আপনি কি গর্ভবতী এবং আকৃতিতে থাকতে চান? আপনি কি নিজেকে আঘাত না করে এবং গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুকে আঘাত না করে নিজেকে বজায় রাখতে চান? আপনি কি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুব বেশি ওজন বৃদ্ধি এড়াতে চান, এবং প্রসবের পরে দ্রুত ওজন ফিরে পেতে চান? এই নিবন্ধটি আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করা গর্ভবতী মহিলা এবং তার শিশুর জন্য উপকারী। যাইহোক, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। কিছু দিন আপনি অন্যদের চেয়ে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, আপনি গর্ভবতী বড় পেটের সাথে সাঁতার কাটতে বা হাঁটতে যেতে চাইবেন না।

আপনি আপনার ছোট্ট কোকুনের মধ্যে বাড়িতে থাকতে চাইতে পারেন, এবং প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলি তখন আপনার জন্য একটি আনন্দদায়ক মুহূর্ত হবে, কারণ আপনি যা অনুভব করছেন তার জন্য সেগুলি আরও উপযুক্ত।

একদিন আপনি দুর্দান্ত আকারে থাকবেন এবং পাহাড় সরাতে চান, পরের দিন আপনি সমতল হবেন। ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা শুরু হয় আপনার বর্তমান অবস্থা গ্রহণ করার মাধ্যমে এবং নিয়মিতভাবে সেই পরিমাণে অগ্রসর হোন যেখানে আপনি আপনার অনুশীলনে ভালো এবং নিরাপদ বোধ করেন।

দৈনন্দিন ভিত্তিতে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া শোনাও মুহূর্তে যা আছে তা গ্রহণ করে ছেড়ে দেওয়া শেখার একটি ভাল উপায়। মনের নমনীয় হোন, আপনার দৈনন্দিন অনুশীলনকে মুহূর্তের অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিন।

কখনও কখনও আপনি কেবল প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে সবচেয়ে ভাল করবে। এটা গ্রহণ করুন, কিন্তু এটি করুন। আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস তৈরি করুন, গর্ভবতী অবস্থায় আপনি কোন খেলা বেছে নিন না কেন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক মৃদু খেলা আছে যা আপনি গর্ভাবস্থার 9 মাসের মধ্যে, প্রসব পর্যন্ত অনুশীলন করতে পারেন, যেমন:

• প্রসবপূর্ব যোগ,
• প্রসবপূর্ব পাইলেটস,
• নরম জিম,
• সুইস বল (বড় বল) সহ নরম জিম,
• Kegel ব্যায়াম,
• সাঁতার,
• জাম্প ছাড়া জল এরোবিকস,
• হাঁটা, নর্ডিক হাঁটা, দ্রুত হাঁটা,
• বসা সাইকেল এবং হেলিপটিক্যাল বাইক,
• নাচ,
• রck্যাকেট,
• ক্রস কান্ট্রি স্কিইং

আপনি একজন শিক্ষানবিশ, ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়াবিদ, আপনার গর্ভবতী ক্রীড়া অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন। এখানে একটি প্রচেষ্টা উপলব্ধি স্কেল যা আপনাকে সঠিক গতি এবং তীব্রতা পেতে সাহায্য করবে। সর্বদা অক্সিজেনের উপস্থিতিতে থাকুন, আপনি অবশ্যই আপনার অনুশীলন জুড়ে কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন খেলাধুলা করার প্রচেষ্টার ধারণার মাত্রা

*Adapté de Borg: Borg, G so অনুভূত পরিশ্রমকে সোমেটিক স্ট্রেসের একটি সূচক হিসেবে », স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন, ভলিউম ২, ১০2০, পৃ। 1070-92।

** একই তীব্রতায় পরিশ্রমের একটি বৃহত্তর ফ্রিকোয়েন্সি ধারণাটিকে উপরের দিকে পরিবর্তন করতে পারে।

কৌশল: আপনার ছোট পরিবার বা ভবিষ্যতের বাবাকে অন্তর্ভুক্ত করা নিয়মিত খেলাধুলা অনুশীলন করার একটি ভাল উপায়, আনন্দ এবং শিথিলতার সাথে আপনার নিজস্ব গতিতে।

আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী অবস্থায় ব্যায়াম করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার কোন মেডিকেল কনডিনট্রাকশন নেই এবং আপনার অনুশীলনের সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না।

সমস্ত তথাকথিত "কার্ডিও" খেলাধুলা প্রসব না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করা যেতে পারে যেমন:

• হাঁটা,
• সাঁতার,
• সাইকেল, বিশেষ করে বসা সাইকেল এবং হেলিপটিক্যাল সাইকেল,
• সমতল ভূখণ্ডে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং স্নোশুইং।

পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং অঙ্গবিন্যাস জিমও গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা যেতে পারে যেমন:

• Kegel ব্যায়াম,
• প্রসবপূর্ব পাইলেটস,
• নরম জিম,
• সুইস বল সহ জিম

আরও আরামদায়ক জিম এবং প্রসারিত এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম প্রসবের জন্য ভাল প্রস্তুতি হবে যেমন:

• যোগব্যায়াম এবং বিশেষত প্রসবকালীন যোগব্যায়াম,
• এবং জি কোং,
• তাই চি

আমি যেমন এই নিবন্ধ জুড়ে বলছি, সবসময় আপনার শরীর, আপনার অনুভূতি, নিরাপদ গর্ভবতী ক্রীড়া অনুশীলনের জন্য আপনার অনুভূতির সাথে থাকুন।

আঘাত এবং দুর্ঘটনা সবসময় অবহেলার সাথে ঘটে। প্রতিটি আন্দোলন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। গর্ভাবস্থা স্বাভাবিকভাবেই মননশীলতা শেখার একটি ভাল উপায়। আপনি যা করছেন তার জন্য উপস্থিত থাকুন, এবং যখন আপনি গর্ভবতী হন তখন একটি খেলাধুলা অনুশীলন করা আপনার জন্য সুখ এবং শিথিলতার একটি বাস্তব মুহূর্ত হবে।

সর্বদা মনে রাখবেন একটি গর্ভবতী খেলা বেছে নিন যেখানে আপনি আরামদায়ক এবং যেখানে আপনি মজা করেন। যাইহোক, শেষ শব্দটি "নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন"।