বিষয়বস্তু
7 দিনে 9 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 680 কিলোক্যালরি।
এই ওজন কমানোর সিস্টেমটি রাশিয়ান পুষ্টিবিদ মার্গারিটা কোরোলেভা দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। মোট, এটি 9 দিন স্থায়ী হয় (3 দিন, 3টি মনো-ডায়েট)। শো ব্যবসার অনেক প্রতিনিধি, যা তারা লুকিয়ে রাখেন না, রানী দ্বারা তৈরি ওজন হ্রাস পদ্ধতির দিকে ফিরে যান। তারা বলে যে গায়ক ভ্যালেরিয়া তার উপর 6 কিলোগ্রাম হারাতে সক্ষম হয়েছিল। আসুন নাক্ষত্রিক ডায়েটটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।
মার্গারিটা কোরোলেভার খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা
প্রতি 3 দিন, রাণীর ডায়েট অনুসারে, আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করতে হবে। কার্বোহাইড্রেট সরাসরি যুদ্ধে যায়। তারপরে প্রোটিনগুলি কার্যকর হয়, চর্বিগুলির সক্রিয় ভাঙ্গনে অবদান রাখে। এবং মিশনটি শাকসবজি দ্বারা সম্পন্ন হয় যা শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ, বিষাক্ত পদার্থ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে পরিষ্কার করে যা অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্যের সাথে মতবিরোধ সৃষ্টি করে।
প্রতিদিন জুড়ে, মার্গারিটা কোরোলেভা প্রচুর পরিমাণে জল (2-2,5 লিটার পরিষ্কার জল) পান করার পরামর্শ দেন। কিন্তু কৌশলটির লেখক সতর্ক করেছেন যে তরল গ্রহণ পুষ্টির মতোই ভেঙে যায়। কমপক্ষে 6 বার (এবং বিশেষত 8-10 বার) জল পান করুন। সকালে আরো প্রায়ই জল গর্তে যান। কম প্রায়ই - সেকেন্ডে, যাতে বিকেলে উচ্চতর তরল গ্রহণের কারণে ফোলাভাব না দেখা যায়।
ডায়েটে প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার জন্য, এটি ছেড়ে যাওয়ার পরে, নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা মার্গারিটা কোরোলেভা যুক্তিসঙ্গতভাবে জোর দিয়েছিলেন।
নাস্তা করতে ভুলবেন না। প্রথম খাবার বিপাক শুরু করতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, ভবিষ্যতে অতিরিক্ত খাওয়া না। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই, প্রাতঃরাশ না করে, একজন ব্যক্তি কেবল মধ্যাহ্নভোজন বা আরও ভাল, রাতের খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়েন। এই ধরনের খাওয়ার আচরণের সাথে, তিনি সহজেই অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ডের চেহারাকে উদ্দীপিত করেন।
ডায়েটের লেখক সর্বদা সচেতনভাবে খাওয়ার আহ্বান জানিয়েছেন। আপনি যখন এই বা সেই পণ্যটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, তখন নিজেকে প্রশ্ন করুন এটি শরীরের জন্য কী উপকারী হতে পারে? প্রকৃতপক্ষে, কিছু খাবার, বিপরীতভাবে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
দীর্ঘ ক্ষুধার্ত বিরতি এড়িয়ে, চিরতরে ভগ্নাংশের খাবারে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন এবং 3-4 ঘন্টার মধ্যে খান। এই ক্ষেত্রে, খাবারের পরিমাণ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এক খাবার 250 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। ওজন করা সম্ভব না হলে, আপনি একটি নিয়মিত গ্লাস ব্যবহার করতে পারেন এবং এইভাবে আপনি যা খেয়েছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: একটি সময়ে আমরা একটি অংশ খাই যা এক গ্লাসে ফিট করে।
আপনার খাদ্যতালিকায় মশলা যোগ করুন, এমন মশলা যা বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত ওজন জমতে বাধা দেয়।
অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসার কোন সুযোগ না দেওয়ার জন্য, রানী সপ্তাহে একবার নিম্নরূপ আনলোড করার পরামর্শ দেন। দিনের বেলা, সমান অংশে এবং প্রায় সমান বিরতিতে 1-1,5 লিটার কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধ পান করুন।
শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে ব্যায়ামটি কমপক্ষে 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, যেহেতু ওয়ার্কআউট শুরুর মাত্র 20 মিনিট পরে চর্বি সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়।
ভাজা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। রেডিমেড ডিশে একটু উদ্ভিজ্জ তেল (যা নিঃশর্তভাবে বলার মতো নয়) যোগ করা ভালো, এবং একটু।
এমনকি অ-আহার্য সময়ে, প্রোটিন জাতীয় খাবার অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। পুষ্টিবিদ নোট হিসাবে, মহিলাদের জন্য, তাদের হার প্রতিদিন 250 গ্রাম হওয়া উচিত, পুরুষদের জন্য - সর্বাধিক 300 গ্রাম।
প্রথম 3 দিন - চাল, জল এবং মধু।
মার্গারিটা কোরোলেভা সাদা চাল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে লম্বা দানার চাল। কিভাবে এটা রান্না? আগের রাতে, চালের প্রয়োজনীয় অংশ (250 গ্রাম) ঠান্ডা জলে ঢেলে দিন, সকালে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং রান্না করতে পাঠান। রান্নার জন্য, গরম জল দিয়ে চাল ঢালা (অনুপাত 1: 2)। প্রায় 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন। আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করার সময় প্রায় 5-6 বার ভগ্নাংশে ভাত খাই, প্রায় সমান অংশে।
কিন্তু মধু, শরীরকে শক্তি দিতে এবং দরকারী পদার্থের সাথে জ্বালানী দেওয়ার জন্য, ভাত বা জলের সাথে একত্রিত না করে, খাবারের মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দ্বিতীয় 3 দিন - সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস বা মাছ।
প্রতিদিন 1200 গ্রাম পর্যন্ত মাংস বা 700 গ্রাম মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাংস এবং মাছের দিনগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে। এটি, বিশেষত, এটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে একই ধরণের মেনু আপনাকে বিরক্ত করে না এবং ভাঙ্গনকে উস্কে দেয় না। এই পণ্যগুলি রান্না করা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি: একটি ডাবল বয়লারে, ফোঁড়া, স্টু বা বেক করুন। খাওয়ার সময়, ত্বক অপসারণ এবং বিশেষ করে তৈলাক্ত কণা অপসারণ করতে ভুলবেন না। ভাতের মতো, আমরা মাংস এবং মাছের পণ্য খাই, তাদের 5-6 সমান অংশে ভাগ করে। শেষ অংশটি খাওয়া উচিত, সর্বাধিক, 19 টার আগে, বা রাতের বিশ্রামের কমপক্ষে 2-3 ঘন্টা আগে (যদি আপনি খুব দেরিতে ঘুমাতে যান, এবং খাবারের মধ্যে এই ধরনের বিরতি আপনার জন্য নির্যাতনের মতো)। আপনি খাবারে ভেষজ যোগ করতে পারেন, তবে আপনার লবণ ব্যবহার করা উচিত নয়। যাইহোক, প্রথম তিন দিনের জন্য একই সুপারিশ, যখন ভাত প্রিয়।
শেষ 3 দিন - প্রতিদিন 1 কেজি সবজি।
পুষ্টিবিদ সাদা এবং সবুজ রঙের শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন (বিশেষত, যেমন শসা, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, তরুণ জুচিনি)। রঙিন শাকসবজিও অনুমোদিত, তবে আপনার মেনুতে আগেরগুলির চেয়ে কম হওয়া উচিত। রঙ থেকে অগ্রাধিকার টমেটো, beets, গাজর, বেল মরিচ. অনুমোদিত পরিমাণের অর্ধেক শাকসবজি কাঁচা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বাকি অর্ধেক সিদ্ধ, বেকড বা স্টুড (তবে মনে রাখবেন যে আমরা তেল যোগ করি না)। আপনি দৈনিক খাদ্যতালিকায় 3 চামচ যোগ করতে পারেন। গুণমানের মধু যা পানিতে দ্রবীভূত করা যায়। পানি ছাড়াও চিনি ছাড়া গ্রিন টি পান করতে পারেন। আগের ছয় দিনের মতো, ভগ্নাংশে খান।
Koroleva ডায়েট contraindications
1. যাদের গ্যাস্ট্রাইটিস, পেটের আলসার, হার্ট এবং রক্তনালীগুলির গুরুতর রোগ রয়েছে তাদের জন্য মার্গারিটা কোরোলেভা ডায়েটে বসা নিষিদ্ধ।
2. যে কোনও ক্ষেত্রে, যেহেতু এই নয় দিনের ডায়েট বেশ কঠোর, তাই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি শুরু করার আগে অন্তত একটি প্রাথমিক পরীক্ষা দিয়ে যান। সম্ভবত আপনি নিজেই আপনার শরীরের কিছু সমস্যা সম্পর্কে জানেন না। সতর্ক হোন.
3. এটি লক্ষণীয় যে প্রস্তাবিত কেফির দিনটি যাদের জিনিটোরিনারি সিস্টেমের রোগ রয়েছে তাদের দ্বারা ব্যয় করার দরকার নেই। একটি ভিন্ন আনলোডিং নির্বাচন করুন এবং একজন অভিজ্ঞ টেকনিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করে এটি পরিচালনা করুন।
4. আপনার সাধারণ সর্দি বা অসুস্থতা থাকলেও ডায়েটিং শুরু করবেন না। শরীর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর ওজন হ্রাস করুন।
5. ওজন কমানো থেকে বিরতি নেওয়া, বা আপনি অসুস্থ হলে অন্তত খাদ্যের নিয়মগুলি নরম করা মূল্যবান।
মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের সুবিধা
1. ডায়েটের নিঃসন্দেহে প্লাস হল এর কার্যকারিতা। গড়পড়তা মানুষ হিসাবে নোট তৈরি করে, তাদের প্রচেষ্টার জন্য তারা 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে পুরস্কৃত হয়েছিল। পূর্ণ বেশী প্রায়ই সব বন্ধ নিক্ষেপ 10 কেজি. তাই কোরোলেভার পুষ্টি ব্যবস্থার কার্যকারিতা নিয়ে সন্দেহ করার কোনো কারণ নেই।
2. খাদ্য বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে। মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়। সুতরাং আপনি যখন ডায়েটের পরে একটি ভারসাম্যহীন, নোনসেন্স, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করেন, তখন সম্ভবত আপনি ভাল হবেন না।
3. এটি লক্ষণীয় যে ডায়েটটি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে তৈরি যা শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদানের সাথে তহবিল যোগাতে সহায়তা করবে। আমরা মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত পণ্যগুলির উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার প্রস্তাব করি।
4. প্রথম তিন দিনে ভাত খেতে হবে। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে, শরীরকে আয়োডিন, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। ভাত, ব্রাশের মতো, শরীর থেকে লবণের আকারে অতিরিক্ত সোডিয়াম দূর করে। গ্যাস্ট্রাইটিস এবং পেটের আলসারের জন্য ভাত বিশেষ উপকারী। এছাড়াও, পরিমিত পরিমাণে ভাত নিয়মিত খাওয়া রক্তচাপকে সঠিক মাত্রায় বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীর থেকে ভাত এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, প্রায়ই শোথ উস্কে দেয়।
5. খাদ্যের দ্বিতীয় সেক্টরের জন্য প্রস্তাবিত মাছ বিভিন্ন মূল্যবান খনিজ, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান সমৃদ্ধ। মাছ এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবারের নিয়মিত ব্যবহার শরীরের তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে এবং এর চেহারা উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই পণ্যগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সামুদ্রিক খাবারের দুর্দান্ত ব্যবহার হিমোগ্লোবিনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। মাছ খুব ভালভাবে মানবদেহে আয়রনের অভাব পূরণ করে।
6. মাংস আমাদের প্রচুর প্রোটিন সরবরাহ করে - প্রধান বিল্ডিং উপাদান যা পেশীকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং তাই, ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য মাংসে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি অপরিহার্য সেট রয়েছে। এছাড়াও, এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণে জড়িত, এই কারণেই ছোটবেলা থেকেই শিশুদের জন্য মাংস খাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ।
7. এটি উপেক্ষা করা অসম্ভব এবং সবজি, যা চরম তিন দিনের খাদ্যের বিশেষ সম্মানে রয়েছে। উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলির প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে তারা সামগ্রিকভাবে শরীরের ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, সংক্রামক রোগের সংঘটন প্রতিরোধ করে। বেশিরভাগ শাকসবজিতে এমন পুষ্টি থাকে যা শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় এবং এতে জমা হয়। শাকসবজি খাওয়া ফুসফুসের রোগ, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।
মার্গারিটা কোরোলেভার ডায়েটের অসুবিধা
1. যদিও খাদ্যে ব্যবহৃত পণ্যগুলি নিজেদের মধ্যে দরকারী, ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, যেহেতু সেগুলি আলাদাভাবে নেওয়া হয়। কিছু যথেষ্ট হবে, অন্যরা স্বল্প সরবরাহে থাকবে।
2. রক্তে শর্করা, বিশেষ করে ভাতের দিনে, প্রতিকূলভাবে ওঠানামা করতে পারে।
3. এবং খাঁটিভাবে মাংসের দিনগুলি (বিশেষত, মুরগির দিনগুলি) জল-লবণের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে সবচেয়ে ইতিবাচক উপায়ে নয়।
4. এছাড়াও, কিছু লোক ক্ষুধার্ত বোধ করে, দিনের জন্য অনুমোদিত খাবারের পরিমাণ না খায় এবং অস্বস্তি বোধ করে।
কোরোলেভা ডায়েটের বারবার বাস্তবায়ন
এই ডায়েটটি 3 সপ্তাহের আগে বাঞ্ছনীয় নয়। এবং রানী দ্বারা প্রদত্ত সহ যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের নিয়মগুলি নিয়মিত মেনে চলা ভাল। তারপরে, নিশ্চিতভাবে, আপনাকে আবার জমে থাকা অপ্রয়োজনীয় ওজন সক্রিয়ভাবে ডাম্প করার বিষয়ে ফিরে যেতে হবে না।