সাধারণ সুপারিশ

• এমন একটি ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার আগে যা কাঁধে প্রচুর চাপ ফেলে, পরিকল্পনা করুন উষ্ণ অনুশীলন শরীরের সাধারণ তাপমাত্রা বাড়ানোর জন্য। উদাহরণস্বরূপ, হপিং, দ্রুত হাঁটা ইত্যাদি।
• কিছু নাও বিরতি ঘন ঘন।

কর্মক্ষেত্রে প্রতিরোধ

• A এর পরিষেবাগুলিতে কল করুন ergonomics অথবা একটি পেশাগত থেরাপিস্ট একটি প্রতিরোধ কর্মসূচি বাস্তবায়নের জন্য। কুইবেকে, কমিশন দে লা সান্তে এট দে লা সাকুরিটি ডু ট্রাভাইল (সিএসএসটি) এর বিশেষজ্ঞরা এই প্রক্রিয়ায় কর্মচারী এবং নিয়োগকর্তাদের নির্দেশ দিতে পারেন (আগ্রহের সাইট দেখুন)।
• পরিবর্তন করুন অবস্থানের কাজ করুন এবং নিন বিরতি.

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রতিরোধ

• A এর পরিষেবাগুলিতে কল করুন কোচ (কাইনিসিওলজিস্ট বা শারীরিক শিক্ষাবিদ) যিনি যথাযথ এবং নিরাপদ কৌশল শেখার জন্য আমরা যে ক্রীড়া শৃঙ্খলা অনুশীলন করি তা জানে। টেনিস খেলোয়াড়দের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি হালকা রcket্যাকেট ব্যবহার করা বা খেলার কৌশল পরিবর্তন করার জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে।
• একজন ক্রীড়াবিদ যিনি তার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে চান তাকে এটি একটি উপায়ে করা উচিত প্রগতিশীল.
• টেন্ডিনোপ্যাথির ঝুঁকি কমাতে, এটি প্রয়োজন হতে পারে শক্তিশালী করা কাঁধের পেশী (ঘূর্ণনকারী কফের পেশী সহ, বিশেষত বাহ্যিক ঘূর্ণনকারী), যা লিগামেন্ট, যৌথ ক্যাপসুল এবং হাড়ের কাঠামোর উপর চাপ কমানোর প্রভাব ফেলে।
• একটি ভাল বিকাশ এবং বজায় রাখা পেশীবহুল শক্তি দুম্ শব্দে আঘাত, দ্য পাগুলো এবং বাহু। এই পেশীগুলি মাথার উপরে উত্থাপিত একটি বাহুতে শক্তি তৈরির জন্য অপরিহার্য। পুরো শরীরের একটি ভাল পেশী কাঁধের চাপ কমাবে।