ওরিয়েন্টাল অনুশীলন: কোথায় শুরু করবেন?

পূর্বাভ্যাসের কোন দিকটি আপনার জন্য সঠিক তা কীভাবে বুঝবেন? অবশ্যই, আপনি চেষ্টা এবং পরীক্ষা করা প্রয়োজন. তবে পাঁচ বা দশটি ব্যর্থ প্রচেষ্টার পরেও এই উদ্যোগটি ত্যাগ না করার জন্য, প্রাথমিকভাবে অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

বাছাই করার সময়, আপনি যে শারীরিক ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান তার উপর আপনার কেবল ফোকাস করা উচিত নয় এবং এত বেশি নয়, কারণ ঐতিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি কেবল শরীরকেই নয়, মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চীনা ওষুধে, শরীরের সমস্ত রোগকে মনস্তাত্ত্বিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়: রোগটি সর্বদা নিয়ন্ত্রণের বাইরের আবেগের সাথে যুক্ত থাকে। সুতরাং, একটি দিক নির্বাচন করা, সাধারণভাবে অগ্রাধিকারের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন। আপনি শরীর থেকে এবং নিজের থেকে কি চান? আপনার জীবনে সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করতে আপনার কোন গুণাবলীর অভাব রয়েছে?

ভারসাম্য

আপনি যদি শিথিল এবং শান্ত থাকার সময় কীভাবে মনোনিবেশ করতে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান তা শিখতে চান তবে অনুশীলনের এমন ক্ষেত্রগুলি বেছে নিন যেখানে প্রচুর স্থিতিশীল ভারসাম্য অনুশীলন রয়েছে। এগুলি যোগব্যায়ামে পাওয়া যায় (আয়ঙ্গার যোগ বিশেষত নতুনদের জন্য উপযুক্ত) এবং কিগং (ঝাং ঝুয়াং)। উভয় ক্ষেত্রেই, একটি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট ফর্মের মধ্যে শিথিলকরণ এবং ভারসাম্য খোঁজার উপর জোর দেওয়া হয়।

আপনি যদি আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে স্থিতিশীলতার অভাব অনুভব করেন, এমনকি একটি আপাতদৃষ্টিতে বিরক্তিকর স্ট্যাটিক অনুশীলন আপনাকে অনেক নতুন আবিষ্কার এনে দিতে পারে। কিন্তু যদি আপনার নড়াচড়া বা শিথিল করার দক্ষতা না থাকে, তাহলে পাঠটি সত্যিকারের নির্যাতনের মতো মনে হতে পারে।

কর্ম

প্রাচ্য অভ্যাস আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি একটি নতুন ধরনের আন্দোলন শিখতে পারেন — এবং উপরন্তু, বেশ উদ্যমী। একটি উদাহরণ হল অষ্টাঙ্গ ভিন্যাসা যোগব্যায়াম, যেখানে সমস্ত উপাদান একটি নির্দিষ্ট ধরণের আন্দোলন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। অনুশীলনের সময়, আপনি ভারসাম্যের একই দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি এটি গতিশীলভাবে করেন।

বিনোদন

কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে কীভাবে সত্যিই গভীরভাবে শিথিল করা যায় তা যদি আপনি শিখতে চান তবে এমন অনুশীলনগুলি বেছে নিন যার লক্ষ্য হল শরীরকে অভ্যাসগত উত্তেজনা খুঁজে বের করতে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া। সবচেয়ে আকর্ষণীয় উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল মেরুদণ্ডের জন্য কিগং সিং শেন জুয়াং।

অনুশীলনের পর্যায়

প্রায়শই শ্রেণীকক্ষে, প্রশিক্ষক শুধুমাত্র নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি করার জন্যই নয়, সমান্তরালভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মনোনিবেশ করার জন্য, অভ্যন্তরীণ একাকীত্ব বন্ধ করে দেওয়ার কাজটি দেন। একজন শিক্ষানবিশের জন্য, এটি অনেক প্রশ্নের কারণ হতে পারে: কেন এখানে শ্বাস নিন এবং সেখানে শ্বাস ছাড়ুন? কেন ভ্রু মধ্যে কোথাও «ভিতরের চোখ» নির্দেশ?

এই বা সেই অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা বোঝার জন্য, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রায় কোনও পূর্ব অনুশীলন তিনটি ধাপ নিয়ে গঠিত।

প্রথম পর্যায়ে শরীরের গঠন অধ্যয়ন হয়. কাজটি সঠিক ভঙ্গি তৈরি করা, স্বাভাবিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়া, শরীরকে আরও নমনীয় এবং মুক্ত করা। উদাহরণস্বরূপ, কিগং-এ, এই ফলাফলগুলি শিথিল করার লক্ষ্যে সিং শেন জুয়াং জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে।

দ্বিতীয় পর্যায় হল নীরবতা বা ধ্যানের অনুশীলন। এই ক্লাসগুলির কাঠামোর মধ্যে আয়ত্ত করার প্রধান দক্ষতা হল "নিস্তব্ধতা প্রবেশ করা", অভ্যন্তরীণ মনোলোগ বন্ধ করা। বিভিন্ন উপায়ে এই রাজ্যে পৌঁছানো যায়। তাওবাদী ঐতিহ্যে, সবচেয়ে সহজ ধ্যান অনুশীলনের মধ্যে একটি হল নু ড্যান গং। মাস্টারি পর্বের সময়, ছাত্র বসে থাকে, তার চোখ বন্ধ করে এবং অভ্যন্তরীণ নীরবতা অর্জনের জন্য অনুশীলনের একটি সিরিজ করে। তারপর অনুশীলনটি সিং শেন জুয়াং জিমন্যাস্টিকসের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে: আপনি নড়াচড়া করেন এবং আপনার মন, নীরবে থাকা, সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। এইভাবে, জিমন্যাস্টিকস সাধারণ অনুশীলনের একটি সেট থেকে গুরুত্বপূর্ণ শক্তিগুলি পরিচালনা করার অনুশীলনে পরিণত হয় - শরীরের শক্তি।

তৃতীয় পর্যায় - শক্তি অনুশীলন, প্রায়শই তারা শ্বাসের সাথে যুক্ত। বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার পরে, আমরা এই দক্ষতার কারণে জীবনীশক্তি সঞ্চয় করার এবং আরও উদ্যমী হওয়ার সুযোগ পাই।

আপনি অবিলম্বে ক্লাসে আসতে পারেন, যা এই তিনটি ক্ষেত্রের একটি "ককটেল" এর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়: নড়াচড়া, ঘনত্ব এবং শ্বাস, অথবা আপনি এই দক্ষতাগুলি পর্যায়ক্রমে আয়ত্ত করতে পারেন। আপনার অগ্রাধিকার এবং শেখার অভ্যাস অনুসারে পথ বেছে নিন। বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে, আপনি অবশ্যই সেই দিকটি খুঁজে পাবেন যেখানে আপনি বিকাশ করতে চান।