বিষয়বস্তু
দুর্বল ইমিউন সিস্টেম প্রতিরোধ
এখানে জীবনধারা অভ্যাসগুলি, যা বর্তমান জ্ঞান অনুযায়ী, একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার সর্বোত্তম সুযোগ প্রদান করে। |
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনLa প্রধান অপুষ্টি ক্যালরি এবং প্রোটিনের অভাবের সাথে (ডলড্রাম) ইমিউন ঘাটতির প্রধান কারণ। এটি প্রধানত পাওয়া যায় যেখানে দারিদ্র্য এবং দুর্ভিক্ষ বিদ্যমান।3. শিল্পোন্নত দেশগুলিতে, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব আরো এবং আরো সাধারণ। এর জনপ্রিয়তা জাঙ্ক ফুড আংশিকভাবে এই ঘটনা ব্যাখ্যা করে। এর এই রূপ অপুষ্টি ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের ফলে। পশুর গবেষণায় দেখা গেছে যে নিচের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটির অভাব প্রতিরোধ ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে: দস্তা, সেলেনিয়াম, লোহা, তামা, ক্যালসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন এ, বি 6, সি এবং ই ২,2,3।
পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপআমরা গুণক জানি সুবিধা নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, পেশী ভর ভাল রক্ষণাবেক্ষণ, রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ হ্রাস। সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য প্রচারের পাশাপাশি,ব্যায়াম উপর সরাসরি প্রভাব ফেলেখালাস। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার মাধ্যমে, ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমের বিভিন্ন পদার্থ শরীরে আরো সহজে সঞ্চালন করতে দেয়। এই ভাল সঞ্চালন একটি ক্ষত সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য অপরিহার্য, উদাহরণস্বরূপ। উপরন্তু, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে নির্দিষ্ট ইমিউন উপাদানগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উদ্দীপিত হয়। এ বৃদ্ধ, কয়েকটি গবেষণায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সাহায্য করে7-10 . মধ্যপন্থী হওয়া ভাল, তবে, কারণ overtraining উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের কারণ, যেমন সর্দি এবং ফ্লু12-14 . স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টনি stressসন্দেহে, স্ট্রেস স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে যদি এটি একটি ধ্রুবক বা দীর্ঘস্থায়ী পদ্ধতিতে উপস্থিত থাকে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা যারা চাপ এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সংযোগে আগ্রহী তারা এক-বন্ধ, স্বল্পমেয়াদী চাপের দিকে মনোনিবেশ করেন না, বরং চাপের দিকে মনোনিবেশ করেন। ঘন এবং ধ্রুবক (উদাহরণস্বরূপ, কাজ এবং পারিবারিক জীবনের চাহিদাগুলি ভারসাম্যপূর্ণ করা বা অসুস্থ প্রিয়জনের যত্ন নেওয়া)। দ্য জোর স্ট্রেস হরমোন নি causesসরণের কারণ, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। এই হরমোনগুলি স্বল্পমেয়াদে খুবই উপকারী, কিন্তু দীর্ঘদিন উৎপাদিত হলে ক্ষতিকর। তারা তখন সাইটোকাইনের উৎপাদনকে বাধা দিয়ে সরাসরি ইমিউন সিস্টেমের ক্ষতি করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রিয়জনের যত্ন নেয় আল্জ্হেইমের রোগে কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা থাকে এবং ফ্লু শটের প্রতিক্রিয়ায় কম অ্যান্টিবডি তৈরি করে16-18 । গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে অনাক্রম্যতার উপর এই চাপের প্রভাব যত্নশীল ব্যক্তির কাছ থেকে সহায়তার বিপরীতভাবে সমানুপাতিক ছিল। কমাতে চাপের মাত্রা, উত্তেজনার উৎপত্তিস্থলকে শনাক্ত করার এবং সেগুলোকে ভালোভাবে মোকাবেলার উপায় খোঁজার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (এগুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে)। একটি এর পরামর্শ মনস্তত্ত্বিক অথবা একজন সাইকোথেরাপিস্ট একটি বড় সাহায্য দিতে পারেন। আমাদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগ ফাইল এবং আমাদের সাইকোথেরাপি ফাইল দেখুন। স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতার জন্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
সংক্রমণের সংক্রমণ বা সংক্রমণ এড়াতে প্রাথমিক স্বাস্থ্যবিধি ব্যবস্থা
আমাদের ডায়রিয়া, গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিস, ফ্লু, জেনিটাল হারপিস, হারপিস ল্যাবিয়ালিস, মূত্রনালীর সংক্রমণ, ওটিটিস মিডিয়া, সর্দি, ভ্যাজিনাইটিস এবং ওয়ার্টস শীটের প্রতিরোধ বিভাগও দেখুন। উপরন্তু, আমাদের স্বাস্থ্যকর লিভিং বিভাগে যান, যা স্বাস্থ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নির্ধারকদের (শারীরিক গঠন, যৌনতা, পরিবেশ, ওজন, মানসিক স্বাস্থ্য ইত্যাদি) সম্পর্কে একত্রিত করে।
|