বিষয়বস্তু
দশের মধ্যে আটটি ফরাসি se গড়ে একবার রাতে জেগে উঠুন এবং থাকুন 32 মিনিটের জন্য জাগ্রত সম্পর্কিত. ত্রিশ বছরে, আমাদের আছে রাতে এক ঘন্টার ঘুম হারিয়েছে। বর্তমানে আমরা শুধু ঘুমাই গড়ে 6 ঘন্টা 41.
হিসাবে এক বছরের কম বয়সী শিশুদের পিতামাতা, তারা কম ঘুমাতে হবে প্রতি রাতে 5 ঘন্টা ! এবং বাবা-মায়ের রাত (বিশেষ করে মায়েরা) হয় ছয় বছর ধরে ব্যাহত.
তাই এটি উচ্চ সময় আপনার ঘুমের যত্ন নিন, জন্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য। Et শিশুরা রেহাই পায় না ঘুমের ব্যাধি দ্বারা, বিশেষ করে যেহেতু কোভিড -১ epide মহামারী.
তাই এখানে আপনি ছোট বা বড় যাই হোক না কেন স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন। সোফ্রোলজির সাথে, সহজে ঘুমিয়ে পড়া স্বপ্ন নয়!
সোফ্রোলজি ব্যায়াম শিশু: "তারার বৃষ্টি" দিয়ে তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন
ইন্সটলারের মন্তব্য?
- বাচ্চা হল বিছানায় শয়ন, পেছনে, তার duvet আপ bundled (যদি সে চায়)। “তার কাছে আছে কিনা চেক করুন তার সাথে তার কম্বল, এবং তাকে চোখ বন্ধ করতে এবং গভীর শ্বাস নিতে আমন্ত্রণ জানান, ”সোফ্রোলজিস্ট পরামর্শ দেন।
কীভাবে শিশুকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবেন?
- শিশুকে তার শরীরের যে চিত্রটি রয়েছে তাতে তাকে গাইড করুন : তাকে তার শরীরের অংশগুলো অনুভব করান যেগুলো তার বিছানার সংস্পর্শে আছে: তার মাথা যা একটি নরম বালিশে শুয়ে থাকে, তার কাঁধ, পিঠ এবং পা গদিতে ডুবে, তার শরীরে তার ডুভেটের উষ্ণ, আরামদায়ক অনুভূতি।
- তারপর তাকে আমন্ত্রণ জানান তারা পূর্ণ আকাশ কল্পনা করুন. এই সমস্ত তারা যে রাতে আলো দেয়।
- তাকে এটি কল্পনা করতে দিনতারার ঝরনা আলতো করে তার মুখকে আদর করে. এই খুব নরম এবং মনোরম স্নেহ সম্ভবত তাকে সামান্য ঠান্ডা, সামান্য শিহরণ মত অনুভব করে। তাকে বলুন এই লক্ষণগুলি যে তার শরীর বিশ্রাম করছে, সে শিথিল হচ্ছে, যে সে মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে প্রস্তুত।
- তার শরীরের চিত্র অনুযায়ী তার শরীরের শিথিলকরণে তাকে গাইড করা চালিয়ে যান: তারার বৃষ্টি তার ঘাড়, তার বাহু, তার হাতকে আদর করে ...
- তাহলে এটা করো তারার এই ঝরনার সংবেদনগুলির উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন in তার পিঠ যা গদিতে আরও বেশি করে ডুবে যায় আরামে ঘুমিয়ে পড়তে অতঃপর তার হৃদয়ে যা ধনের মত এই সমস্ত তারা গ্রহণ করে। তাকে আশ্বস্ত করতে আসা এই তারকারা তাদের আলো এবং তারা প্রতিনিধিত্ব করে এমন সমস্ত স্বপ্ন দ্বারা। অবশেষে, তাকে তার পায়ে সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন, সর্বদা এই খুব নরম তারার ঝরনার চিত্রের সাথে।
এবং এখন যেহেতু আমরা আর বাচ্চাদের ঘরে কোন শব্দ শুনতে পাচ্ছি না এবং তারা নিশ্চিন্তে ঘুমাচ্ছে, তখন বাবা-মায়ের ভালো রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার পালা।
সোফ্রোলজি ব্যায়াম পিতামাতা: মাথার মধ্যে ভারী হওয়ার অনুভূতি সহ শিথিল করুন
ইন্সটলারের মন্তব্য?
বিছানার প্রান্তে আপনার পিঠ সোজা করে বসুন, পা মেঝেতে রাখুন, হাত আপনার উরুতে রেখে দিন। তোমার চোখ বন্ধ কর.
কিভাবে sophrology ব্যায়াম বহন করতে?
• মাথা ফিরে :
– একটি নিন নাক দিয়ে গভীর শ্বাস স্থির থাকা, এবং আপনার শ্বাস বন্ধ করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং এর ওজন অনুভব করুন, এর ভারীতা। তারপর আপনার মাথা সোজা করার সময় আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ফুঁ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। অবাধে শ্বাস নিন এবং আপনার ঘাড়, ঘাড়, গলার সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার মাথার ভার আপনার ঘাড়ে, আপনার ঘাড়ের উপর ভার অনুভব করুন।
- দুবার পুনরাবৃত্তি করুন শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার সংবেদনগুলিকে স্বাগত জানাতে এবং আপনার মাথার ওজন, আরও বেশি ভারী অনুভব করার জন্য সময় নিয়ে। ঘুমের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য ক্লান্তি আপনার মাথার উপর নিয়ে যেতে দিন।
• সামনের দিকে :
- আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার শ্বাস বন্ধ করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন, বুকের দিকে চিবুক করুন এবং তার ওজন অনুভব করুন, ভারী মাথাটি মেঝেতে পড়ার অনুভূতির সাথে তাকে অভিকর্ষের কাছে আত্মসমর্পণ করুন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথা সোজা করুন।
- অবাধে শ্বাস নিন এবং আপনার ঘাড়ে, আপনার ঘাড়ের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার মাথা স্বাভাবিকভাবে নিচের দিকে ঝুঁকে আছে তা অনুভব করুন। এটা ভারী এবং ভারী পেতে দিন.
- আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার ঘাড় আপনার মাথা কত ভারী বুঝতে.
আপনি এখন পরের ব্যায়ামের জন্য আপনার বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন!
পিতামাতার সোফ্রোলজি ব্যায়াম: শরীর গরম করা
ইন্সটলারের মন্তব্য?
- আপনার পিঠে আরাম করে শুয়ে পড়ুন। উভয় হাত নাভির নীচে, তলপেটে রাখুন। তোমার চোখ বন্ধ কর.
কিভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন?
– একটি নিন গভীর নিঃশাস নাক দিয়ে ভিতরে পেট ফুলে যাওয়া এবং অনুভব করুন এটি আপনার হাতগুলিকে সিলিংয়ের দিকে পিছনে ঠেলে দেয়। আপনার মুখ দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেট ডিফ্ল্যাটিং করুন।
- একটি স্বাভাবিক শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন: আপনার শ্বাস শান্ত, গভীর. আপনার পেটের নড়াচড়া নিয়মিত হয়।
- কমপক্ষে 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন অধিকন্তু আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং সেগুলিকে আপনার সমস্ত শরীরে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিবার সময় নেওয়ার মাধ্যমে। আপনার হৃদয়ের স্পন্দন মন্থর হয়ে যাবে, আপনার মধ্যে প্রশান্তি আরও বেশি করে বসবে।
আপনি এখন খুব আনন্দের সাথে মরফিয়াসের বাহুতে পড়তে পারেন ... শুভ রাত্রি, এবং প্রতি সন্ধ্যায়, বা আপনার প্রয়োজন বোধ করার সাথে সাথে এই অনুশীলনগুলি করতে দ্বিধা করবেন না।