জাপানি খাদ্য: সপ্তাহের জন্য মেনু, অনুমোদিত খাবার, পর্যালোচনা এবং ফলাফল

জাপানি খাদ্য: মেনু এবং অন্যান্য বিবরণ

জাপানি ডায়েট মেনু: কি জন্য প্রস্তুত?

জাপানি খাদ্যের লেখক, পাশাপাশি এর নামের সারাংশ, রহস্যে আবৃত: একটি কার্যকর খাবারের পরিকল্পনা আক্ষরিকভাবে মুখের কথায় পাস করা হয়। যারা নামের সাথে মেনুর অসঙ্গতি দ্বারা বিভ্রান্ত তাদের জাপানি খাদ্য একটি উপযুক্ত স্বাদ দিতে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে এবং উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট শৈলীযুক্ত চীনামাটির বাসন থেকে সমস্ত খাবার নিন এবং চপস্টিক (হাসি) দিয়ে খান।

যাইহোক, খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের কারণে, হাসি ব্যবহারের ধারণাটি এতটা অযৌক্তিক নয়। তাদের সাহায্যে, আপনি খুব বেশি পণ্য গ্রহণ করতে পারবেন না, যার অর্থ হল খাদ্য শোষণের হার আরও সমান, চিন্তাশীল এবং তাই, আপনি অল্প পরিমাণে খাদ্য পেতে সক্ষম হবেন।

7 দিনের জাপানি খাদ্যের রচনাটি প্রায়শই রাসায়নিক খাদ্যের সাথে তুলনা করা হয় - ডায়াবেটিস রোগীদের স্থূলতার চিকিৎসার জন্য আমেরিকান ডাক্তার ওসামা হামদি দ্বারা উদ্ভাবিত একটি পুষ্টি পরিকল্পনা। হামদিয়া ডায়েটের মতোই, জাপানি ডায়েট প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের তীব্র হ্রাসের সুবিধা নেয়। ফলস্বরূপ, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির রসায়ন পুনiltনির্মাণ করা হয়, জমে থাকা চর্বি দ্রুত পুড়ে যায় এবং শক্তিশালী পেশীগুলি নতুন গঠনে বাধা দেয়।

যাইহোক, রাসায়নিক খাদ্য এবং জাপানি খাদ্যের মধ্যে দুটি মৌলিক পার্থক্য রয়েছে:

• রাসায়নিক ডায়েটে, অংশগুলির পরিমাণ সীমাবদ্ধ নয়, যার অর্থ আপনি ক্লান্ত হওয়ার ভয় ছাড়াই ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানোর মেনুটি একত্রিত করতে পারেন;

• হামদি ডায়েটের বিপরীতে জাপানি ডায়েট, এমনকি সর্বোচ্চ সময়সীমা সহ, মাত্র দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং এই সমস্ত সময় খুব একঘেয়ে মেনু মেনে চলতে হবে।

যাইহোক, অনেকের জন্য, জাপানি খাদ্যের অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়কাল একটি প্লাস। 7 থেকে 14 দিন যন্ত্রণা - এবং আপনি একটি পোষাক দুটি আকার ছোট দেখাতে পারেন!

7 দিনে মেনু

7 দিনের জাপানি ডায়েট নিম্নলিখিত খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি মৌলিক মেনু ব্যবহার করে:

• মুরগির ডিম

• চর্বিহীন গরুর মাংস

• চামড়াহীন মুরগির স্তন

• সমুদ্রের মাছের ফিললেট

• সাদা বাঁধাকপি

• গাজর

• উঁচু, বেগুন

• ফল (কলা এবং আঙ্গুর বাদে)

• জলপাই তেল

• টমেটো রস

• দধি

• লেবু

জাপানি ডায়েটে পান করার নিয়ম নিম্নরূপ: প্রেসক্রিপশনের উপর নির্ভর করে, আপনি চিনি বা অন্যান্য সংযোজন ছাড়া কফি বা গ্রিন টি দিয়ে দিন শুরু করেন এবং সারা দিন আপনি গ্যাস ছাড়াই সরল জল পান করেন।

জাপানি খাবার লবণমুক্ত; এটি মেনে চলার পুরো সময়কালে অন্যান্য মশলাও নিষিদ্ধ। আপনি আপনার নিজের বোধগম্যতা অনুসারে, স্থানগুলিতে দিন পরিবর্তন করতে এবং দৈনন্দিন ডায়েটে সংযোজন করতে পারবেন না। যদি ব্রেকডাউন এখনও আপনাকে পাস না করে, তবে প্রথম দিন থেকে ডায়েট পুনরায় শুরু করা উচিত।

আপনি জাপানি ডায়েটে অ্যালকোহল পান করতে পারবেন না।

জাপানি খাদ্য: নিশ্চিত মেনু

দিবস 1

• প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া কফি।

• দুপুরের খাবার: 2 টি সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে বাঁধাকপির সালাদ, এক গ্লাস টমেটোর রস।

• রাতের খাবার: ভাজা মাছ (তালের আকারের টুকরা)।

দিবস 2

• প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া কফি, একটি শুকনো বিস্কুট বা ক্রাউটন।

• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল সহ বাঁধাকপি।

• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, এক গ্লাস কেফির।

দিবস 3

• প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া কফি, একটি শুকনো বিস্কুট বা ক্রাউটন।

• দুপুরের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেলে বড় ভাজা জুচিনি (200 গ্রাম)। আপনি এটি বাষ্প করতে পারেন।

• রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ তেল সহ তাজা বাঁধাকপি সালাদ।

দিবস 4

• প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া কফি।

• দুপুরের খাবার: 1 টি কাঁচা ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ 3 টি বড় গাজর, 20 গ্রাম পনির।

• রাতের খাবার: ফল।

দিবস 5

• প্রাতfastরাশ: লেবুর রসের সঙ্গে পাকা গাজর।

• দুপুরের খাবার: ভাজা বা সেদ্ধ মাছ, এক গ্লাস টমেটোর রস বা একটি তাজা বড় টমেটো।

• রাতের খাবার: ফল।

দিবস 6

• প্রাতfastরাশ: চিনি ছাড়া কফি।

• দুপুরের খাবার: অর্ধ সিদ্ধ সিদ্ধ মুরগি, তাজা বাঁধাকপি বা গাজরের সালাদ।

• রাতের খাবার: 2 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ভাজা গাজরের সালাদ।

দিবস 7

• প্রাতfastরাশ: সবুজ চা।

• দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, ফল।

• রাতের খাবার: জাপানিদের খাদ্যের তৃতীয় দিন ছাড়া আগের ডিনার মেনুর যেকোনো পরিবর্তন।

2 সপ্তাহের জন্য জাপানি মহিলা

যদি আপনি আরও স্পষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন এবং নিশ্চিত যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক সম্পদ এই জন্য যথেষ্ট হবে, তাহলে 14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট অনুসরণ করুন।

7 এবং 14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েটের পাশাপাশি, এর তৃতীয় প্রকারটিও ব্যাপক - 13 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট। তবে তার কাছ থেকে একটি সংবেদন আশা করবেন না - মেনুটি সম্পূর্ণরূপে গাণিতিক, গুণগত পরিবর্তন নয়। অর্থাৎ, যদি আপনি মৌলিক সাত দিনের মেনু দ্বিগুণ করার বিকল্পটি বেছে নেন, তবে শেষ দিনটি কেবল "পড়ে যায়"; 14 দিনের জন্য জাপানি ডায়েট মেনু ব্যবহার করার সময় একই জিনিস ঘটে।

যদি 13 দিনের জন্য জাপানি ডায়েটের কোন বিশেষ অর্থ থাকে, তাহলে শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক - কেউ কল্পনা করতে পারে যে এমন একটি পরিমিত মেনু এত ক্লান্তিকর হতে পারে যে একদিনও তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে।

জাপানি ডায়েট: 7, 13 বা 14 দিন কেটে গেছে, এরপর কি?

শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত যে একজন তপস্বী খাদ্যের মধ্য দিয়ে গেছে তাকে কাটিয়ে ওঠার মূল ধারণা হল নির্ধারিত সময় শেষ হওয়ার সাথে সাথেই খাবারের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া। কিন্তু সাবধান, এই পদ্ধতির সাথে, মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে খাদ্যের প্রভাব তার উপর অদৃশ্য হয়ে যাবে, কারণ যে শরীর কষ্ট সহ্য করেছে তা চর্বি মজুদ পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে।

অতএব, আপনি যে সমস্ত দু experiencedখ -কষ্ট ভোগ করেছেন তা মনে রাখবেন এবং ধীরে ধীরে খাবারের অংশ এবং গঠন বাড়িয়ে মর্যাদার সাথে ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসুন। কার্বোহাইড্রেট অনাহারের জন্য বিশেষ উপাদেয়তা প্রয়োজন, প্রায়শই উপলব্ধ শক্তির প্রধান উত্স দীর্ঘায়িত প্রত্যাখ্যানের সাথে। লম্বা চেইনের কার্বোহাইড্রেট পরিমিত পরিমাণে (শস্য, শাকসবজি) খেয়ে এবং মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং জাঙ্ক ফুড থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি এড়িয়ে কার্বোহাইড্রেটের জন্য আপনার লোভ পূরণ করুন। কমপক্ষে কিছু জাপানি খাদ্যের সাথে আসা স্ব-শৃঙ্খলা যদি শেষ পর্যন্ত আপনার সাথে থাকে তবে খাদ্যতালিকাগত প্রচেষ্টার ফলাফল সংরক্ষণ করা যেতে পারে।