স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং আধুনিক জীবন: একটি আপস সম্ভব?

প্রধান জৈবিক ছন্দ

একজন ব্যক্তির প্রধান জৈবিক ছন্দগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম এবং জাগ্রততার ছন্দ। এবং আপনার জীবনের অনেক কিছুই নির্ভর করে আপনি এটি কতটা সুরেলাভাবে করেছেন: মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা, হৃদয় এবং স্নায়ু স্বাস্থ্য, প্রজনন সিস্টেমের কার্যকলাপ। ঘুম প্রভাবিত করে: আপনার শক্তির পরিমাণ, কাজের উত্পাদনশীলতা এবং বেতন।

গড়ে, একজন ব্যক্তি মাসে 240 ঘন্টা, বছরে 120 দিন এবং তার জীবদ্দশায় 24 থেকে 27 বছর ঘুমায়, তাই আপনি এই সময়টি কতটা ভালভাবে কাটাচ্ছেন তা বিবেচনা করার মতো। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল 7 থেকে 9 ঘন্টা। যদি আমরা 7 ঘন্টা সময় নিই, তবে এই সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আধা ঘন্টা এবং সুস্থ ঘুমের চারটি চক্র অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি চক্র প্রায় দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়, যদি একজন ব্যক্তি এই চক্রের শেষে জেগে ওঠে, তবে সে ভাল বোধ করে। তারা স্বতন্ত্র এবং কারো জন্য তারা একটু বেশি বা কম স্থায়ী হয়। যদি একজন ব্যক্তি চক্রের মাঝখানে জাগ্রত হয়, তবে তার পক্ষে উঠা কঠিন হবে, কারণ তিনি তন্দ্রা কাটিয়ে উঠবেন। যদি আপনার উঠতে অসুবিধা হয়, তবে চক্রের শেষের দিকে যাওয়ার জন্য আপনার ঘুমের সময়কে আধা ঘন্টা কমিয়ে বা লম্বা করতে হবে।

পেঁচা এবং লার্ক

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রকৃতিতে পেঁচা এবং লার্কের অস্তিত্ব নেই। এডিসন প্রভাবটি এই ধারণাগুলির উপস্থিতির কারণ ছিল, এটি আলোর বাল্বের উদ্ভাবকের নামে নামকরণ করা হয়েছে, এই উদ্ভাবনের জন্য ধন্যবাদ, কিছু লোক পেঁচা হয়ে উঠেছে, কারণ তারা সূর্যাস্তের পরে সক্রিয়ভাবে সময় কাটানোর সুযোগ পেয়েছিল। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, সোভিজম বা লার্কের গঠনের প্রধান কারণ হল পরিবেশ। টেলিভিশন, যা সন্ধ্যায় আকর্ষণীয় ছায়াছবি দিয়ে বিমোহিত করে যা দুপুর পর্যন্ত চলে। কম্পিউটার গেম যা ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েক ঘন্টার জন্য একজন ব্যক্তিকে তাদের জগতে প্রলুব্ধ করে। সক্রিয় সামাজিক জীবন: সন্ধ্যায় সিনেমা পরিদর্শন এবং কাজের পরে ক্যাফে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে পারে না। এমন কিছু লোক আছে যারা বলে: "আমি তাড়াতাড়ি উঠতে পারি না," কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীরে এর জন্য কোনও শারীরিক যুক্তি নেই, যে কাউকে তাড়াতাড়ি উঠতে শেখানো যেতে পারে। এটি করার জন্য, ঘুমের সময় সঠিকভাবে গণনা করা যথেষ্ট, যাতে একজন ব্যক্তি পরবর্তী চক্রের শেষে জেগে ওঠে, এবং এর জন্য অবশ্যই একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণা থাকতে হবে, অন্যথায় মনস্তাত্ত্বিক কারণে শেখা কাজ করবে না।

ঘুম সমস্যা

এমন কিছু লোক আছে যাদের, সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের অভাব হয়, সপ্তাহান্তে ঘুমের জন্য তৈরি করার চেষ্টা করে এবং তারা ঠিক। বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণ করেছেন যে আপনি ভবিষ্যতের জন্য ঘুমের স্টক আপ করতে পারেন। 

স্লিপ মেডিসিন বিভাগের প্রধান, 1 ম মস্কো স্টেট মেডিকেল ইউনিভার্সিটি। তাদের। সেচেনভ মিখাইল পোলুয়েক্টভ বলেছেন যে আপনি দুই সপ্তাহ আগে থেকেই ঘুম থেকে বিশ্রাম নিতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি দুই সপ্তাহের মধ্যে কমপক্ষে 9 ঘন্টা ঘুমান, এবং তারপর 5 দিনের জন্য কম ঘুমাতে বাধ্য হন, তবে একজন ব্যক্তি এখনও উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখবেন। তবে তবুও, এই জাতীয় পদ্ধতি সেট করা ভাল যাতে প্রতিদিন আপনি কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। 1974 সালে, ইউএসএসআর নাগরিকদের মধ্যে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল, যার ফলাফল অনুসারে দেখা গেছে যে 55% মানুষ তাদের ঘুমে অসন্তুষ্ট। বর্তমানে, বিশ্বের 10 থেকে 30% মানুষ এটি নিয়ে অসন্তুষ্ট, ঘুমের অভাবের বিষয়টি এখন এবং তারপরে মুদ্রণে এবং ইন্টারনেটে প্রদর্শিত হয়, তাই আপনি অনুমান করতে পারেন যে সমস্যাটি প্রাসঙ্গিক। 

প্রত্যেকেরই তাদের জীবদ্দশায় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়েছে, এবং কিছু লোক এমনকি অনিদ্রায় ভুগছে এবং এটি চাপযুক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। স্ট্রেস ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা, অস্থির ঘুম এবং ঘুমের অভাবের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এই ধরনের অনিদ্রার ইতিবাচক দিক হল যে স্ট্রেস কেটে যাওয়ার সাথে সাথে ঘুম দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী হল স্নায়ুতন্ত্র থেকে একটি বিপদ সংকেত এবং একটি স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে অবিলম্বে চিকিত্সা প্রয়োজন, কারণ এটি বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক রোগের লক্ষণ। আমাদের দেশে, ঘুমের বিষয়ে বেশ কিছুটা অধ্যয়ন করা হয়, এই বিষয়টি নিয়ে কাজ করে এমন কোনও ইনস্টিটিউট এবং বিভাগ নেই, তারা সোমনোলজিস্টদের প্রশিক্ষণ দেয় না এবং সম্ভবত তারা তা করবে না, তাই, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে তবে আপনাকে নিউরোলজিস্টদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। . তাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের বিশেষত্বের কাঠামোর মধ্যে এই দিকটি অধ্যয়ন করে।

ভালো ঘুমের নিয়ম খুঁজে পেয়েছেন চিকিৎসকরা

একটি ভাল ঘুমের জন্য, অনুকূল অবস্থা প্রদান করা প্রয়োজন: বেডরুম থেকে আইটেমগুলি সরান যা শক্তিশালী আবেগ সৃষ্টি করে: উজ্জ্বল ছবি, একটি কম্পিউটার, ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত সবকিছু। সোমনোলজিস্টরা ঘুমের মধ্যে সহজে নিমজ্জিত হওয়ার পরামর্শ দেন - এর এক ঘন্টা আগে, মানসিক কার্যকলাপ সীমিত করুন। এবং পিতামাতাদের পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা তাদের বাচ্চাদের সমস্যা ছাড়াই বিছানায় শুইয়ে দিন, দুই ঘন্টার মধ্যে স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টিকারী সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করুন: কম্পিউটার গেমস, টিভি এবং পাঠ। ফিজিওলজিস্টরা দেখেছেন যে আপনি যদি শোবার আগে 4 ঘন্টা খান তবে এটি সহজে ঘুমাতে অবদান রাখে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাবার খাওয়া ভাল।

শোবার আগে অবিলম্বে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ হজম প্রক্রিয়া স্বাস্থ্যকর ঘুমে হস্তক্ষেপ করে এবং ঘুম খাদ্য হজমের ক্ষতি করে। কিন্তু প্রেম করা, গবেষণা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রচার করে। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বনিম্ন সাত ঘণ্টা বিশ্রামের ঘুম প্রয়োজন। তাছাড়া, একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠা বাঞ্ছনীয়। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং একটি মানসম্পন্ন, দক্ষ জীবনের জন্য একটি দুর্দান্ত ভিত্তি পাবেন।