বিষয়বস্তু
কিভাবে এক বছরে ওজন কমানো যায়। ভিডিও রিভিউ
যেকোনো ওজন কমানোর কর্মসূচিতে একটি সুষম খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই সমস্ত পদক্ষেপের লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে ক্যালোরিগুলির শক্তি ব্যয় গ্রহণের চেয়ে বেশি, যার ফলে ওজন হ্রাস ঘটে।
এক বছরের জন্য স্লিমিং প্রোগ্রাম
কিভাবে এক বছরের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তৈরি করবেন
স্বল্প সময়ের মধ্যে সমস্ত কম ক্যালোরি ওজন কমানোর ডায়েট দ্রুত ফলাফল দিতে পারে। যাইহোক, তাদের পরে, ওজন ফিরে আসে এবং এমনকি বৃদ্ধি হতে পারে। অতএব, আপনাকে এই সত্যটি বুঝতে এবং গ্রহণ করতে হবে যে একটি স্লিম এবং সুন্দর ফিগার অর্জন করার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, অল্প সময়ের জন্য নয়, চিরতরে। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর কর্মসূচির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হওয়া উচিত মানসিক মনোভাব।
ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের সুপারিশ অনুসারে, স্বাস্থ্যের প্রতি কুসংস্কার ছাড়াই, আপনাকে প্রতি মাসে ওজন কমানোর প্রয়োজন: মহিলারা 2 কেজির বেশি নয়, পুরুষরা 4 কেজি অতিরিক্ত ওজনের বেশি নয়
আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমানোর জন্য, আপনার সারা বছর ধরে ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত।
একটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর কর্মসূচির মধ্যে থাকা উচিত:
- একটি অনুকূল খাদ্য আঁকা
- শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
- খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান
- ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এমন পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করা
আমরা ওজন কমানোর জন্য অনুকূল খাদ্য রচনা করি
প্রথমত, আপনি যে ওজনটি কিনতে চান তা নির্ধারণ করুন। এই সংখ্যাটি জেনে আপনি শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা গণনা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ওজনের পরিমাণ by০ দ্বারা গুণ করতে হবে। ফলে প্রাপ্ত সংখ্যা হল প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ। এরপরে, আপনাকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির দৈনিক হার গণনা করতে হবে।
দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত 0,8 কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 1,3-1 গ্রাম, যার অর্ধেকই পশু উৎপাদনের প্রোটিন।
চর্বি জন্য দৈনিক ভাতা শরীরের ওজন 1 কেজি প্রতি 1 গ্রাম ভিত্তিতে গণনা পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয়, যার 30% পশু চর্বি
কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক গ্রহণ নির্ধারণ করতে, আপনাকে জানতে হবে যে খাবারগুলি যেগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে সেগুলি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:
- উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) (আঙ্গুর, কিশমিশ, শুকনো ফল, তরমুজ, কলা, মধু, বিট, গাজর, আলু, সাদা ভাত, মুসেলি, কর্ন ফ্লেক্স, শুকনো বিস্কুট)
- মাঝারি জিআই (কমলা, আনারস, সবুজ মটর, সুজি, ওটমিল, বাজরা, বাদামী চাল, বেকউইট, পাস্তা, ওটমিল কুকিজ)
- কম গ্লাইসেমিক সূচক (আপেল, জাম্বুরা, চেরি, পীচ, এপ্রিকট, বরই, মটরশুটি, বাঁধাকপি, মটরশুটি, মটর)
ওজন কমানোর জন্য দৈনিক মেনুতে কম এবং মাঝারি গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ অনেক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন যাতে তারা যে কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে তা শরীরের ওজনের প্রতি 2 কেজি 1 গ্রাম আদর্শের বেশি না হয়। যখন আপনি খাদ্যে উচ্চ জিআইযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, তখন আপনার শরীরের ওজনের প্রতি 1 কিলোগ্রামের প্রতি 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের হার অতিক্রম করা উচিত নয়।
4-5 ঘন্টার বিরতির সাথে আপনাকে দিনে 2-3 বার ছোট অংশে খেতে হবে
প্রতিদিনের জন্য একটি সুষম খাদ্য তৈরি করা হয় খাবারের রাসায়নিক সংমিশ্রণের বিশেষ টেবিল এবং তাদের ক্যালোরি সামগ্রী ব্যবহার করে। আপনি একটি বিশেষ ক্যালকুলেটর প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিশেষ স্লিমিং চিকিত্সা
ওজন কমাতে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। বর্ধিত কার্যকলাপ ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করবে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখবে। আপনি হাইকিং দিয়ে শুরু করতে পারেন। গড় গতিতে এক ঘণ্টা হাঁটা আপনাকে 300 ক্যালরি, সাঁতার - 200 থেকে 400 কিলোক্যালরি প্রতি ঘন্টা, ওয়াটার এ্যারোবিকস - 400 থেকে 800 ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ওজন কমানোর সময় ত্বক নষ্ট হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, বিশেষ পদ্ধতির সুপারিশ করা হয়:
- গোপন
- ম্যাসেজ
- বাথ
- মুখোশ
বডি ক্রিম অন্তত প্রতিদিন ব্যবহার করা উচিত। সপ্তাহে একবার তেল বা সমুদ্রের লবণ দিয়ে গোসল করা, স্ব-ম্যাসাজ করা, মোড়ানো প্রক্রিয়া চালানো বা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে মুখোশ লাগানো বাঞ্ছনীয়।
ওজন কমানোর জন্য কফি সম্পর্কে পড়ুন।