বয়সের সাথে সাথে যে কোনও ব্যক্তির বিপাক এবং তার হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয় এবং ফরাসি ফ্রাইয়ের পরে 18 বছর বয়সে যদি আপনি গিলে থাকেন তবে 40 বছরের মতো এই জাতীয় খাবারের ভেবে আপনি একটি কেজি যোগ করেন। ত্বকের অবস্থা, সুস্থতা - এগুলিও প্রতিদিনের ডায়েটের উপর নির্ভর করে। কোনও মহিলার বয়সের উপর নির্ভর করে তার পুষ্টি কী হওয়া উচিত?
20 বছর আগে
অফুরন্ত রোম্যান্স এবং বিপরীত লিঙ্গকে সন্তুষ্ট করার আকাঙ্ক্ষার সময়কালে, ফ্যাশন এবং ক্যাটওয়াক পরামিতিগুলির অনুসরণে, অল্প বয়সী মেয়েরা প্রায়শই ডায়েট থেকে ডায়েটে ঝড়ো থাকে, যার ফলে প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত স্বাস্থ্যকে ক্ষুন্ন করে। বৃদ্ধি অব্যাহত থাকে, হরমোনাল সিস্টেমটি প্রতিষ্ঠিত হয় এবং হাড়, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক গঠন এবং শক্তিশালীকরণের জন্য আরও বেশি ভিটামিন এবং মাইক্রোইলিমেন্টগুলির প্রয়োজন হয়।
কৈশোরে মানসিক অবস্থা অস্থির, এবং মেয়েদের নিজেকে চরম অবস্থায় - অ্যানোরেক্সিয়া বা বিপরীতে, স্থূলত্বের দিকে না আনাই গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক পুষ্টি এবং জীবনধারা সম্পর্কে মেয়েদের জানানো এবং মেনুতে ফোকাস করা পিতামাতার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ:
- সবুজ শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম থাকে;
- মাছ এবং স্বাস্থ্যকর বীজ - স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির উত্স হিসাবে;
- ব্রান, বীজ, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, মুরগি, মাশরুম, ডিম এবং দুধ - এগুলিতে দস্তা থাকে;
- প্রোটিন এবং ফাইবার হ'ল সবজি এবং ফলমূল, দুগ্ধ এবং মাংস।
20 থেকে 30 বছর পর্যন্ত
এই বয়সে, অনেকে পুষ্টি এবং ত্বকের অবস্থা, চুল, নখের অবস্থা, চিত্রের জন্য নির্দিষ্ট খাবার ব্যবহারের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে। অন্যদিকে, বিপাক আপনাকে এখনও কোথাও "পাপ" করতে, ক্যালোরি ছাড়িয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
এটা আকাঙ্ক্ষিত যে খাওয়া খাবারগুলিতে প্রচুর ভিটামিন বি থাকে - মাশরুম, সবুজ শাকসবজি এবং সব ধরণের সবুজ সালাদ, মাছ, ডিম খান। এবং এছাড়াও লোহা - আপনি এটি সামুদ্রিক শৈবাল, কলিজা, বাদাম, বকুইট, মসুর ডাল এবং বীজে পাবেন।
প্রোটিনকে উপেক্ষা করবেন না - এটি আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে টোন রাখতে সহায়তা করবে। এটি হ'ল মাংস, মাছ, ডিম সাদা। মাছও অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উত্স, যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ফাইবারের দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না - চেহারা, এবং অভ্যন্তরীণ অবস্থা এবং মেজাজ তার পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আর্টিচোকস, উচচিনি, সেলারি, ফুলকপি, গাজর, বিট, সবুজ মটর এবং বেল মরিচের দিকে নজর দিন।
30 থেকে 40 বছর পর্যন্ত
একটি দেহ যা প্রধান রূপকগুলি দিয়ে চলেছে আর ওজন হ্রাস এবং সৌন্দর্য বজায় রাখার পদ্ধতির পক্ষে এতটা প্রতিক্রিয়াশীল নয়। আপনার এটিতে আরও দীর্ঘ, আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং আরও উদ্ভাবনী কাজ করা দরকার। ডায়েটগুলি কাজ করা বন্ধ করে দেয় এমনকি বিপরীত প্রভাবও দেয়। সমস্ত খারাপ অভ্যাস এবং ভাঙ্গন যা আগে ছিল, সেগুলি ত্বক, চুল, নখ এবং রক্তনালীগুলির অবস্থা রিঙ্কেল দ্বারা নিজেকে অনুভব করে।
আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়িয়ে নিন - এগুলি হ'ল অ্যাভোকাডোস, লেগামস, ডার্ক চকোলেট, পুরো শস্য। ফাইবার সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং চিনি এবং ক্যাফিনকে পিছনে ফেলে দিন।
সবুজ চা পান করুন, এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। জলপাই তেল সম্পর্কে ভুলবেন না - এটি আপনার পাত্রগুলির যত্ন নেবে।
40 বছর পরে
পুষ্টির উপর জোর দেওয়া উচিত যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, বিশেষ করে CoQ10 - এটি তারুণ্য রক্ষা করে, ভাল ঘনত্বকে উৎসাহিত করে। সার্ডিনে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে।
ভিটামিন বি 40 এর পরেও প্রয়োজন - এটি পুরোপুরি শরীরের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করে। হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আপনার মেনুতে সব ধরণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করা ভাল - শণ, তিল এবং ছোলা।