• কারণ প্রতিবার সিস্টোলিক চাপ 20 mmHg এবং ডায়াস্টোলিক চাপ 10 mmHg বাড়লে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়।
• কারণ আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করলে স্ট্রোকের ঝুঁকি 35% থেকে 40% কমে যায় এবং কিডনির সমস্যা, ভাস্কুলার-প্রধান ডিমেনশিয়া এবং দৃষ্টি সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিও কম হয়।
• অবশেষে, কারণ অধিকাংশ মানুষ যারা দত্তক সুস্থ জীবনধারা আপনার কোনো বংশগত উপাদান বা সেকেন্ডারি হাইপারটেনশন না থাকলে কখনোই উচ্চ রক্তচাপ হবে না।

• আপনার রক্তচাপ বছরে একবার পারিবারিক ডাক্তার দ্বারা পরিমাপ করা উচিত (আপনার পর্যায়ক্রমিক চিকিৎসা পরীক্ষার সময়)।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন আদর্শভাবে, ভাল খাদ্যাভ্যাসের সাথে নিয়মিত ব্যায়ামের সমন্বয় করে।

সক্রিয় করা. কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য সপ্তাহে 20 থেকে 4 বার অন্তত 7 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়। 6 থেকে 000 বছর বয়সী 35 জনেরও বেশি পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দিনে 60 থেকে 11 মিনিট হাঁটেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি যারা করেছিলেন তাদের তুলনায় 20% কম। কাজ করেনি⁶. সর্বোপরি, যারা দিনে 20 মিনিটের বেশি হাঁটেন তাদের ঝুঁকি 30% কমে যায়।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন। মানসিক চাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের মধ্যে সম্পর্ক জটিল। সবকিছু ইঙ্গিত করে, যাইহোক, যেঅ্যাড্রেনালিন চাপের মধ্যে নিঃসৃত রক্তচাপ বাড়ায় এর vasoconstrictor প্রভাবের কারণে। যখন স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, এটি অবশেষে ধমনী এবং হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করে। এটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য স্ট্রেসের উত্স বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

পরিমিত পরিমাণে খুব লবণাক্ত খাবার খান। রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে সোডিয়াম গ্রহণ (লবণ পাওয়া যায়) এবং পটাসিয়াম (ফল এবং শাকসবজিতে পাওয়া যায়) এর মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সোডিয়াম/পটাসিয়াম অনুপাত 1/5 ভাল রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য আদর্শ হবে। কিন্তু গড় আমেরিকান খাদ্যে পটাসিয়ামের চেয়ে দ্বিগুণ সোডিয়াম রয়েছে⁸.

প্রতিদিন সর্বোচ্চ 2 মিলিগ্রামে সোডিয়াম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়⁷. কানাডিয়ান হাইপারটেনশন এডুকেশন প্রোগ্রামের সর্বশেষ সুপারিশগুলি এমনকি 1 বছর বা তার কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম এবং 50 থেকে 1 বছর বয়সীদের জন্য প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের খাদ্যতালিকাগত সোডিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দেয়। , এবং 51 বছরের বেশি বয়স হলে প্রতিদিন 70 মিলিগ্রাম¹³. আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমানোর একটি ভাল উপায় হল সমস্ত প্রস্তুত খাবার, ঠান্ডা কাটা, সস, চিপস, ফাস্ট ফুড এবং নির্দিষ্ট কিছু টিনজাত খাবার - স্যুপ সহ যা প্রায়শই খুব নোনতা থাকে এড়িয়ে চলা।

এছাড়াও সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া নিশ্চিত করতে হবে পটাসিয়াম. Cantaloupe, বেকড আলু এর খোসা সহ, শীতকালীন স্কোয়াশ, কলা এবং রান্না করা পালং শাক সবই চমৎকার উৎস।

সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার মাছ খান। ওমেগা -3 যেগুলি রয়েছে তা কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা প্রদান করে, অসংখ্য গবেষণা অনুসারে (শীট মাছের তেল দেখুন)। তৈলাক্ত মাছ, যেমন হেরিং, ম্যাকেরেল, সালমন, সার্ডিন এবং ট্রাউট পছন্দ করুন।

ফল ও সবজি খান প্রচুর পরিমাণে. খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাসিয়ামে তাদের উপকারী অবদানের জন্য।

আপনার চর্বি খাওয়া সীমিত করুন. ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।

আপনার অ্যালকোহল সেবন পরিমিত করুন. আমরা পুরুষদের জন্য প্রতিদিন সর্বাধিক 2টি পানীয় (2 বিয়ার বা 2 গ্লাস ওয়াইন) এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1টি পানীয় সুপারিশ করি। কিছু লোক সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল থেকে বিরত থেকে উপকৃত হবে।