বিষয়বস্তু
আমরা আমেরিকা খুলব না যদি আমরা বলি যে মেটাবলিজম বছরের পর বছর ধরে ধীর হয়ে যায়। সত্য, এই স্বতঃসিদ্ধ সম্পর্কে পড়া এক জিনিস, এবং নিজের জন্য এটি অনুভব করা অন্য জিনিস। ব্যক্তিগতভাবে, আমরা এই অবস্থা সহ্য করতে চাই না, এই কারণেই আমরা প্রতিটি বয়সের জন্য উপায় খুঁজে পেয়েছি যার সাহায্যে আপনি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারেন।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন কমানো আমাদের জন্য আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এবং সব কারণ যৌবনে ত্বরান্বিত বিপাক ক্রমাগত ধীর হয়ে যাচ্ছে …
নিশ্চয়ই, যখন আপনি দশ বছর বয়সে ছিলেন, আপনি বিবেকের দোলা ছাড়াই প্রতিদিন আপনার দাদির ভাজা কাটলেট খেতে পারতেন, এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে কুকিজ গলিয়ে ডাচেসের সাথে ধুয়ে ফেলতে পারেন। এবং আপনার জন্য কিছুই ছিল না. বরং, পিতামাতা বা একই ঠাকুরমা, অবশ্যই, বচসা করতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত সেন্টিমিটার এমনকি পোঁদ উপর বসতি স্থাপন করার চেষ্টা করেনি।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সেই দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে। ত্রিশ বছর পরে, আপনি অতিরিক্ত রুটি খেতে ভয় পান, এবং ছুটিতে আপনি নিজেকে স্থানীয় মুখের জলের খাবারগুলি অস্বীকার করতে বাধ্য হন। এমনকি আগের মতো খাওয়ার পরেও, আপনি ধীরে ধীরে পাউন্ড বাড়তে পারেন এবং, ডায়েটে চলে যাওয়ার পরে, লক্ষ্য করুন যে আপনি আগের মতো দ্রুত ওজন হারাচ্ছেন না।
চিকিৎসকদের মতে, প্রতিটি মানুষের বিপাক ক্রিয়া বিভিন্ন বয়সে ধীর হতে শুরু করে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়াটি ত্রিশের কাছাকাছি শুরু হয় এবং কিছু ভাগ্যবানদের জন্য - চল্লিশের কাছাকাছি। যাই হোক না কেন, কেউ একটি "জীবন বয়" অর্জন করতে চায় না। আপনার জীবনের বিভিন্ন দশকে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করতে হয় এবং আরও সুনির্দিষ্ট হতে, কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের উপাদান পড়ুন।
20 - 30 বছর বয়সে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করবেন
পুষ্টিবিদরা বলছেন যে এই বয়সে একজন ব্যক্তির দ্রুততম বিপাক হয় (যদি না, অবশ্যই, শৈশব গণনা করা হয়)। অন্য কথায়, আপনি যখন কম্পিউটারে কাজ করছেন, সিনেমা দেখছেন বা বই পড়ছেন তখন আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়ায়। উপরন্তু, অনেক এখনও কোনো বাধ্যবাধকতা সঙ্গে বোঝা হয় না, তাই তাদের একটি সক্রিয় জীবনধারা জন্য সময় আছে। এছাড়াও, হাড় গঠনে পঁচিশ বছর পর্যন্ত সময় লাগে, যার জন্যও শরীর থেকে শক্তির প্রয়োজন হয়।
বিশ বছরের মধ্যে অনেক মেয়েই তাদের ত্বরিত বিপাকের কারণে প্রায়ই জাঙ্ক ফুড খেতে পারে।
যাইহোক, অনেক তরুণ-তরুণী যে আসীন জীবনযাত্রায় বাস করে তা তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। আমরা পিছনের সমস্যা এবং মাথাব্যথার বিষয়ে কথা বলছি না - এটি অন্য সময় সম্পর্কে - তবে এটি দেখা যাচ্ছে যে এটির কারণে, বিপাক ধীর হয়ে যায়।
আঠাশ বছর বয়সে, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি বেশ কয়েক দিন পিজ্জা খেতে পারবেন না এবং আগের মতো ওজন বাড়ান না।
যাইহোক, আপনি তরুণ এবং দ্রুত জিনিস ঠিক করতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে, এই বয়সে সঠিক খাওয়া শুরু করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং চিত্রে পাতলাতা পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট হবে।
30 - 40 বছর বয়সে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করবেন
চিকিত্সকরা বলছেন যে বিপাকীয় হার সরাসরি পেশী ভরের পরিমাণের উপর নির্ভর করে: যত বেশি থাকবে, বিপাক তত দ্রুত হবে এবং বিশ্রামে আপনার শরীর তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। সমস্যা হল যে ত্রিশ বছর বয়সের পরে, পেশী টিস্যুর শতাংশ কমতে শুরু করে, চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। আপনি যদি ব্যায়াম না করেন, আপনি মূলত আপনার পেশীগুলিকে জানাচ্ছেন যে আপনার তাদের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি প্রতি বছর সেই টিস্যুর এক শতাংশ হারান। আপনি যদি এখনও জিমে না গিয়ে থাকেন তবে এটি শুরু করার সময়। দশ বছর আগের মতো কার্ডিও আর সংরক্ষণ করবে না - শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, বৃদ্ধির হরমোনের উত্পাদন তীব্রভাবে হ্রাস পায়, যা বিপাকীয় হারকেও প্রভাবিত করে। ভাল খবর হল শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে এই হরমোন তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে না, বরং বৃদ্ধির হরমোনও নিঃসরণ করে
এবং, অবশ্যই, আপনি সাবধানে আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ প্রয়োজন। প্রচুর পানি এবং কম কফি পান করুন এবং আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। চিকিত্সকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে এই দশকে আপনি এমন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যার দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে। চিকিত্সকরা কঠোর ডায়েটের সাথে দূরে না যাওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন।
যদি বিশ বছর বয়সে এই জাতীয় কৌশলটি সত্যিই শরীরকে আকারে সঙ্কুচিত করে তোলে, তবে ত্রিশ বছর বয়সে এটি কেবল শক্তি সংরক্ষণ মোডে চলে যাবে।
অবশেষে, আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখুন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই দশকটি জীবনের সবচেয়ে চাপযুক্ত: একটি কর্মজীবন, একটি শিশু বা সম্ভবত একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক আপনাকে ক্রমাগত নার্ভাস করে তুলতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তে কর্টিসল এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং ইতিমধ্যে ধীরে ধীরে ধীরগতির বিপাকের পটভূমিতে, এটি চিত্রের জন্য দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে।
40 - 50 বছর বয়সে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করবেন
এই বয়সে, আপনি যে খাবারটি আপনার সারা জীবন উপভোগ করেছেন তা হঠাৎ আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রুতে পরিণত হয়। এখন এটি শুধুমাত্র পেশী ক্ষয় সম্পর্কে নয়, মহিলা হরমোন প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমানোর বিষয়েও। ইস্ট্রোজেনের একটি রূপ, এস্ট্রাডিওল, মেনোপজের আগে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এদিকে, তিনিই বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করেন, প্রয়োজনে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ওজনকে প্রভাবিত করে।
যে কোনও বয়সে, আপনাকে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
এই বয়সে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে ক্যালরির পরিমাণ একশত পঞ্চাশ ক্যালোরি কমিয়ে ফেলুন, আর না হলে তিনশো করে।
একই সময়ে, আপনাকে আপনার ডায়েটে ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে - মহিলা যৌন হরমোনের উদ্ভিদের অ্যানালগ।
তিলের বীজ, তিলের বীজ, রসুন, শুকনো ফল, হুমাস এবং টোফু এস্ট্রাডিওলের মাত্রা কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এইভাবে আপনার বিপাককে দ্রুততর করতে পারে। এবং, অবশ্যই, কেউ জিম বাতিল করেনি। অবশ্যই, যেকোনো ধরনের খেলাধুলা আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, তবে শুধুমাত্র শক্তির ব্যায়ামই আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।
50 - 60 বছর বয়সে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করবেন
পঞ্চান্ন বছর বয়সে, গড় মহিলা প্রায় আট কিলোগ্রাম বাড়ায় - এই সমস্তই চর্বি, যা সময়ের সাথে সাথে পেশী টিস্যুতে পরিণত হয়েছে। তাছাড়া, আপনি যদি আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ না করেন তবে এই সংখ্যা আরও বেশি হতে পারে। চিকিত্সকদের মতে, মহিলাদের মেনোপজে প্রবেশের গড় বয়স একান্ন বছর। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন, যার মাত্রা ইতিমধ্যেই গত দশ বছরে কম, এখন আর উৎপন্ন হয় না। এর ফলে হাড় পাতলা হয়ে যায়, পেশী ভরের আরও দ্রুত ক্ষতি হয় এবং ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধি পায়।
আপনি মেনোপজের পরে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে পারেন।
ডাক্তাররা পুনরাবৃত্তি করতে থাকেন: শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না! অবশ্যই, আপনি মনে করতে পারেন যে তারা ইতিমধ্যে দুর্বল জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু পরিস্থিতি ঠিক বিপরীত। নিয়মিত ওজন উত্তোলন হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে (যেমন টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস), কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং আর্থ্রাইটিস।
এটি করার সময়, পেশীর আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য প্রোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করা অপরিহার্য।
বিপাক ত্বরান্বিত করতে বিশেষজ্ঞরা দিনে এক থেকে দুইশ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, কোনও ক্ষেত্রেই প্রাণীজ পণ্য থেকে কোনও পদার্থ পাওয়া উচিত নয়। কে ভেবেছিল, কিন্তু এতে শুধু পেশির ক্ষয়ই বাড়বে! চিকিত্সকরা উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন: লেবু, বাদাম এবং মাশরুম।