গর্ভাবস্থায় নর্ডিক হাঁটা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার অন্যতম সেরা উপায়! হাঁটা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ, এবং গর্ভাবস্থায় এবং পরে একটি শক্তিশালী ফিটনেস এবং সুস্থতার আচার হতে পারে। গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত হাঁটা হল নরডিক খুঁটি দিয়ে হাঁটা, কারণ এর সামনের ভঙ্গি পিঠকে রক্ষা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রায়শই ফিটনেস হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু যখন আপনার সংকোচন হয়, পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়, যখন এটি ভারী অনুভূতির সাথে শ্রোণীতে টান দেয়, বা যখন আপনার পিউবিক সিম্ফাইসিস (পিউবিসে) ব্যথা হয় তখন আপনি কীভাবে শুরু করবেন? এটা খুঁটি দিয়ে সম্ভব, এবং এটা নর্ডিক হাঁটা বলা হয়!

খুঁটিগুলি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করার পাশাপাশি, আপনার পিঠকে ভাল ভঙ্গিতে রাখুন, যা অনেক ব্যথা রোধ করে। অতএব আপনি নিজেকে খুঁটি দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন (আপনার স্কি খুঁটি নিন), এবং বেড়াতে যান।

আপনি আমাকে বলবেন যে এটা ভাল, কিন্তু যে খুঁটি শহরে ফুটপাতের জন্য উপযুক্ত নয়, কেনাকাটার জন্য খুব ব্যবহারিক নয়! তাই আমি আপনার জন্য একটি টিপ আছে! তাদের কল্পনা করুন! আপনি কল্পনাও করতে পারেন যে আপনি একটি ব্যাকপ্যাক বহন করছেন। যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে হয় তবে নিজেকে গর্ভাবস্থার বেল্ট দিয়ে সজ্জিত করুন।

নর্ডিক হাঁটা একটি খেলাধুলা হাঁটা যা খুঁটি দিয়ে অনুশীলন করা হয়, যা আপনার শরীরের উপরের অংশকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় লাঠি ব্যবহারের অনেক উপকারিতা রয়েছে।

গর্ভবতী অবস্থায় নর্ডিক হাঁটার সুবিধা কি?

নর্ডিক হাঁটা এবং গর্ভাবস্থা: 13 সুবিধা

1. নিচের অঙ্গের জয়েন্টগুলোকে উপশম করে। তারা শরীরের ওজন কম সমর্থন করে;
2. সংকোচন এড়ায়;
3. পিঠের নিচের অংশকে উপশম করে;
4. শ্রোণী থেকে মুক্তি দেয়;
5. পিউবিক সিম্ফিসিসে ব্যথা এড়ায়;
6. ক্যারিও-ভাস্কুলার এবং কার্ডিও-রেসপিরেটরি সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করে, প্রসবের সময় এত দরকারী;
7. শিশুর ভাল অক্সিজেন করার অনুমতি দেয়;
8. পেশী টোন করে;
9. হজমে সাহায্য করে;
10. প্রসব সহজ এবং আরও নির্মল করে তোলে;
11. গর্ভাবস্থায় খুব বেশি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না, এবং প্রসবের পরে তা দ্রুত ফিরে পেতে সাহায্য করে;
12. গর্ভাবস্থায় এবং গর্ভাবস্থার পরে শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত!
13. প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করে (বেবি ব্লুজ)।

আপনি যদি নরডিক শেষ পর্যন্ত হাঁটতে পারেন যদি আপনি এটি অনুভব করেন! গর্ভাবস্থায় নর্ডিক হাঁটা গর্ভাবস্থার প্রায় 5 মাস চলার জন্য একটি ভাল বিকল্প।

কিছু পাকা দৌড়বিদ বা ক্রীড়াবিদরা আর শিশুর ওজন নিয়ে দৌড়াতে পারে না যার কারণে তাদের শ্রোণী, নিতম্ব, পিঠের নিচের অংশ বা পিউবিক সিম্ফিসিসে ব্যথা হয়।

যেহেতু জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টের উপর প্রভাব দৌড়ের তুলনায় ন্যূনতম, তাই গর্ভাবস্থার ২ য় এবং 2rd য় ত্রৈমাসিকের সময় নর্ডিক হাঁটা আদর্শ, যদি আপনি দৌড়ানোর সময় ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অথবা অন্যান্য খেলাধুলায়।

একটি দ্রুত হাঁটা আপনাকে আকৃতি পেতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে! আপনার ব্যায়ামের গতিপথ পরিবর্তন করে, বালিতে, বরফে, পাহাড়ে বা পাহাড়ি অঞ্চলে হাঁটার মাধ্যমে বৈচিত্র্যময় হতে পারে। আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং ভূখণ্ডের পছন্দ নিয়ে খেলুন। এবং সর্বোপরি, নিজেকে উপভোগ করুন!

নিম্নলিখিত উদাহরণ সেশনে, আপনি বিভিন্ন তীব্রতার সাথে দ্রুত এবং ধীর হাঁটার মধ্যে বিকল্প হবে।

আমার উপদেশ: নিজেকে ভাল জুতা, এবং একটি পেডোমিটার দিয়ে সজ্জিত করুন যা আপনার গতি গণনা করে। আপনি ক্রীড়া দোকানে এই সরঞ্জামগুলি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন। তিনি একজন ভাল কোচ যিনি আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করবেন!

গর্ভাবস্থার পরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রসবের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেরিনিয়ামের পুনর্বাসনকে সহজতর করে, এসওজিসি *অনুসারে অঙ্গ বংশের ঝুঁকি প্রায় 50% হ্রাস করে।

নর্ডিক হাঁটা আপনাকে সাধারণ আকারে ফিরিয়ে আনতে অনুমতি দেবে, তবে প্রথমে পেরিনিয়াম, ট্রান্সভার্স পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীল পেশীগুলি পুনরায় শিক্ষিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার ডেলিভারির মোড এবং আপনার সাধারণ ক্লান্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি 2 থেকে 3 সপ্তাহের জন্য নর্ডিক হাঁটা পুনরায় শুরু করতে পারেন। ঘুমের অভাব এবং সময় সাপেক্ষ হয়ে শিশুর যত্ন নেওয়া ক্লান্তিকর হতে পারে। ফিটনেস হাঁটা আপনাকে শক্তি ফিরে পেতে, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করবে আপনার শিশুর সাথে সুন্দর মুহূর্ত উপভোগ করতে।

আপনি স্ট্রলারের সাথে নর্ডিক হাঁটার অভ্যাস করতে পারেন! খুঁটিগুলি স্ট্রলার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি স্ট্রোলার হাঁটার পাঠ পাবেন, অন্যান্য মায়ের সাথে দেখা এবং বন্ধনের জন্য আদর্শ। যখন একটি শিশু সদ্য জন্মগ্রহণ করেছে, আমরা প্রায়ই একা, এমনকি অসহায় বোধ করি। অন্যান্য মায়ের সাথে কথা বলা একটি বাস্তব সমর্থন, এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বা শিশুর নীল এড়ায়।