কীভাবে নেতিবাচক চিন্তার প্রবাহ বন্ধ করা যায়

আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, আমরা সকলেই সময়ে সময়ে নেতিবাচক চিন্তায় স্তব্ধ হয়ে যাই। একটি ভেতরের কণ্ঠস্বর হঠাৎ আমাদের বলতে শুরু করে যে আমরা যথেষ্ট স্মার্ট নই, যথেষ্ট সফল নই, বা এমন হওয়া উচিত ...

এই চিন্তা থেকে পালানোর বা অস্বীকার করার চেষ্টা করা খুব বেশি শক্তি লাগে। আপনি তাদের সাথে অনির্দিষ্টকালের জন্য একটি মানসিক যুদ্ধ চালাতে পারেন, তবে শেষ পর্যন্ত তারা ফিরে আসবে, আরও অপ্রীতিকর এবং অনুপ্রবেশকারী হয়ে উঠবে।

সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রাক্তন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ডোনাল্ড অল্টম্যান বেশ কয়েকটি সর্বাধিক বিক্রিত বই লিখেছেন যাতে তিনি আমাদের পশ্চিমাদের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য পূর্ব মননশীলতার অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করেন।

বিশেষ করে, তিনি "ভাল পুরানো জিউ-জিৎসু" কৌশল প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন এবং একটি সাধারণ পদক্ষেপের মাধ্যমে তাদের মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ঘুরিয়ে দেন। এই মানসিক অনুশীলনকে এক কথায় সংক্ষেপে বলা যেতে পারে: কৃতজ্ঞতা।

"যদি এই শব্দটি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় তবে আমাকে আপনাকে গবেষণার তথ্য দিতে দিন যা আপনাকে অবাক করতে পারে," অল্টম্যান লিখেছেন।

এই গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার নিয়মিত অনুশীলন অত্যন্ত কার্যকর এবং নিম্নলিখিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে:

• জীবনের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি,
• ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের দিকে অগ্রগতি আছে,
• স্ট্রেস লেভেল কমে যায়, বিষণ্ণ মেজাজ কম উচ্চারিত হয়,
• তরুণরা তাদের মনোযোগ, উদ্যম, অধ্যবসায় এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়ায়,
• সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা সহজ হয়ে যায়, অন্যদের সাহায্য ও সমর্থন করার ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়,
• মনোযোগের ফোকাস এবং সাফল্যের পরিমাপ উপাদান থেকে আধ্যাত্মিক মূল্যবোধে স্থানান্তরিত হয়, অন্যদের হিংসার মাত্রা হ্রাস পায়,
• ভাল মেজাজ দীর্ঘস্থায়ী হয়, অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগের অনুভূতি থাকে, জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি আরও আশাবাদী হয়ে ওঠে,
• নিউরোমাসকুলার রোগে আক্রান্ত রোগীদের ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত হয়।

জেরির গল্প

অল্টম্যান এই সমস্ত ফলাফলকে শুধুমাত্র আইসবার্গের ডগা বলে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার সময়, থেরাপিস্ট তার ক্লায়েন্ট, জেরির উদাহরণ ব্যবহার করেন।

জেরির একটি কঠিন পারিবারিক পরিস্থিতি ছিল: তার দাদা নিয়মিত মানসিক হাসপাতালে ভর্তি হতেন এবং তার মা গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। এটি জেরির আবেগ এবং নিজের একটি স্পষ্ট বর্ণনাকে প্রভাবিত করতে পারেনি: "আমার বিষণ্নতার একটি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে এবং এটি সম্পর্কে আমি কিছুই করতে পারি না।"

থেরাপিস্ট জেরিকে কৃতজ্ঞতার প্রতিদিনের অনুশীলনের পরামর্শ দেন এবং কিছুক্ষণ পরে উভয়েই মনে এবং মানুষের জীবনে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেন, যা অবশেষে জীবনের ঘটনাগুলির প্রতি তার উপলব্ধি এবং মনোভাবের পরিবর্তনের ভিত্তি হয়ে ওঠে।

অল্টম্যান একটি দিনের কথা স্মরণ করেন যখন তার ক্লায়েন্ট বলেছিলেন, "হ্যাঁ, আমার বিষণ্নতাপূর্ণ সময়কাল আছে, কিন্তু আমি জানি কিভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে তাদের মোকাবেলা করতে হয়।" এই শব্দগুলিতে আগের চেয়ে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাস এবং আশাবাদ ছিল এবং কৃতজ্ঞতার অর্জিত দক্ষতার কারণে এই ধরনের ইতিবাচক গতিশীলতা অনেকাংশে সম্ভব হয়েছিল।

মননশীল মনোযোগ অনুশীলন করা

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আমাদের মনোযোগকে একটি বিশেষ উপায়ে প্রশিক্ষণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রায়শই আমাদের জীবনে কী অনুপস্থিত বা ভুল হচ্ছে তার উপর ফোকাস করি, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করি। কিন্তু আমাদের সাথে ঘটছে বা আমাদের চারপাশে যা ঘটছে ভালো এবং সুন্দরের দিকে আমাদের দৃষ্টি ফেরানো আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

ইহা এতো গুরুত্বপূর্ণ কেন? আমরা কীসের জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারি তা লক্ষ্য করে, আমরা জীবন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে একটি ভিন্ন পদ্ধতির চাষ করি। পরিবর্তে, এটি কেবল চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দিক পরিবর্তন করে না, তবে ভবিষ্যতের জন্য একটি সহায়ক, জীবন-নিশ্চিত অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে।

এখানে এবং এখন থাকুন

আমরা অপেক্ষায় অনেক সময় কাটাতে অভ্যস্ত—ইন্টারনেট সার্ফিং, খেলাধুলার অনুষ্ঠান, বিনোদন টিভি শো ইত্যাদি দেখা। কৃতজ্ঞতা আক্ষরিক অর্থে আমাদের বর্তমান মুহুর্তে ক্যাটপল্ট করে, কারণ এর জন্য সক্রিয় ব্যস্ততার প্রয়োজন। আমরা কি জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলতে পারি তা অনুভব করার জন্য আমাদের কেবল বর্তমান মুহুর্তে থাকা দরকার।

এটি বাস্তবতার সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগের অনুভূতি এবং আমাদের কর্মের ফলাফলের একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। কৃতজ্ঞতা স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সাহায্য করে কারণ আমরা ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করি।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার তিনটি সহজ উপায়

যারা এই অনুশীলনে আগ্রহী তাদের জন্য, ডোনাল্ড অল্টম্যান খুব নির্দিষ্ট সুপারিশ দেয়।

1. আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তা এখনই উপলব্ধি করুন এবং স্পষ্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি _____ এর জন্য কৃতজ্ঞ কারণ _____।" কৃতজ্ঞতার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এই বিষয়ে আরও গভীরে যেতে সাহায্য করে।

2. দিনের জন্য আপনার ধন্যবাদ একটি তালিকা তৈরি করুন. "ধন্যবাদ" বলে একটি মগ পান এবং এই অনুভূতির প্রতিটি সচেতনতার জন্য এটিতে একটি মুদ্রা রাখুন। অথবা আপনি যা বলতে চান তার জন্য একটি ছোট কাগজে কয়েকটি শব্দ লিখুন। সপ্তাহের শেষে, আপনার পিগি ব্যাঙ্ক পরীক্ষা করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি কতগুলি ধন্যবাদ জমা করেছেন।

3. অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন. অনুশীলন সম্পর্কে তাদের বলুন এবং এই দিনটির জন্য আপনি কী কৃতজ্ঞ। এটি অন্যদের সাথে আপনার সংযোগ শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

সারা সপ্তাহ জুড়ে এটি করার চেষ্টা করুন, কিন্তু বিভিন্ন দিনে একই কৃতজ্ঞতা পুনরাবৃত্তি করবেন না। আপনার সচেতন মনোযোগ একটি ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনে কতটা আছে যার জন্য আপনি আপনাকে ধন্যবাদ বলতে চান।