খাদ্য
আপনি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন যে সঠিক খাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর ফল এবং শাকসবজির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আপনার দৃষ্টিশক্তিকে গুরুতরভাবে উন্নত করতে পারে, বা অন্তত এটি খারাপ হওয়া বন্ধ করতে পারে। কি খাবার আপনার চোখ সাহায্য করতে পারে?
Lutein এবং zeaxanthin শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয় না। ছানি পড়ার ঝুঁকি কমাতে, আপনার খাদ্য থেকে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পাওয়া উচিত। গাঢ় সবুজ শাক (কলম, পালং শাক) আপনার শরীরে লুটেইন এবং জেক্সানথিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার রেটিনাকে রক্ষা করবে। দিনে অন্তত এক কাপ সবুজ শাক খান।
যে রঙ্গকটি টমেটোকে লাল করে, লাইকোপিন, তা আপনার চোখকেও সাহায্য করতে পারে। লাইকোপিন যুক্ত খাবার খেলে চোখের সমস্যার সম্ভাবনা কমে যায়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি ছানি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কমলা এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে। বয়সের সাথে সাথে ছানি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, তাই 40 বছরের বেশি বয়সীদের তাদের খাদ্যতালিকায় ভিটামিন সি যোগ করতে হবে।
- অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে সাইট্রাস ফলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে, কিন্তু মরিচে এর অনেক বেশি থাকে। মিষ্টি মরিচ খাওয়া বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রাকৃতিক দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
“মিষ্টি আলু শুধুমাত্র সুস্বাদু নয়, এতে ভিটামিন ই-এর মতো পুষ্টিগুণও বেশি। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখকে মুক্ত র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয়ের অগ্রগতি ধীর করতে গুরুত্বপূর্ণ।
- এই পণ্যটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, তারা শুষ্ক চোখকেও সাহায্য করতে পারে। আপনার সালাদের সবুজ শাকগুলিতে অতিরিক্ত ঠান্ডা চাপা তেল যোগ করুন।
জিঙ্ক চোখকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। পেস্তা এবং অন্যান্য বাদাম, যেমন বাদাম এবং কাজুতে জিঙ্ক বেশি থাকে, তাই এগুলিকে সালাদ, সিরিয়াল বা স্ন্যাক হিসাবে যোগ করুন। কিন্তু লবণ, চিনি বা অন্যান্য সংযোজন ছাড়াই ভুনা না করা বাদাম বেছে নিন।
দৃষ্টিশক্তির জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করাও ভাল, সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত করে।
ছুটির
চোখের স্বাস্থ্য সরাসরি কাজের দিনে ঘুম এবং বিরতির পরিমাণের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে ঘুমানো অসম্ভব, তবে চোখ দিনে অন্তত কয়েকবার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তবে আপনার চোখ অনেক চাপের মধ্যে থাকে। আপনি একটি স্ক্রিনের সামনে কাটান প্রতি ঘন্টার জন্য 10 মিনিটের বিরতি নিন। এক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন বা উঠুন এবং চারপাশে হাঁটুন। কম্পিউটার স্ক্রীন ছাড়া অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন।
এছাড়াও আপনি 10-10-10 নিয়ম অনুসরণ করে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময় প্রতি 10 মিনিটে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনাকে 10 মিটার দূরে কিছু দেখতে হবে।
এছাড়াও, 7-8 ঘন্টা ঘুমের কথা ভুলে যাবেন না। এটি আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা ভালভাবে বিশ্রামে থাকে তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা আরও ভাল অবস্থায় থাকবে। আপনার চোখ বিশ্রাম চেষ্টা করুন এবং ফলাফল দেখুন.
চোখের ব্যায়াম
আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন চোখের ব্যায়াম করা। এগুলি চোখকে শক্তিশালী করতে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ব্যায়াম এমনকি কন্টাক্ট লেন্স বা চশমার প্রয়োজনীয়তা দূর করতে পারে! তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিয়মিত এবং ফাঁক ছাড়াই এটি করা, অন্যথায় অধ্যয়নের সামান্য বিন্দু থাকবে না।
আপনার তালু ঘষুন যতক্ষণ না আপনি উষ্ণ বোধ করেন এবং তারপরে সেগুলি আপনার চোখের উপরে রাখুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখের উপর আপনার হাত ধরে রাখুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার ব্যায়াম করার আগে এটি করুন।
আপনার কি মনে আছে যখন আপনার বাবা-মা আপনাকে ছোটবেলায় চোখ ঘুরাতে নিষেধ করেছিল? দেখা যাচ্ছে এটি খুব ভালো চোখের ব্যায়াম! আপনার চোখ চাপা ছাড়া আপনার চোখ উপরে রোল করুন, তারপর নিচে তাকান। 10 বার আপ এবং ডাউন আন্দোলন সঞ্চালন করুন। এখন ডান এবং বামে তাকান, এছাড়াও 10 বার. তারপরে তির্যকভাবে তাকান এবং তারপরে আপনার চোখ ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 10 বার এবং 10 বার ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরান।
একটি কলম নিন এবং চোখের স্তরে হাতের দৈর্ঘ্যে ধরে রাখুন। কলমের ডগায় ফোকাস করুন এবং এটি আপনার চোখের কাছে আনুন। আপনার মুখ থেকে 5-8 সেন্টিমিটার থামান, তারপর হ্যান্ডেলটি আপনার থেকে দূরে সরান। মনোযোগ না হারিয়ে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার চোখ ম্যাসাজ করুন। প্রথমে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন, তারপর ভ্রু অঞ্চলে এবং চোখের নীচে যান। ব্যায়াম ও ম্যাসাজ করা শেষ হলে, গরম হাত দিয়ে আবার চোখ ঢেকে ফেলুন।