বিষয়বস্তু
6 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 590 কিলোক্যালরি।
5 চামচ ডায়েট আরও বেশি জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। কেবলমাত্র ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের কোনও অনুসন্ধান ইঞ্জিনের সহায়তায় ফিরে যাওয়া যথেষ্ট এবং আপনি এই ডায়েট সম্পর্কে প্রচুর চাটুকারপূর্ণ পর্যালোচনা দেখতে পাবেন, যা বিপুল সংখ্যক লোককে রূপান্তর করতে সহায়তা করেছে।
আপনার পছন্দের কিছু খাবার ছেড়ে দিতে হবে না এবং একই সাথে আপনার ওজনও হ্রাস পাবে। কল্পনার মতো মনে হচ্ছে? একেবারেই নয়, এই সিস্টেমের বিকাশকারীরা এবং যারা নিজেরাই এটি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তারা বলে।
ডায়েট 5 চামচ প্রয়োজন
এটি জানা যায় যে এক্সএনইউএমএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্সএক্স শতাব্দীর সবচেয়ে চর্বিযুক্ত খাদ্যতালিকাগুলি অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা অপ্রীতিকর অতিরিক্ত ওজনের একটি সাধারণ কারণ। এই ডায়েট আপনাকে অতিরিক্ত খেতে শেখায় না, বরং, খেতে শেখায়। এটি একটি সাধারণ, পরিমাপযুক্ত ডায়েট যা ওজন হ্রাস বাড়ে।
5 টেবিল-চামচগুলির স্ব-বর্ণনামূলক নামের অর্থ খাবারের পরিমাণ 5 টেবিল চামচ। আপনি চা-চামচ দিয়ে পরিমাপ করতে পারেন তবে তারপরে আপনি ইতিমধ্যে সমস্ত কিছু সামর্থ্য করতে পারবেন 15। আপনি রান্নাঘরের স্কেল উল্লেখ করে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পরিমাণ পরিমাপ করতে পারেন। তবে এগুলি সর্বদা হাতে থাকে না এবং প্রত্যেকেরই সেগুলি গৃহস্থালি ব্যবহারে হয় না। এই ক্ষেত্রে চামচ ব্যবহার করা আরও সহজ হবে। আপনি যে কোনও জায়গা থেকে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার খাবারের অংশটি গণনা করতে পারেন। কেউ ডায়েট করছে এমনটাও খেয়াল করবে না।
আপনার প্রতি 3 (সর্বোচ্চ, 4) ঘন্টা খাওয়া উচিত। প্রতিদিন খাবারের সংখ্যা নিয়ে কোনও বিধিনিষেধ নেই। আপনার জীবন এবং কাজের সময়সূচী তৈরি করুন এবং বিছানায় কমপক্ষে 3-4 ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পণ্যের পছন্দ সম্পূর্ণরূপে আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার খাদ্যকে সঠিক পুষ্টির দিকে পরিবর্তন করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল অনুপাত এবং সময়ের ব্যবধান পালন করা।
তবে পানীয়গুলির জন্য, 5-চামচ সিস্টেমটি কিছুটা কঠোর। এর নির্মাতারা চিনি ব্যতীত (খাবারের ওজনে প্রবেশ না করে) তরলগুলি (বা কমপক্ষে এটির সর্বনিম্ন পরিমাণের সাথে) গ্রহণের দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেয়। খাঁটি জল গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বাকি পানীয়গুলি যতটা সম্ভব সামান্য পান করা উচিত। অন্যথায়, উপরের ডায়েটের নিয়মগুলি পালন করা সত্ত্বেও, আপনি প্রচুর অযৌক্তিক ক্যালোরি ফেলতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, পেট প্রসারিত না করার জন্য, খাওয়ার পরে কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য কিছু পান না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারেন, দুর্দান্ত!
হ্যাঁ, সব কিছু চামচ দিয়ে মাপা যায় না। যদি আমরা কঠিন পণ্য (একই ফল) সম্পর্কে কথা বলি, তবে তাদের স্কেল দিয়ে ওজন করা ভাল, যাতে ভুল গণনা না হয়। একটি অংশ যা 5 চামচে ফিট হয় প্রায় 150-200 গ্রাম। যাইহোক, এটি একটি গড় ফলের (আপেল, নাশপাতি, কমলা) ওজন কত।
এছাড়াও, মেনুতে লবণের পরিমাণ সামান্য কমানোর জন্য 5 টি চামচের নিয়ম সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি আগে আপনি থালা -বাসনকে বড় করে দেখেন। প্রথমত, একটি উচ্চ লবণের পরিমাণ সাধারণত শরীরের ক্ষতি করতে পারে, এবং দ্বিতীয়ত, এটি একটি শক্তিশালী ক্ষুধা জাগাতে পারে এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত খাওয়া। ওজন কমানোর জন্য এটিই সবচেয়ে খারাপ শত্রু।
অতিরিক্ত ওজন হ্রাসের হারের বিষয়ে আপনাকে আপনার প্রাথমিক দেহের ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে। যদি আপনার উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রচুর বিরক্তিকর কিলোগুলি থাকে তবে এই জাতীয় ডায়েটরি খাবারের এক সপ্তাহে এমনকি মেনুটির রচনাটি আধুনিকীকরণ না করেও আপনি প্রায় 5 কেজি হারাতে পারেন। যদি অতিরিক্ত ওজন না হয় তবে অবশ্যই, তিনি এত দ্রুত গতিতে দূরে চলে যাবেন না।
তবে মনে রাখবেন যে অল্প পরিমাণে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে দ্রুত ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়, তবে প্রায়শই একটি চিত্রের জন্য। ত্বক সহজেই দুলতে পারে। তাই নিজের কাছে এই কথার পুনরাবৃত্তি করুন, আপনি আরও নিঃশব্দে গাড়ি চালান - আপনি এই ব্যবস্থার নিয়মগুলি মনে রেখে স্মরণ করে আনন্দের সাথে রূপান্তর করবেন will এবং ফলাফল অবশ্যই উন্নত চিত্রের আকারে আপনার দরজায় নক করবে kn
যদি প্রথমে আপনার খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি মেনে চলা কঠিন হয় এবং কোন মেনুটি চয়ন করবেন তা আপনি জানেন না, যেহেতু আপনার ডায়েট সঠিক পুষ্টি থেকে অত্যন্ত দূরে ছিল, নীচের বিকল্পটি আপনাকে সহায়তা করবে।
ব্রেকফাস্ট: দুধে ওটমিল (আপনি এতে সামান্য মধু এবং বাদাম যোগ করতে পারেন)।
লাঞ্চ: কলা বা কমলা।
ডিনার: মুরগির মাংসের একটি অংশ 200 গ্রাম পর্যন্ত।
বিকালে স্ন্যাক: আপনার প্রিয় সবজির সালাদ, একটু টক ক্রিমের স্বাদযুক্ত।
ডিনার: চালের দই বা কয়েক টুকরো সেদ্ধ (বা বেকড) মাছ।
আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, তাহলে আপনি এক গ্লাস লো-ফ্যাট কেফির পান করতে পারেন, ফেরমেন্টেড বেকড মিল্ক বা কিছু চিনিবিহীন দই খেতে পারেন।
Contraindication ডায়েট 5 চামচ
আপনার শরীরের সাথে সবকিছু যদি অপেক্ষাকৃত শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকে তবে অবশ্যই এই ডায়েটটি কেবল উপকারী হবে। তবে এই জাতীয় খাবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কিছু ধরণের রোগের জন্য contraindication হয়।
স্বভাবতই, যাদের কিছু অসুস্থতা রয়েছে যার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবারের আনুগত্য সহ বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন, তাদের ডায়েটরি ডায়েট মেনে চলা উচিত নয়।
5 চামচ ডায়েটের উপকারিতা
এই ডায়েটের আসলে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।
1. আপনি আপনার পছন্দসই খাবার খেতে পারেন এবং একই সাথে অস্বস্তি বোধ না করে এবং ক্ষুধার তীব্র বোধ অনুভব না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন।
২) বিপাকটি ত্বরান্বিত করে এবং সামগ্রিকভাবে শরীর আরও ভাল কাজ করতে শুরু করে।
3. কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা হয়।
৪. আপনি প্রায় কোনও পরিমাণ অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
5 চামচ ডায়েটের অসুবিধাগুলি
এই ডায়েটের কোনও উচ্চারিত অসুবিধা ছিল না। অবশ্যই, যে সমস্ত লোকেরা প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত, ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে (একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা 3-4 দিনের কথা বলছি) পাঁচ টেবিল চামচ খাবার না খেয়ে ক্ষুধা বোধ করতে পারে। আপনাকে কেবল কিছুটা ধৈর্য ধরতে হবে এবং সিস্টেমের নীতিগুলি থেকে বিচ্যুত হতে হবে না। অবশ্যই শীঘ্রই আপনি নতুন খণ্ডে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং পেট এবং চিত্রটি আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
পুনরায় ডায়েটিং
একটি মাতামাতিপূর্ণ উপায়ে, আপনার এই খাবারের জীবনযাত্রার আদর্শ তৈরি করতে হবে। এটি আপনাকে মিথ্যা জীবনে প্রবেশ করার পরে যে কিলোগুলি ছেড়ে চলে গিয়েছিল তার সাথে আবার দেখা করতে দেয় না।
কেবলমাত্র, যদি আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট ওজন হ্রাস পেয়ে থাকেন এবং এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করতে চান, তবে আপনার খাওয়ার খাবারের ক্যালোরির পরিমাণটি খানিকটা বাড়িয়ে নিন। তবে ডায়েট বিকাশকারীরা এর পরিমাণকে স্পর্শ করার বিরুদ্ধে দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেয়। অন্যথায়, আপনি কেবল নিজের পেটটি আবার প্রসারিত করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, আরও বেশি করে খাবার গ্রহণ করতে চান (যা থেকে বাস্তবে আমরা এই সিস্টেমে চলেছি)।