চিনির লোভের বিরুদ্ধে লড়াই করার দশটি উপায়

এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে চিনি cravings ব্যক্তিগত বা সমষ্টিগত কারণ আছে. প্রতিটি আইটেম মাধ্যমে যান এবং তথ্য আপনার খাদ্য বা জীবনধারা প্রাসঙ্গিক কিনা দেখুন. চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা কঠিন প্রচেষ্টা বা দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তি নেয় না. শারীরবৃত্তীয় এবং অন্যান্য কারণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া যা চিনির লোভকে চালিত করে আপনাকে সেই লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. লবণ এবং নোনতা খাবার কমিয়ে দিন

প্রাকৃতিক উত্স থেকে খাদ্যতালিকাগত লবণের প্রয়োজনীয়তা (আমরা সূর্য-শুকনো সামুদ্রিক লবণ সম্পর্কে কথা বলছি) বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: লবণের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, অতিরিক্ত খাওয়া এবং পশু প্রোটিনের আকাঙ্ক্ষাকে উদ্দীপিত করতে পারে। যাইহোক, মানসম্পন্ন সামুদ্রিক লবণ, মিসো পেস্ট, তামারি সয়া সস এবং প্রাকৃতিক আচারের প্রাপ্যতার সাথে, যুক্তিসঙ্গত ডোজ অতিক্রম করা সহজ। তৃষ্ণা এবং মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা খাদ্যে অতিরিক্ত লবণের সবচেয়ে সুস্পষ্ট সূচক।

2. পশু প্রোটিনের পরিমাণ হ্রাস করা

আমেরিকান জনসাধারণ দীর্ঘদিন ধরে "চার স্টেপল" এর ধারণা এবং প্রাণী প্রোটিন খাদ্যের প্রধান হওয়া উচিত এমন পৌরাণিক ধারণা নিয়ে তৈরি হয়েছে। আলু এবং মাংসের প্রধান উপাদান হিসাবে দর্শনের পুনর্বিবেচনা করা দরকার কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত পশু প্রোটিন কোলন এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার হতে পারে. যদি আলু এবং মাংস আপনার খাদ্যের প্রধান উপাদান হয়, তাহলে আপনি অংশের আকার কমাতে চান (2-4 আউন্স) এবং এই খাবারগুলি প্রতিদিনের পরিবর্তে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার (সর্বোচ্চ) খেতে পারেন।

3. খাবারের পরিমাণ কমানো

অতিরিক্ত খাওয়া ক্লান্তি এবং অলসতার দিকে পরিচালিত করে। এই অবস্থায়, কফি এবং চিনির মতো উদ্দীপকগুলি আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। প্রায়শই খাওয়া আপনাকে ন্যূনতম প্রচেষ্টার সাথে অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।

4. সারাদিনে বেশি করে খান

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি হল চিনির আকাঙ্ক্ষার সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বিশেষ করে সন্ধ্যায় চিনি খাওয়ার ইচ্ছা। অনিয়মিতভাবে খাওয়া, আপনি গ্লুকোজ সঙ্গে রক্ত ​​​​স্যাচুরেট করা বন্ধ. আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়, এবং যখন আপনি শেষ পর্যন্ত খাওয়া শুরু করেন, আপনার চিনির জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা থাকে। অনিয়মিত খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া এবং চিনির বিকল্প হিসাবে চর্বির প্রয়োজন হয়। খাবারের মধ্যে বিরতি 3,5-4 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

5. ঘুমানোর ঠিক আগে খাবেন না

আপনার শরীর যদি এমন সময়ে খাবার হজম করে যখন এটিকে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তবে আপনার আরও ঘুম, আরও স্বপ্নের প্রয়োজন হবে এবং জেগে উঠা আরও কঠিন এবং সতেজ হবে। ভাল গভীর ঘুম হল দিনের জাগরণের ভিত্তি. শোবার আগে খাওয়ার ফলে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় এবং সকালে আপনাকে চিনি বা ক্যাফেইন উদ্দীপনা প্রয়োজন হয়। রাতের খাবার, ঘুমানোর 2,5 - 3 ঘন্টা আগে, হালকা হওয়া উচিত.

6. চিনি ত্যাগ করা

এই ধারণাটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, যাইহোক, আপনি চিনি খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, যা আরও চিনির প্রয়োজনকে উদ্দীপিত করে এবং তাই চক্রটি চলতে থাকে। যদিও ফলগুলিতে সাধারণ চিনি থাকে, চিনির পরিবর্তে ফলের দিকে স্যুইচ করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ. আপনার ফলের ত্বকও খাওয়া উচিত, কারণ ফাইবার রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়।

7. পরিমিত কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম আবশ্যক

প্রতিদিনের অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াবে এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশ ঘটাবে। দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং এবং অন্যান্য ব্যায়াম স্বাভাবিকভাবেই চিনির প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়ায়। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার, উপভোগ্য ব্যায়ামের জন্য 20 থেকে 30 মিনিট সময় দিন। তাদের ভোগ. তারা একটি ক্লান্তিকর কাজ হতে হবে না.

8. আপনার প্রাকৃতিক সমগ্র জটিল কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি করুন

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যদি পুরো শস্য (বাদামী চাল, ওটস, বাজরা ইত্যাদি), শাকসবজি (শিকড়, সবুজ শাক এবং গোল সবজি যেমন কুমড়ো, বাঁধাকপি ইত্যাদি) শরীরের জ্বালানির প্রধান উৎস হিসেবে থাকে, তাহলে চিনির ইচ্ছা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যাবে। মিষ্টি সবজি যেমন গাজর, সেদ্ধ পেঁয়াজ, ভুট্টা, বাঁধাকপি, পার্সনিপস, কুমড়া ইত্যাদি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রাকৃতিক চিনির উৎস হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় সামুদ্রিক শাকসবজি (সী শৈবাল) অন্তর্ভুক্ত করুনযার কারণে রক্ত ​​খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ হয়।

9. আপনার অনুভূতি দমন করবেন না

এর অর্থ এই নয় যে আপনার মধ্যে উদ্ভূত সমস্ত অনুভূতি দেখাতে হবে - শুধুমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের কাছে যারা আপনার কাছে অনেক কিছু বোঝায়। খাবারের আকাঙ্ক্ষা, বিশেষ করে মিষ্টি, অনুভূতিগুলিকে নিমজ্জিত করার একটি সুবিধাজনক উপায়ধরনের ব্যথা উপশমকারী। চিনি ইন্দ্রিয় আনন্দের উৎস হতে পারে, মানসিক সমস্যা এবং চাপ থেকে সাময়িক ত্রাণ প্রদান করে। যাইহোক, মিষ্টি শক্তির মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং মানসিক স্বচ্ছতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে, শেষ পর্যন্ত, মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।

10. "মনস্তাত্ত্বিক উস্কানিদাতাদের" বিরুদ্ধে সতর্কতা

খাবারের সাথে যুক্ত অনেক শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক সম্পর্ক রয়েছে। আত্মীয়স্বজন, সিনেমায় আচারিক ভ্রমণ, পরিচিত রেস্তোরাঁ, শৈশবের অভ্যাস ইত্যাদির ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন।