিয়মিত তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি 10-3 মাসের মধ্যে 6 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
সবচেয়ে কঠিন অংশ কি ছিল? আমার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন ছিল। একবারে ক্ষতিকারক সবকিছু খাওয়া বন্ধ করা অবাস্তব। কিন্তু ছয় মাসে, আমি আমার শরীরকে সঠিকভাবে খেতে শিখিয়েছি। তিনি ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, কখনও কখনও তিনি নিজেকে "অতিরিক্ত" কিছু করার অনুমতি দিয়েছিলেন। চিট মিল ("চিট মিল", ইংরেজি - "খাবারের সাথে প্রতারণা") অনেক সাহায্য করে - ডায়েটের পরিকল্পিত লঙ্ঘনের একটি। চিট মিল কেবলমাত্র বিপাককে ত্বরান্বিত করে না, তবে আপনি যখন ডায়েটে উদাসীন হন এবং আপনি নিষিদ্ধ এবং প্রচুর খেতে চান তখন মনস্তাত্ত্বিকভাবেও সহায়তা করে। আপনি কোন বিধিনিষেধ ছাড়াই যা নিয়ে আনন্দ করেন তা খান, তবে এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুধুমাত্র একটি খাবার। উদাহরণস্বরূপ, আমি লবণযুক্ত লাল মাছ খুব পছন্দ করতাম। এটা সহ্য করতে না পেরে, আমি একটি টুকরা কিনেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি এটি আর খেতে পারব না, এটি আমার জন্য অসহনীয়ভাবে নোনতা এবং ঘৃণ্য হয়ে উঠেছে।
এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করাও কঠিন যারা বুঝতে পারেন না কেন আপনার এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রয়োজন। ওজন কমানোর এক বছর পর, আমি পুরোপুরি অ্যালকোহল ছেড়ে দিয়েছিলাম। আমার এক গ্লাস শুকনো ওয়াইনও দরকার নেই। প্রথম দিকে এটি একই ছুটির দিনে অস্বাভাবিক ছিল। লোকেরা অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং আপনাকে কিছু খাওয়ানো বা পান করার চেষ্টা করে। এখন সবাই অভ্যস্ত যে আমি পান করি না, এবং তারা শান্ত। প্রশ্ন: "কেন আপনি পান করবেন না?" আমি উত্তর দিলাম: "কেন আপনি পান করছেন?" তারা সঙ্গে সঙ্গে পিছিয়ে।
আপনি কি দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল? আপনি কি অনুপ্রাণিত?
প্রধান জিনিসটি নিজের সাথে একটি আপস খুঁজে বের করা। ঠিক কি আপনি চান জানেন. আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি একটি সেদ্ধ স্তন খান, একেবারেই গর্জন করেন, তবে ওজন হ্রাস আপনার উপকারে আসবে এমন সম্ভাবনা কম। আপনাকে খাদ্য ছাড়াও অনুপ্রেরণার অন্যান্য উত্সগুলি সন্ধান করতে হবে। দৈনন্দিন জীবনে সৌন্দর্য খুঁজুন, আনন্দ করুন, ভালবাসা! নতুন কিছু চেষ্টা করুন. একটি উত্সাহী জীবন যাপন করুন, এবং পালঙ্কে অস্থির হবেন না।
ভাল, আমার প্রধান উদ্দীপক আমার ক্লায়েন্ট. আমি তাদের হতাশ করতে পারি না এবং একটি পেট বাড়াতে পারি না!
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে?
ওজন কমানোর পর, আমি গ্রুপ ট্রেনিং করা বন্ধ করে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের কাছে গিয়েছিলাম। আমি আরও গভীরভাবে ডায়েটিক্স অধ্যয়ন করতে শুরু করেছি, এখন আমি ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের কোর্সে আমার প্রশিক্ষণ শেষ করছি। আমি লোকেদের নিজেদেরকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সাহায্য করার চেষ্টা করি, তবে সর্বোপরি নিজেদের ক্ষতি না করার জন্য, তবে কেবল পাতলাই নয়, স্বাস্থ্যকরও থাকতে পারি।
29 বছর
ওজন পর্যন্ত: 82 কেজি
পরে ওজন: 56 কেজি
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? অনেক ঘটনা আমার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করেছে।
আমি দৃঢ়ভাবে সিদ্ধান্ত নিয়েছি: “এটাই যথেষ্ট! আমি নিজেকে পরিবর্তন করছি! ” 2008 সালে, যখন আমি 3য় তলায় উঠেছিলাম, এবং আমি শ্বাসকষ্টে যন্ত্রণা পেয়েছিলাম। আমার বয়স 21 বছর, এবং সীমিত আন্দোলনের অনুভূতি আমার জন্য খুব হতাশাজনক ছিল। 2008 থেকে 2009 সাল পর্যন্ত, আমি স্বাধীনভাবে ওজন 82 কেজি থেকে কমিয়ে 57 করেছি। ফলাফলটি লাফিয়ে উঠছিল, কিন্তু গড়ে প্রায় 65 কেজি রাখা হয়েছিল। 2013 সালে, আমার প্রিয় কুকুর হারিয়ে গেছে। আমি নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পাইনি, এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য এগিয়ে গিয়েছিলাম। এই পরিস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আমি আমার শারীরিক সক্ষমতা সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি এবং চাকরি পরিবর্তন করেছি।
আমি নিশ্চিত যে অতিরিক্ত ওজন একটি বাক্য নয়, তবে শুধুমাত্র একটি ভারসাম্যহীন খাদ্যের ফলাফল। প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব পথ এবং ওজন বেছে নেয় যেখানে সে আরামদায়ক। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে, একজন ব্যক্তি কম সুখী হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার স্বাস্থ্যকে ভালো অবস্থায় রাখা এবং জীবনে টোনড বোধ করা।
কোথায় শুরু করলেন? প্রথম যে বিষয়টিতে আমি মনোযোগ দিয়েছিলাম তা হল আমার খাদ্য সংস্কৃতির সংশোধন।
আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে কি পরিবর্তন করেছেন? শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিনের ক্যালোরি সামগ্রী অনুসারে ডায়েটটি কঠোরভাবে গণনা করা হয়েছিল। উষ্ণ আবহাওয়ায় প্রতিদিন সাইকেল চালানো এবং শীতকালে হাঁটার প্রবর্তন।
সবচেয়ে কঠিন অংশ কি ছিল? শুরু করা সবসময়ই কঠিন, ছন্দে আসা, আপনার খাদ্য পরিকল্পনা করা, কাজের আগে ঘুম থেকে ওঠা এবং সারাদিন রান্না করা।
আপনি কি দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল? স্বীকৃতির বাইরে পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা প্রতিদিন অনুপ্রাণিত হয়েছিল, এবং পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় আমার সাথে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি একটি নির্দিষ্ট উত্সাহ নিয়ে আসে।
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে?
সামাজিক বৃত্ত সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়েছে, একটি প্রিয় কাজ হাজির হয়েছে – লোকেদের তাদের জীবনধারা এবং রূপান্তর পরিবর্তন করতে সহায়তা করে৷
প্রিয় খাদ্যতালিকাগত থালা রেসিপি
পেঁয়াজ এবং ডিলের সাথে ওটমিল মাফিন: 150 গ্রাম ওটমিল, ডিম, সবুজ পেঁয়াজ, ডিল, এক চিমটি প্রোভেনকাল ভেষজ, স্বাদমতো লবণ এবং কালো মরিচ, এক চিমটি সোডা। ওটমিল ভিজিয়ে রাখা পর্যন্ত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। পেঁয়াজ এবং ডিল সূক্ষ্মভাবে কাটা। আমরা সমস্ত উপাদান একত্রিত করি, মিশ্রিত করি এবং 30 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 180 মিনিটের জন্য ওভেনে রাখি।
30 বছর
ওজন পর্যন্ত: 112 কেজি
পরে ওজন: 65 কেজি
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? একবার আমি সামারায় কেভিএন "সোক" দলের অংশ ছিলাম এবং চ্যানেল ওয়ানে পারফর্ম করেছি। তারপর প্রথমবারের মতো আমি নিজেকে পাশ থেকে দেখলাম – টিভিতে – এবং ভয় পেয়েছিলাম। এবং এক পর্যায়ে তিনি বললেন: "আগামীকাল আমি খাওয়া বন্ধ করে দেব!" এবং তাই এটি ঘটেছে. সেদিন থেকে আমার নতুন জীবন শুরু হয়। আমার পরামিতিগুলি আমার জন্য উপযুক্ত ছিল না কারণ আমি ফ্যাশনেবল হতে, ভাল পোশাক পরতে পছন্দ করি। কিন্তু আমি দোকানে নিজের জন্য কিছুই খুঁজে পাইনি। অতএব, আমার মাকে আমার 23 বছর পর্যন্ত সুন্দর জিনিস সেলাই করতে হয়েছিল।
কোথায় শুরু করলেন? আমি প্রথম জিনিস একটি ক্যালোরি খাদ্য বই কিনুন.
আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে কি পরিবর্তন করেছেন? আমার খাদ্য নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে. আমি প্রচুর খেতাম, সবকিছু চর্বিযুক্ত এবং রুটি দিয়ে। এবং আমি সঠিক খাবারে স্যুইচ করেছি, প্রতি 3,5 ঘন্টা খেয়েছি। আমি বয়াম নিয়ে কাজ করতে গেলাম যার উপরে খাওয়ার সময় লেখা ছিল। আমি একটি হাইড্রোম্যাসেজ এবং একটি চারকোট ঝরনা জন্য গিয়েছিলাম saggy চামড়া আঁট. আমি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ যেতে শুরু.
সবচেয়ে কঠিন অংশ কি ছিল? সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি ছিল এবং হল – আমি যখন দূরে থাকি বা ছুটিতে থাকি তখন ডায়েটে লেগে থাকা। প্রলোভনের সমুদ্র যা প্রত্যাখ্যান করা কঠিন।
আপনি কি দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল? এই ভাবনা যে আমি ওজন কমালে, আমি আমার স্বপ্নের মানুষটিকে খুঁজে পাব, কারণ সে আগে কখনও ছিল না।
আপনি কি অনুপ্রাণিত? প্রশংসা যত বেশি আমাকে বলা হয়েছিল যে আমি দেখতে কতটা ভাল এবং আমি কীভাবে ওজন কমিয়েছি, ততই আমি ওজন কমাতে চেয়েছিলাম।
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? কার্ডিনালি। আমি আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠলাম, আমি যে কোনও সুন্দর পোশাক কিনতে পারি, আমি একজন বিপণনকারী হিসাবে একটি ইভেন্ট হোস্টে আমার পেশা পরিবর্তন করেছি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি আমার প্রিয় স্বামীর সাথে দেখা করেছি এবং তার কন্যার জন্ম দিয়েছি (গর্ভাবস্থার জন্য মাত্র 10 কেজি বৃদ্ধি)। নতুন ওজনে আমি খুশি, যদিও আমাকে সারাজীবন সমর্থন করতে হবে এবং নিজেকে শক্ত হাতে রাখতে হবে।
প্রিয় খাদ্যতালিকাগত থালা রেসিপি
দই মধ্যে মুরগির স্তন. কাটা পেঁয়াজ এবং গাজর সিদ্ধ করুন। সেখানে কাটা চিকেন ব্রেস্ট ফিললেট যোগ করুন। প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে সবকিছু পূরণ করুন এবং একটু তরকারি যোগ করুন। 30 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন এবং আপনার কাজ শেষ।
45 বছর
ওজন পর্যন্ত: 85 কেজি
পরে ওজন: 65 কেজি
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? প্রবলভাবে মোটা, শব্দের পুরো অর্থে, আমি কখনোই ছিলাম না। 85 এর উচ্চতা সহ 1,75 কেজি ওজন অবশ্যই লক্ষণীয়, তবে বিশেষভাবে আকর্ষণীয় নয়। কিন্তু ছোটবেলা থেকেই আমার একটা মনোভাব ছিল যে সম্পূর্ণ হওয়াটা খারাপ। অতএব, আমি ক্রমাগত এই চিন্তায় থাকতাম যে আমার ওজন কমানো উচিত। সর্বাধিক ওজন ঘটেছে, প্রায়ই ঘটে, বিয়ের পরে - যেমন তারা বলে, আমি শিথিল হয়েছি। এমন কোন নির্দিষ্ট ঘটনা ছিল না যা এই ধারণাটিকে উদ্বুদ্ধ করেছিল যে আপনার ওজন কমাতে হবে। একজন সহপাঠীর বাক্যাংশ ব্যতীত, যাকে সে দীর্ঘদিন ধরে দেখেনি: "কেন তুমি ভালো হয়েছ?" এটাই সম্ভবত সংগ্রামের শুরু।
কোথায় শুরু করলেন? আমি বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি, ওজন কমিয়েছি, তারপর সে আবার ফিরে এসেছিল। আমি ডায়েট পছন্দ করি না, আমি এগুলিকে অতিরিক্ত ওজনের জন্য একটি প্যানেসিয়া হিসাবে বিবেচনা করি না। খাদ্য সসীম, একটি নিয়ম হিসাবে, ফলাফল এছাড়াও হয়। ডায়েট শেষ হয়, এবং খুব শীঘ্রই কিলোগ্রাম ফিরে আসে। আপনার একটি পুষ্টি ব্যবস্থা দরকার যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে মেনে চলতে পারেন এবং করা উচিত।
এই ধরনের একটি সিস্টেমের সন্ধানে, আমি মন্টিগনাক এবং শেলটনের ধারণাগুলি ব্যবহার করে শুরু করেছি। এবং এখানে এবং সেখানে - ভিন্নতা সহ আলাদা খাবার। আমি মন্টিগনাক পছন্দ করেছি, ধীরে ধীরে এই সিস্টেমে প্রায় 10 কিলোগ্রাম ব্যয় করা হয়েছিল। বেশ কয়েক বছর ধরে তিনি 73-75 ওজন নিয়ে শান্তভাবে বসবাস করেছিলেন। যতক্ষণ না আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এটি খুব বেশি। এবং তারপরে একটি ফিটনেস ক্লাব, ব্যায়াম, অতিরিক্ত "চিপস", জল ইতিমধ্যে ব্যবহৃত ছিল। কোথাও 9 মাসের মধ্যে, আরও 10 কিলোগ্রাম ধীরে ধীরে চলে গেছে। এবং এই ফলাফলটি এখনও সত্য।
আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে কি পরিবর্তন করেছেন? আমি আগে বিছানায় যেতে শুরু করলাম - প্রায় 23 বাজে, এবং আগে উঠলাম - 6.30। ডায়েটে - আমি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট আলাদা করি, খুব কমই আমি আটা এবং রুটি খাই। মাংস - আমি খাই, আমি শাকসবজিতে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করি। আমি যদি আলু খাই, তবে সেদ্ধ এবং কদাচিৎ। চা, কফি - সব চিনি ছাড়া। আমি প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করি। অন্তত আমি ব্যায়াম করি, কিন্তু পূর্ণ, 40 মিনিটের জন্য, বিভিন্ন পেশী গ্রুপের ব্যায়াম সহ।
সবচেয়ে কঠিন অংশ কি ছিল? বিশ্বাস করুন যে আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পাবেন। যখন আমি দেখলাম কি ঘটছে, তখন এটা অনেক সহজ হয়ে গেল।
আপনি কি দ্বারা অনুপ্রাণিত ছিল? অন্য কারো সফল গল্প - বাস্তব বা বই, চলচ্চিত্রে। আমি বিশেষভাবে এই তথ্যটি সন্ধান করিনি, তবে যদি আমি এটি জুড়ে আসি তবে আমি পড়েছি এবং দেখেছি। আমি এখনও সঠিক পুষ্টির বিষয়ে অনেক পড়েছি, তবে ইতিমধ্যে সচেতনভাবে - বই, নিবন্ধ, গবেষণা। আমি আমার জ্ঞান শুধুমাত্র নিজের জন্যই ব্যবহার করি না, যাদেরকে আমি স্বতন্ত্রভাবে বা অনলাইন প্রশিক্ষণে ওজন কমাতে সাহায্য করি তাদের জন্যও।
আপনি কি অনুপ্রাণিত? প্রথমে পাতলা হওয়ার ইচ্ছা, আমি বুঝতে চেয়েছিলাম যে আমি এটি করতে পারি। এবং দ্বিতীয়ত - অধ্যবসায় (জেদ)। এটাকে মোটিভেশন বলা যাবে না। এই বিভাগ থেকে "সিদ্ধান্ত নিয়েছে? এটা নিন এবং এটা করুন! "
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? এটা সহজ হয়ে গেছে। জীবন নয়, অবশ্যই, তবে নিজের অনুভূতি। অনেক বেশি শক্তি এবং শক্তি হাজির।
প্রিয় খাদ্যতালিকাগত থালা রেসিপি
একটি তারের র্যাকে, কাঠকয়লায় ভাজা মুরগির ডানা, প্রচুর পরিমাণে মশলা মেরিনেট করা এবং একই জায়গায়, একটি তারের র্যাকে বেকড জুচিনি এবং টমেটো।
41 বছর
ওজন পর্যন্ত: 85 কেজি
পরে ওজন: 60 কেজি
কেন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন? আমার যৌবনকাল থেকেই আক্ষরিক অর্থে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আমার লড়াই ছিল। হয় আমি অতিরিক্ত 3-4 কেজি বাড়ালাম, তারপর আমি ফেলে দিলাম। কিন্তু আমি যত বড় হলাম, এই সংগ্রাম ততই কঠিন হয়ে উঠল। আর যে বাড়তি পাউন্ড এসেছে, কিছুতেই ছাড়তে চায়নি। এবং একরকম প্রায় অজ্ঞাতভাবে, আমি এমন অবস্থায় পৌঁছেছি যে আমি আর আয়নায় আমার প্রতিবিম্ব দেখতে চাই না। দোকানে, নিজের জন্য জামাকাপড় কেনার জন্য, আমি যা পছন্দ করি তা বেছে নিতে পারিনি, শুধুমাত্র আমার আকার না থাকায়, এবং আমি কেবল সেই মডেলগুলি কিনেছিলাম যেগুলি আমার আকারের ছিল, এমনকি যদি আমি সেগুলি সত্যিই পছন্দ করি না।
একবার, অন্য ছুটি থেকে ফিরে আসার পরে, আমার স্বামী সাশা এবং আমি আমাদের ফটো এবং ভিডিওগুলি দেখেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি আর সম্ভব নয়। আপনি অবিলম্বে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন প্রয়োজন!
কোথায় শুরু করলেন? আমি আমার স্বামীকে শ্রদ্ধা জানাতে হবে! তিনিই প্রথম সঠিক খেতে শুরু করেছিলেন, যার জন্য আমরা ওজন হ্রাস করেছি এবং আপনি যদি এটি সঠিকভাবে বলেন তবে আমরা আরও পাতলা হয়েছি! অনেক পুরুষ মনে করেন যে তারা সুন্দর, তারা যে আকারেরই হোক না কেন। কিন্তু আমার স্বামী তাদের একজন নয়, যা আমাকে খুব খুশি করে!
আপনি আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন রুটিনে কি পরিবর্তন করেছেন? হ্যাঁ, আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা খুব কঠিন। আমাদের খাদ্যাভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস বদলে গেছে। কিন্তু শুধু তাই, আমরা জিমে যাইনি। স্লিম, সুন্দর ও স্বাস্থ্যবান হওয়ার প্রণোদনা একটি শক্তিশালী ইঞ্জিন!
আপনি কি অনুপ্রাণিত? এটা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছিল যে আমরা একসাথে সম্প্রীতির জন্য সংগ্রাম করছিলাম! এবং একই অতিরিক্ত পাউন্ড, যা প্রথমে যথেষ্ট দ্রুত চলে গিয়েছিল, তারপরে আরও ধীরে ধীরে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে চলে গিয়েছিল, এটি একটি শক্তিশালী প্রণোদনাও হয়ে উঠেছে।
অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে বিচ্ছেদের পরে জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? দশ মাসে আমি 25 কিলোগ্রাম (160 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ) হারিয়েছি, এবং আমার স্বামী 60 কিলোগ্রাম হারিয়েছে! এখন কেনাকাটা করতে যাওয়া আমার জন্য আনন্দের, যেখানে আমি এখন আমার পছন্দের পোশাক কিনতে পারি। আমি আমার ছবি দেখে আনন্দ পাই। আমার স্বামী এবং আমি অর্জিত ফলাফলের জন্য একে অপরের জন্য গর্বিত, যা আমরাও রাখি। জটিলতার বদলে আত্মবিশ্বাস ফুটে উঠেছে!
প্রিয় খাদ্যতালিকাগত থালা রেসিপি
একটি প্রিয় খাবার হল মশলা এবং লেবুতে মেরিনেট করা একটি কাবাব, যদি এটি মাছ হয় এবং যদি এটি মুরগির হয়, তাহলে খনিজ কার্বনেটেড জল বা কেফির / মিষ্টি ছাড়া দই যোগ করুন।