কীভাবে একটি প্রিস্কুলারকে সঠিক খেতে শেখানো যায়

এটা কত মহান হবে যদি সব শিশু পুরোপুরি বাধ্য হয়. কিন্তু, সম্ভবত, আমরা তখন একটু বিরক্ত হব! আজ আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি কিভাবে ছোটদের খাওয়ানো যায় এবং শিশুদের মধ্যে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা যায়। কোথা থেকে শুরু করবো? সঠিক পুষ্টি কি? এবং একটি শিশুর মধ্যে একটি সুস্থ ক্ষুধা জাগ্রত করার উপায় কি? আসুন এই নিবন্ধে এটি খুঁজে বের করা যাক.

শিশু কি সত্যিই কম খায়?

এমন শিশু আছে যারা খুব কম খায় - তাদের বাবা-মা তাই বলে। এরা শিশু-ছোট। দুই টেবিল চামচ স্যুপ - এবং শিশুটি ইতিমধ্যে বলেছে যে সে পূর্ণ। তিনটি পাস্তা এবং তিনি ইতিমধ্যে পূর্ণ. এই ধরনের বাচ্চাদের সাথে, সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল, বাবা-মায়েরা যে কোনও খাবার দেয় - শুধুমাত্র কিছু খাওয়ার জন্য।

অন্যদিকে, একটি সাধারণ পরিস্থিতি হল যখন বাবা-মা নিজেরাই বলে যে শিশুটি কম খায়। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, দেখা যাচ্ছে যে শিশুটি ক্রমাগত স্ন্যাকিং করছে - তারপর শুকানো, তারপর রুটি, তারপর কুকিজ। আর সে স্যুপ, কাটলেট, সবজি একেবারেই খায় না। এবং ফলস্বরূপ, শিশুটি ক্ষুধার্ত নয় - সর্বোপরি, সে ড্রায়ারগুলি খেয়েছিল, তবে এটি খালি খাবার। এগুলি কেবল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং কোনও লাভ নেই। আর এই কারণে, ক্ষুধা নেই - এমন ভুল খাওয়ার অভ্যাস। তো তুমি কি কর?

কিভাবে আপনি আপনার সন্তানকে ভাল, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শেখাতে পারেন?

এটা আসলে কঠিন নয়।

1. একটি উদাহরণ দেখান।

আপনাকে নিজের সাথে শুরু করতে হবে - এবং নিজেকে এবং পরিবারের সকল প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল এবং সঠিক খাবার শেখান। আপনার খাদ্য বিশ্লেষণ করুন, আপনার কেনাকাটার তালিকা থেকে সমস্ত প্রস্তুত খাবার মুছে ফেলুন, চিনি হ্রাস করুন এবং মিষ্টিগুলি সরিয়ে দিন। স্টকে ক্যান্ডি, চিপস এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার কেনা বন্ধ করুন - যাতে সেগুলি বাড়িতে অবাধে পাওয়া না যায়। প্রাপ্তবয়স্করা, শিশুরা নয়, বাড়িতে ক্ষতিকারক খাবার নিয়ে আসে। অবশ্য শিশু যে কোনো সময় মিষ্টি খেতে অভ্যস্ত হলে তা সহজ হবে না। আপনি এবং শিশু উভয়. তবে স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

2. খাবার পরিবেশন করা।

সুন্দরভাবে খাবার পরিবেশন করুন - উন্নতি করুন, নতুন স্বাদ এবং রেসিপিগুলি সন্ধান করুন। আসুন শুধু কল্পনা করা যাক - আপনি যদি ব্রকলি সিদ্ধ করেন - আপনি নিজেই এটি খেতে চান না। এবং যদি আপনি এটি বেক করেন এবং উপরে গ্রেটেড পনির এবং তিল বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দেন এবং একটি সুন্দর প্লেটে পরিবেশন করেন ... এবং রাতের খাবারের আগে, দৌড়ান, লাফিয়ে হাঁটুন? এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন ব্যাপার! ক্ষুধা চমৎকার হবে, এবং আপনি একটি সুন্দর সজ্জিত থালা খেতে চান! এবং সকলের কাছে - শুধুমাত্র আপনার ছোট্টটি নয়!

3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে।

শিশুর শরীরের জন্য, তার সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। একটি সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনধারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাচ্চাদের যতটা সম্ভব রাস্তায় সময় দিতে দেওয়ার চেষ্টা করুন, টিভির সামনে বাড়িতে নয়। আন্দোলনই জীবন। আবার, শিশুর সাথে হাঁটুন - এটি আপনার এবং তার উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে আপনার দিন কাটান এবং জাঙ্ক ফুডে জলখাবার না করেন তবে বাচ্চা ক্ষুধার্ত হয়ে স্যুপ এবং সালাদ খাবে।

একটি শিশুর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

সন্তানের জন্য ঠিক কী উপকারী তা নির্ধারণ করা আমাদের জন্য অবশেষ। খাদ্যের ভিত্তি শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এগুলি শিশুকে কাঁচা, সিদ্ধ, স্টিউ করা বা বেক করা যেতে পারে। আপনি কিমা করা মাংসে শাকসবজি যোগ করতে পারেন এবং কাটলেট এবং মিটবল তৈরি করতে পারেন (মানক পেঁয়াজ ছাড়াও, আপনি কিমা করা মাংসে আলু বা বাঁধাকপি যোগ করতে পারেন, আপনি খুব সুস্বাদু এবং কোমল কাটলেট পাবেন)। প্রাতঃরাশের জন্য বা সাইড ডিশের জন্য পোরিজ একটি দুর্দান্ত সমাধান। পোরিজ হজমের জন্য খুবই উপকারী, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং সারাদিনের জন্য শক্তি জোগায়। দুগ্ধজাত পণ্য - আপনার বাচ্চাকে মিষ্টি ছাড়া পণ্যগুলি অফার করা ভাল: টক ক্রিম, কেফির, দই এবং পনির। বেকিং সীমিত হওয়া উচিত, প্রতিদিন এর পরিমাণ খাদ্যের 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। বিশেষজ্ঞরা পুরো শস্যের রুটি বা খাস্তা ব্রেডের পরামর্শ দেন। সবচেয়ে অকেজো বেকড পণ্যগুলি সাদা গমের আটা থেকে তৈরি করা হয়, এই জাতীয় পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত।

সুষম, সঠিক পুষ্টি একটি শিশুর স্বাস্থ্য এবং বিকাশের চাবিকাঠি। উদাহরণ দিয়ে শিশুদের খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।

শিশু যেন "অন্তত কিছু খায়" তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করবেন না। অবশ্যই, তিনি প্রথমে মিছরি চাইবেন। তবে আপনার ইচ্ছায় দৃঢ় থাকুন এবং হাল ছেড়ে দেবেন না - এবং আপনি নিজেই পরিবর্তনগুলি দেখতে এবং অনুভব করবেন।

এবং সবসময় মনে রাখবেন যে আপনি আপনার সন্তানকে যেভাবেই বড় করুন না কেন, সে এখনও আপনার মতোই থাকবে। স্বশিক্ষিত হও! আমি তোমার সাফল্য কামনা করি!