হতাশা সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা এবং বলা হয়েছে, তবে যতক্ষণ না এই রোগটি XNUMX শতকের আতঙ্ক থেকে যায়, ততক্ষণ এই বিষয়ে একটি নতুন কথোপকথন অপ্রয়োজনীয় হওয়ার সম্ভাবনা কম।
বিষণ্নতা আজ সবচেয়ে সাধারণ নির্ণয় হয়ে উঠেছে যা আমরা দ্রুত একে অপরের উপর রাখি। আমরা মিডিয়া সাইট এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে এটি সম্পর্কে পড়ি। আমরা আবেগের সাথে পর্দা থেকে এটি সম্পর্কে বলা হয়.
প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, এই রোগটি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে মেগাসিটির বাসিন্দাদের জন্য। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) দীর্ঘদিন ধরে ভবিষ্যদ্বাণী করেছে যে 2020 সালের মধ্যে বিষণ্নতা অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে উঠবে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যার পরে রোগের র্যাঙ্কিংয়ে দ্বিতীয় স্থানে থাকবে।
আমাদের প্রত্যেকের স্বতন্ত্র চাহিদা রয়েছে এবং আমরা সেগুলি আমাদের নিজস্ব উপায়ে পূরণ করি। এগুলি হল স্বীকৃতি, স্নেহ, স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ এবং শিথিলতার জন্য সহজ এবং বোধগম্য প্রয়োজন। যাইহোক, এটি ঘটে যে আমাদের এই সাধারণ ইচ্ছাগুলি উপলব্ধি করার সুযোগ নেই। আমাদের তাদের দমন করতে হবে, গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় প্রত্যাখ্যান করতে হবে।
আপনার যা কিছু দরকার তা আছে বলে মনে হচ্ছে: আশ্রয়, খাদ্য এবং জল — কিন্তু কর্মের পছন্দে আমরা স্বাধীন নই। ফলস্বরূপ, আকাঙ্ক্ষা এবং একঘেয়েমি আমাদের নিত্যসঙ্গী হয়ে ওঠে।
প্রকৃতি, বিশ্বাস, জীবনের সহজ অর্থ থেকে দূরে সরে গিয়ে আমরা এর গুণের দৌড়ে যোগ দিই। এই সাধনার জন্য নির্বাচিত নমুনাগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা, মুখ রাখা, যে কোনও মূল্যে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তা অর্জন করা প্রয়োজন। মজার বিষয় হল, এই কৌশলটি শুধুমাত্র কর্মজীবনের সমস্যাকেই প্রভাবিত করে না, কিন্তু সম্পর্কের ক্ষেত্রকেও প্রভাবিত করে। মেশিন চলছে, এবং ফলাফল শুধুমাত্র পরিস্থিতি আরো বাড়িয়ে তোলে।
হতাশার লক্ষণ
আপনি বিষণ্ণ হচ্ছেন কিনা তা কিভাবে বুঝবেন? একটি সাধারণ চিহ্ন হল একটি নেতিবাচক মনোভাব:
- নিজেকে
- শান্তি,
- ভবিষ্যতে.
হতাশার সাথে যা সাহায্য করে না তা হল অনুপ্রেরণামূলক স্লোগান, গল্প যা কেউ আরও খারাপ এবং আমাদের অভিজ্ঞতাকে অবমূল্যায়ন করে।
যখন আমাদের শক্তি থাকে না, আমাদের চারপাশের লোকেরা আমাদের সমর্থন করে না এবং আমরা নিজেদের সাথে একা থাকি, আমাদের রাষ্ট্র নিজেদের সমর্থন করার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা থেকে, নিজের মূল্য উপলব্ধি করা, বাধ্যতামূলক প্রয়োজনের নেতৃত্বে না হওয়া এবং বাইরে থেকে একটি মূল্যায়ন দ্বারা পরিচালিত না হওয়া থেকে।
বিষণ্নতার প্রাথমিক পর্যায়ে, আমরা সাহায্য করতে পারি:
- নিজেকে সমর্থন করার ক্ষমতা
- নতুন অভ্যন্তরীণ সমর্থন গঠনের ইচ্ছা, নতুন অর্থ খুঁজে বের করার জন্য,
- বস্তুনিষ্ঠভাবে একজনের অবস্থা মূল্যায়ন এবং এটি একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে গ্রহণ করার প্রস্তুতি।
আপনি যদি নিজেকে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখতে পান তবে কী করবেন
আপনি যদি নিজের মধ্যে উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে থাকেন এবং কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ না থাকে তবে কমপক্ষে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন:
- সময়সূচীতে প্রকৃতিতে বাধ্যতামূলক পদচারণা অন্তর্ভুক্ত করুন,
- নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করুন,
- ধ্যান অনুশীলন ব্যবহার করুন।
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য ধ্যান একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে স্বীকৃত। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করার কৌশলগুলি বিশেষভাবে সম্পদশালী হয়ে উঠতে পারে। তাদের ধন্যবাদ, আমরা চিন্তার ত্রুটিগুলি সনাক্ত করি এবং নির্মূল করি: "ভাইরাল" চিন্তার ফর্মগুলি। আমরা বাস্তবতার পর্যাপ্ত প্রাপ্তবয়স্ক মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে নতুন মনোভাব তৈরি করি। তারা আমাদের "সবকিছু খারাপ", "কেউ আমাকে ভালোবাসে না", "কিছুই কাজ করবে না", "আমার কোন সুযোগ নেই" ইত্যাদির বন্দীদশা থেকে মুক্ত করে।
নিজেদের সাথে ধাপে ধাপে পরিবেশ বান্ধব কাজের ফলস্বরূপ, আমরা যা ঘটছে তা মূল্যায়ন করার জন্য একটি মৌলিক ইতিবাচক মনোভাবের অভ্যাস গড়ে তুলি, আমরা আত্ম-সমর্থন শিখি এবং নিজেদের যত্ন নিই, আমরা তৈরি এবং একীভূত করার দক্ষতা অর্জন করি। বিশ্ব এবং আমাদের নিজের জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের মনোভাব।