একটি ব্যাধি যেখানে একজন ব্যক্তি খুব কম ঘুমায় বা অস্থিরতায় ভোগে, স্বল্প ঘুম হয় তাকে অনিদ্রা বলে। জীবনের বিভিন্ন সময়কালে অনেক লোক একই ধরণের ঘটনার মুখোমুখি হয়, যা মানুষের জীবনের উত্পাদনশীলতা এবং গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আয়ুর্বেদের মতে, তিনটি দোষের মধ্যে প্রধান বাত-এর ব্যর্থতার কারণে অনিদ্রা হয়।
এবং – শক্তি কমপ্লেক্স যা শরীরের সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিখুঁত স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভারসাম্য বজায় রাখে। অনিদ্রার সাথে, একটি নিয়ম হিসাবে, ভাটা এবং পিত্ত দোষগুলি ভারসাম্যহীনতার সাথে জড়িত। পিট্টা ঘুমিয়ে পড়া রোধ করে, যখন ভাটা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, একজন ব্যক্তিকে আবার ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়। উভয় দোষই এমন গুণাবলী দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা ঘুমের প্রকৃতির বিপরীত - গতিশীলতা, স্বচ্ছতা, হালকাতা, উত্তেজনা। অনিদ্রার চিকিৎসায় আয়ুর্বেদিক পদ্ধতি হল ঘুমের বিপরীত গুণাবলীর অতিরিক্ত শোধ করে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা। একই সময়ে, শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ বজায় রাখা, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা এবং শান্ত হওয়ার আসল অবস্থায় ফিরে আসা প্রয়োজন।
নিম্নোক্ত আয়ুর্বেদিক সুপারিশগুলি ঘুমের চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে, মনকে শান্ত করতে এবং "স্থল", কফ দোষের গুণাবলী বাড়াতে কাজ করে। প্রাচীন ভারতীয় বিজ্ঞান সুস্থ অগ্নি (মেটাবলিক ফায়ার) বজায় রাখার গুরুত্বও উল্লেখ করে, যা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের ভিত্তি।
জীবনের ছন্দের স্থিরতা এবং ধারাবাহিকতা হ'ল স্থিতিশীলতা, যা কেবল "গ্রাউন্ড" নয়, স্নায়ুতন্ত্রকে গভীরভাবে শান্ত করে। একটি দ্রুত বিকাশমান আধুনিক বিশ্বের প্রেক্ষাপটে, যেখানে চাপ এবং উদ্বেগ একজন ব্যক্তির প্রায় সেরা বন্ধু, রুটিন হল একটি শান্ত মন, একটি স্থিতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসম্পন্ন ঘুম বজায় রাখা। এটি আমাদেরকে প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে সমন্বয় করে এবং খুব ভবিষ্যদ্বাণী প্রদান করে যা আমাদের শরীরবিদ্যার জন্য খুবই উপকারী।
(তাল) প্রতিদিন উঠার এবং বিছানায় যাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময় দিয়ে শুরু হয়, একই সময়ে খাওয়া। কাজ এবং বিশ্রামের প্রতিষ্ঠিত শাসনের সাথে সম্মতি খুবই কাম্য।
বিছানায় যাবার আগে:
- স্নান. স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে, উত্তেজনা মুক্ত করে, মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। ভাটা ধরনের সংবিধান পিত্ত দোষের চেয়ে গরম স্নানের অনুমতি দেয়।
- এক গ্লাস গরম দুধ বা ক্যামোমাইল চা। উভয় পানীয়েরই "গ্রাউন্ডিং" এবং নরম করার প্রভাব রয়েছে। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি দুধে এক চিমটি জায়ফল, এলাচ এবং ঘি মাখন যোগ করতে পারেন।
- গরম তেল দিয়ে পা ও মাথার ত্বকে মালিশ করুন। এই অনুশীলন মন এবং শক্তি প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখে। তিল এবং নারকেল তেল ভাত দোষের জন্য ভাল, যখন সূর্যমুখী এবং জলপাই তেল বিশেষ করে পিট্টার জন্য ভাল।
ঘুম থেকে ওঠার পর:
- অভিঙ্গ (তেল দিয়ে স্ব-মর্দন)। একটি চিকিত্সা যা শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং পুষ্ট করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং স্ব-প্রেমের অনুশীলন।
- শান্ত সকালের রুটিন। ঝরনা, ধীরে হাঁটা, দশ মিনিটের ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
প্রারম্ভিকদের জন্য, নিশ্চিত করুন যে শয়নকক্ষ—এবং বিশেষ করে বিছানা—শুধুমাত্র ঘুম এবং সহবাসের জন্য সংরক্ষিত জায়গা। এখানে আমরা পড়াশোনা করি না, আমরা পড়ি না, আমরা টিভি দেখি না, আমরা কাজ করি না, এমনকি আমরা ইন্টারনেট সার্ফ করি না। শোবার ঘরটি সব দিক দিয়েই ঘুমের উপযোগী হওয়া উচিত। তাপমাত্রা, আলো, নীরবতা, আর্দ্রতা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ বা প্রচার করার সম্ভাবনা রয়েছে। ভাটা গঠনগুলি উষ্ণ তাপমাত্রা, নরম বিছানা, বড় কম্বল, একটি রাতের আলো এবং পর্যাপ্ত আর্দ্রতা পছন্দ করে। বিপরীতে, পিট্টা একটি শীতল ঘর, একটি হালকা কম্বল, একটি শক্ত গদি, সম্পূর্ণ অন্ধকার এবং কম আর্দ্রতা পছন্দ করবে।
স্ক্রীন টাইম জৈবিক ছন্দকে ব্যাহত করে যা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে সমর্থন করে। এই মুহুর্তের জন্য সর্বোত্তম সমাধান হ'ল রাতের খাবারের পরে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সামনে কার্যকলাপ বাদ দেওয়া।
একইভাবে, ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের মতো উদ্দীপকগুলি নিশ্চিন্ত ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় চক্রকে ব্যাহত করে। ঘুম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য, এই জাতীয় বিষ ব্যবহার করতে স্পষ্টভাবে অস্বীকার করা প্রয়োজন।
রাতে পড়া, অনেকের একটি প্রিয় বিনোদন, অত্যধিক উদ্দীপক, বিশেষ করে চোখ এবং মনকে (যখন পিত্ত দোষকে ভারসাম্যহীন করে)। এখানে আপনার শুয়ে থাকা সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা অগ্রহণযোগ্যও।
আয়ুর্বেদ অনুসারে, মধ্যাহ্নভোজনে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খাবার হওয়া উচিত, যখন রাতের খাবার হালকা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সন্ধ্যার খাবার হতে হবে পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর, সহজে হজমযোগ্য, ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে।
পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া স্বাস্থ্য কল্পনা করা সম্ভবত অসম্ভব, যা ঘুমের বিষয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফিটনেস এবং ক্রীড়া কার্যক্রম অগ্নি জ্বালায়, হজমের উন্নতি করে, ডিটক্সিফিকেশন মেকানিজমকে শক্তিশালী করে, অন্ত্রের নিয়মিততা বাড়ায় এবং শরীরকে শিথিল করে। যাইহোক, বিছানার আগে ব্যায়াম করা খুব উদ্দীপক হতে পারে এবং ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় (আয়ুর্বেদ অনুসারে) সকাল 6 টা থেকে সকাল 10 টা। অনিদ্রার ক্ষেত্রে, সন্ধ্যায় শারীরিক লোড শোবার সময় 2-3 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত।