প্রোটিন শেক: কিভাবে তৈরি করবেন? ভিডিও

আপনি যদি মিষ্টির প্রেমিক হন তবে আপনার বাড়িতে তৈরি প্রোটিন পানীয়তে আইসক্রিম যুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না, তবে 70 গ্রামের বেশি নয়, যা 3 গ্রাম প্রোটিন হবে।

এখন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। কুটির পনির এই ভূমিকার জন্য নিখুঁত-এটি আপনাকে কেবল দীর্ঘমেয়াদী প্রোটিনই নয়, প্রচুর ভিটামিনও সরবরাহ করবে। এই পণ্যের 150 গ্রাম নিন, এটি আপনাকে 24-27 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করবে।

Allyচ্ছিকভাবে, আপনার ঝাঁকুনিতে কোয়েলের ডিমের মতো একটি জনপ্রিয় প্রোটিন উৎস যোগ করুন। প্রায় 5 গ্রহণ করলে আপনার মোট প্রোটিন 6 গ্রাম বৃদ্ধি পাবে।

আরেকটি উচ্চ প্রোটিন খাবার হল চিনাবাদাম মাখন। 2 টেবিল চামচ থেকে, আপনি 7 গ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পান। এটি লক্ষণীয় যে চিনাবাদাম মাখন খুব চর্বিযুক্ত, তাই এটি আপনার প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেকগুলিতে যুক্ত করবেন না।

তারপরে ফল যোগ করুন - এগুলি অবশ্যই প্রোটিনের মূল উত্স নয়, তবে তারা গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারে। প্রোটিন শেকের সবচেয়ে সাধারণ উপাদান হল কলা। 125 গ্রাম ওজনের একটি ফল প্রায় 3 গ্রাম প্রোটিন এবং 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। আপনি একটি কলাতে শুকনো এপ্রিকট (5-7 টুকরা) যোগ করতে পারেন, যাতে আপনি 3 গ্রাম প্রোটিন এবং 20-30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পান।