বিষয়বস্তু
5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 860 কিলোক্যালরি।
ওজন কমাতে, আপনার খাওয়ার দরকার নেই, তবে পানীয়! - পানির ডায়েট বিকাশকারীরা সর্বসম্মতভাবে বলবেন। এই শাসনব্যক্তি কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, এটি শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে, এটি টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি পরিষ্কার করে দেয়, যার ফলে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা এবং অকাল বয়স্ক হয়ে যায়। ঠিক আছে, আসুন জেনে নিন কীভাবে এই প্রতিকূলতা এবং জলের সাথে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে হয়।
জল ডায়েট প্রয়োজনীয়তা
আমেরিকান পুষ্টিবিদরা, যারা জল-ভিত্তিক ওজন হ্রাসের নীতিগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রথম প্রমাণ করেছিলেন, তারা এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে শরীরে পানির অভাবের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি প্রায়শই গঠিত হয়।
তারা সুপারিশ করে যে আমরা সকলেই আমাদের মঙ্গল এবং অবস্থার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে উঠতে শুরু করেছেন, আপনি ক্রমশ মাথা ব্যথার মুখোমুখি হচ্ছেন, আপনার রক্তচাপ বেড়েছে, তবে সম্ভবত শরীরের মধ্যে জীবনদানকারী তরলের অভাবটি এটিই নিজের সম্পর্কে বলে। সর্বোপরি, সত্যটি হল যে আমাদের দেহে প্রায় সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া জলজ পরিবেশে ঘটে occur তদনুসারে, যদি এর মজুদগুলি সময়মতো পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে শরীরের সাথে সমস্যাগুলি সহজেই নিজেকে অনুভব করতে পারে।
জল উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের জীবনকে নষ্টকারী বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত তরল পান করা কিডনিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে যা দেহের প্রাকৃতিক ফিল্টার এবং ক্ষতিকারক জমে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
এটি উদাহরণ হিসাবে অধ্যয়নের ফলাফল হিসাবে উদ্ধৃত করা মূল্যবান, যা অনুযায়ী প্রতিদিন কমপক্ষে 5 গ্লাস পরিমাণে জল গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ'ল মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি এবং পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা সংঘটনকে হ্রাস করে।
বিজ্ঞানীরা এমন একটি আকর্ষণীয় ঘটনা প্রমাণ করেছেন। আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল না থাকা পেশীর ক্র্যাম্প হতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল জলও পেশী এবং জয়েন্টগুলির জন্য এক ধরণের লুব্রিক্যান্টের অংশ, এটি ছাড়া তারা সাধারণত কাজ করতে পারে না। এই সমস্যাটি খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিদের এমনকি বিশেষত একটি পেশাদার পেশাদার পর্যায়ে প্রাসঙ্গিক। আপনার পেশীগুলিকে সহায়তা করার জন্য, আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে উভয়ই জল পান করতে ভুলবেন না। যাইহোক, জলের ডায়েট সহ খেলাধুলা করা সুপারিশের চেয়ে বেশি। এটি স্যাজি ত্বক এড়াতে সহায়তা করবে। জানা যায় যে এই সমস্যাটি প্রায়শই ওজন হ্রাস করে এমন লোকদের জর্জরিত করে যারা প্রচুর ওজন নিয়ে ওজন করে। যাইহোক, খেলাধুলা শরীরকে আরও বিশিষ্ট এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে সহায়তা করবে।
শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আমাদের দেহেরও জলের প্রয়োজন। অবশ্যই, কিছুটা তরল পান করা, আপনি ক্লান্তি লক্ষ্য করবেন যখন মনে হবে, আপনি খুব জটিল কিছু করছেন না এবং সাধারণত খাচ্ছেন না। এবং জিনিসটি হল যে শরীর দুটি লিটার জল ব্যয় করে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ নিশ্চিত করে। এবং এই ক্ষতিগুলি অবশ্যই তৈরি করা দরকার।
সুতরাং, জলের ডায়েটের মূল নীতিগুলি নিম্নলিখিতটি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন আপনার দেহকে জাগ্রত করতে সহায়তা করুন। এটি করার জন্য, এক গ্লাস জল পান করুন।
- প্রতিটি খাবারের আধ ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে আরও ভাল কাজের দিকে সুর দেবে, বিপাককে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে তাড়াতাড়ি পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে কম খাবেন। সাধারণভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বুদ্ধিমান সব কিছুই সহজ। ফলস্বরূপ, কম খাবার খাওয়া থেকে আপনি ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন।
- তবে সরাসরি খাবারের সময় এবং খাওয়ার পরে দেড় ঘন্টা (বা কমপক্ষে এক ঘন্টা) এর মধ্যে পান করা শক্তভাবে নিরুৎসাহিত হয়।
- আপনি যে পণ্যগুলি কম ব্যবহার করেন সেগুলিকে লবণ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে বর্ধিত ফোলাভাব না ঘটে।
- খাওয়ার পরে যদি আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন এবং বুঝতে পারেন যে, শরীরের খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত নয়, সম্ভবত এটি এটি। আসল বিষয়টি হ'ল মানব দেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে এটি প্রায়শই ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সংকেতগুলিকে গুলিয়ে দেয়। এটি সম্ভবত দ্বিতীয়টি সংকেত দেয়। শুধু কিছু জল পান করুন। এবং, যদি কিছু সময়ের পরে কৃমি জমে যাওয়ার ইচ্ছাটি পাস না হয় তবে আপনি সত্যিই একটি জলখাবার করতে পারেন।
- বরফের জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিপরীতে, এটি বিপাকটি ধীর করতে পারে। অতএব, বিপরীত ফাংশন সম্পাদন করার জন্য, গরম বা কমপক্ষে তাপমাত্রায় এমন তরল গ্রহণ করা ভাল।
- আপনার তরল গ্রহণের বেশিরভাগ অংশ জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি চা বা কফি মনে হয় তবে কিছু জল পান করুন। আপনার প্রতিদিন যে তরল পান করতে হবে তার আনুমানিক হার গণনা করার জন্য (এবং এটি প্রত্যেকের জন্য পৃথক), আপনাকে আপনার ওজনের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সুতরাং, 1 কেজি ওজনের জন্য 40 মিলি জল সরবরাহ করা প্রয়োজন। অবশ্যই, ওজন হারাতে, আপনার ধীরে ধীরে আপনার তরল পানির পরিমাণ হ্রাস করা উচিত।
- জলের ডায়েটে প্রস্তাবিত খাবারের জন্য, কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনি আপনার প্রিয় খাবার খান, এবং তবুও, এই নীতিগুলি মেনে চললে, ওজন গলে যায়। তবে, আপনি যদি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘৃণা করা কিলোগ্রাম থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তবে কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে মেনু তৈরি করার চেষ্টা করুন। এগুলি খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল কেবল ক্ষতিকারক পদার্থই নয়, উপকারী পদার্থগুলিকেও ধুয়ে দেয় (বিশেষত, ক্যালসিয়াম, যা দুধে থাকে)। কম চর্বিযুক্ত ধরণের মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মাংস, শাকসবজি, ফলমূল, শস্য যেমন বাকউইট এবং ভাতের উপর আপনার পছন্দ বন্ধ করুন। এই সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করবে এবং মাঝারি পরিমাণে ওজন হ্রাসের বাধা হয়ে উঠবে না। কমপক্ষে আধা-সমাপ্ত পণ্য, চর্বিযুক্ত খাবার এবং খুব উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পানির ডায়েটে ওজন হ্রাসের জন্য দ্রুত শুরু করার জন্য, এটি শুরু করার আগে, এমন একটি পণ্যের জন্য একটি উপবাসের দিন ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় যার ব্যবহার আপনার পক্ষে কঠিন নয়। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে সর্বাধিক আনলোডিং এক ধরণের মনো-ডায়েট।
- অবশ্যই, আপনি জল পরিশোধিত পান করা প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ, একটি ফিল্টার ব্যবহার করে)। বিপরীতে, কলের তরল গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে আটকে রাখতে পারেন।
দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, একটি ভগ্নাংশের ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত জলের ডায়েটের উদাহরণ এখানে।
ব্রেকফাস্ট: জলে ওটমিল বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। এই খাবারে, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি একটু মধু এবং বাদাম যোগ করতে পারেন, এবং আপনার পছন্দ মতো ফল বা সবজি সরবরাহ করতে পারেন।
লাঞ্চ: বেশ কয়েকটি ছোট ফল বা একটি বড় একটি।
ডিনার: তরল থালা একটি প্লেট (আপনি স্যুপ বা borscht বহন করতে পারেন)।
বিকালে স্ন্যাক: ফল বা টোস্ট
ডিনার: বেকড মাংসের একটি টুকরো বা উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ ফিশ ফিললেট। প্রাতঃরাশের জন্য প্রস্তাবিত খাবার বিকল্পটিও নকল করতে পারেন।
পানির ডায়েটের সাথে contraindication
কিডনি বা যৌনাঙ্গেজনিত রোগ রয়েছে এমন লোকদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা contraindication হতে পারে। এক্ষেত্রে পানির ডায়েটে ওজন হ্রাস করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একটি জল ডায়েটের উপকারিতা
1. পানীয় তরল কেবল চিত্রের উপরই নয়, স্বাস্থ্যের এবং উপস্থিতির স্থানেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বর্ণ, ত্বকের অবস্থা উন্নতি করে।
2. অন্যান্য অনেক ডায়েটে বসে, আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার একটি ব্রেকডাউন এবং সেই অনুযায়ী মেজাজ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, বিপরীতভাবে, নিশ্চিতভাবে আপনি প্রফুল্ল হবেন এবং এমনকি আপনি ডায়েটে আছেন তাও লক্ষ্য করবেন না। আর আশ্চর্যের কিছু নেই। সর্বোপরি, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কোনও পণ্য একেবারে ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।
৩. যদি সম্ভব হয় তবে আপনার যদি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন না হয় তবে কেবল আরও ভাল পুষ্টির পথ নিন। এটি থেকে আপনার চিত্র এবং শরীর উভয়ই ঠিক থাকবে।
৪. এছাড়াও, নিঃসন্দেহে সুবিধাগুলিতে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে আপনার ক্ষুধার অনুভূতির মুখোমুখি হতে হবে না।
৫. ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার একরকম অস্বাভাবিক মেনু তৈরির দরকার নেই। আপনি সাধারণ টেবিলে খেতে পারেন, আপনার স্বাভাবিক জীবন ত্যাগ করবেন না।
Surely. অবশ্যই আপনার চারপাশের অনেক লোক খেয়াল করবেন না যে আপনি ডায়েটে রয়েছেন, তবে শীঘ্রই আপনার চমত্কার পরিবর্তনগুলি দেখে অবাক হয়ে যাবেন।
পানির ডায়েটের অসুবিধা
আপনি যদি এর আগে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম জল গ্রহণ করেন তবে টয়লেট ছেড়ে না যাওয়াই ভাল। মূত্রনালীটি নতুন সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে বেশ সক্রিয়ভাবে কাজ করবে।
যদি আপনি শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে অত্যধিক তরল গ্রহণ শুরু করেন তবে দরকারীগুলিও ধুয়ে যেতে পারে। সুতরাং বহন করবেন না। যাই হোক না কেন, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা খুব দ্রুত বাড়ান না not ধীরে ধীরে নির্দিষ্ট হারে এসে এটি করুন। শরীরকে ভয় দেবেন না।
জল ডায়েট পুনরাবৃত্তি
সাধারণভাবে, যেমনটি আপনি জানেন, আপনার নিজের ওজন হ্রাস করতে চান কিনা তা নির্বিশেষে প্রত্যেককে প্রায় 8 গ্লাস তরল পান করতে হবে। আমাদের দেহের এটিই প্রয়োজন। যদি পানির প্রস্তাবিত পরিমাণ (এই ডায়েটের পাটিগণিত অনুসারে, যা উপরে আলোচনা করা হয়েছিল) যদি আরও বেশি হয় তবে আপনার এই ব্যবস্থাটি তিন সপ্তাহের বেশি চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। আপনি 3 (বা 4 পরে ভাল) পরে এটি আবার অবলম্বন করতে পারেন।
শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দিন, অন্যথায় কিডনির কার্যকারিতায় কিছু সমস্যা এবং মূত্রথলীর সিস্টেমে ক্রিয়াকলাপে ত্রুটি দেখা দিতে পারে। বিশেষত অতীতে যদি আপনি খুব কম তরল গ্রহণ করেন।