"আপনাকে কী খুশি করে সে সম্পর্কে আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে মিথ্যা বলতে পারে!"
সুইজারল্যান্ডে ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরাম 2019-এর বার্ষিক সভায় বক্তৃতা করা তিনজন ইয়েলের অধ্যাপক এমনটাই বলেছেন। তারা শ্রোতাদের ব্যাখ্যা করেছিল যে কেন, অনেকের জন্য, সুখের সাধনা ব্যর্থতায় শেষ হয় এবং এতে স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলি কী ভূমিকা পালন করে।
“সমস্যাটা আমাদের মনের মধ্যে। ইয়েল ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক লরি স্যান্টোস বলেছেন, আমরা আসলে যা প্রয়োজন তা খুঁজছি না।
এই দিন এবং যুগে যখন অনেক লোক উদ্বেগ, হতাশা এবং একাকীত্ব অনুভব করে তখন আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে সুখ প্রক্রিয়া করে তার পিছনের প্রক্রিয়াগুলি বোঝা ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। ওয়ার্ল্ড ইকোনমিক ফোরামের 2019 গ্লোবাল রিস্ক রিপোর্ট অনুসারে, যেহেতু মানুষের দৈনন্দিন জীবন, কাজ এবং সম্পর্কগুলি ক্রমাগত অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং পরিবর্তনের সাপেক্ষে, বিশ্বব্যাপী প্রায় 700 মিলিয়ন মানুষ মানসিক সমস্যায় ভুগছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হতাশা এবং উদ্বেগ। ব্যাধি
একটি ইতিবাচক তরঙ্গের জন্য আপনার মস্তিষ্ক পুনরায় প্রোগ্রাম করতে আপনি কী করতে পারেন? নিউরোসায়েন্টিস্টরা পাঁচটি টিপস দেন।
1. টাকা ফোকাস করবেন না
অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে টাকাই সুখের চাবিকাঠি। গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্থ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত আমাদের সুখী করতে পারে।
ড্যানিয়েল কাহনেম্যান এবং অ্যাঙ্গাস ডিটনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, মজুরি বৃদ্ধির সাথে সাথে আমেরিকানদের মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়, কিন্তু একজন ব্যক্তির বার্ষিক আয় $75 এ পৌঁছানোর পরে এটির স্তর কমে যায় এবং আর উন্নতি হয় না।
2. অর্থ এবং নৈতিকতার মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করুন
ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক মলি ক্রোকেটের মতে, মস্তিষ্ক কীভাবে অর্থকে উপলব্ধি করে তা কীভাবে উপার্জন করা হয় তার উপরও নির্ভর করে।
মলি ক্রোকেট একটি সমীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন যেখানে তিনি অংশগ্রহণকারীদের বিভিন্ন পরিমাণ অর্থের বিনিময়ে, একটি হালকা স্টান বন্দুক দিয়ে নিজেদের বা অপরিচিত ব্যক্তিকে হতবাক করতে বলেছিলেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা নিজেকে আঘাত করার চেয়ে দ্বিগুণ অর্থের জন্য অপরিচিত ব্যক্তিকে আঘাত করতে ইচ্ছুক।
মলি ক্রকেট তারপর শর্তাবলী পরিবর্তন করেন, অংশগ্রহণকারীদের বলেন যে কর্ম থেকে প্রাপ্ত অর্থ একটি ভাল উদ্দেশ্যে যাবে। দুটি অধ্যয়নের তুলনা করে, তিনি দেখেছেন যে বেশিরভাগ লোকেরা অপরিচিত ব্যক্তির চেয়ে নিজের উপর ব্যথা দিয়ে ব্যক্তিগতভাবে উপকৃত হবেন; কিন্তু যখন দাতব্য প্রতিষ্ঠানে অর্থ দান করার কথা আসে, তখন লোকেরা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করা বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
3. অন্যদের সাহায্য করুন
অন্য লোকেদের জন্য ভালো কাজ করা, যেমন দাতব্য বা স্বেচ্ছাসেবক ইভেন্টে অংশগ্রহণ করাও সুখের মাত্রা বাড়াতে পারে।
এলিজাবেথ ডান, লারা আকনিন এবং মাইকেল নর্টনের একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদেরকে $5 বা $20 নিতে এবং তা নিজের বা অন্য কারো জন্য ব্যয় করতে বলা হয়েছিল। অনেক অংশগ্রহণকারী আত্মবিশ্বাসী ছিল যে তারা নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করলে তারা আরও ভাল হবে, কিন্তু তারপর রিপোর্ট করেছে যে তারা যখন অন্য লোকেদের জন্য অর্থ ব্যয় করেছে তখন তারা আরও ভাল বোধ করেছে।
4. সামাজিক সংযোগ গঠন করুন
সুখের মাত্রা বাড়াতে পারে এমন আরেকটি বিষয় হল সামাজিক সংযোগ সম্পর্কে আমাদের ধারণা।
এমনকি অপরিচিতদের সাথে খুব সংক্ষিপ্ত মিথস্ক্রিয়া আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
নিকোলাস এপলি এবং জুলিয়ানা শ্রোডার দ্বারা 2014 সালের একটি গবেষণায়, দুটি দলকে কমিউটার ট্রেনে ভ্রমণ করতে দেখা গেছে: যারা একা ভ্রমণ করেছিল এবং যারা সহযাত্রীদের সাথে কথা বলে সময় কাটিয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ ভেবেছিল যে তারা একাই ভালো থাকবে, কিন্তু ফলাফল অন্যথায় দেখায়।
"আমরা ভুল করে নির্জনতা খুঁজি, যখন যোগাযোগ আমাদের সুখী করে," লরি সান্তোস উপসংহারে বলেছিলেন।
5. মননশীলতা অনুশীলন করুন
ইয়েল ইউনিভার্সিটির সাইকিয়াট্রি এবং সাইকোলজির সহকারী অধ্যাপক হেডি কোবার বলেছেন, “মাল্টিটাস্কিং আপনাকে দু:খী করে তোলে। আপনার মন প্রায় 50% সময় কী ঘটছে তার উপর ফোকাস করতে পারে না, আপনার চিন্তা সবসময় অন্য কিছুতে থাকে, আপনি বিভ্রান্ত এবং স্নায়বিক।"
গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা অনুশীলন - এমনকি ছোট ধ্যান বিরতি - সামগ্রিক ঘনত্বের মাত্রা বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
“মননশীলতা প্রশিক্ষণ আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে। এটি আপনার মানসিক অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করে এবং এটি আপনার শরীরকে এমনভাবে পরিবর্তন করে যে আপনি স্ট্রেস এবং রোগের প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠেন, "হেডি কোবার বলেছেন।