বিষয়বস্তু
"সব কিছু ফেলে দিন এবং কোথাও যান" এমন কর্মচারীদের একটি সাধারণ ফ্যান্টাসি যারা ওভারটাইম বা একটি বিষাক্ত দল থেকে ভুগে ক্লান্ত। উপরন্তু, এই ধারণাটি জনপ্রিয় সংস্কৃতিতে সক্রিয়ভাবে প্রচার করা হয় যে শুধুমাত্র "দরজাকে আঘাত করার" মাধ্যমে একজন মুক্ত হতে পারে - এবং তাই খুশি। কিন্তু এটা সত্যিই আবেগ মধ্যে দেওয়া মূল্য?
অবশেষে শুক্রবার! আপনি একটি খারাপ মেজাজ কাজ ড্রাইভিং, এবং তারপর আপনি সন্ধ্যার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন না? সহকর্মীদের সাথে তর্ক করে মানসিকভাবে দিনে হাজার বার পদত্যাগের চিঠি লিখছেন?
"অস্বস্তি, রাগ, জ্বালা - এই সমস্ত আবেগ আমাদের বলে যে আমাদের কিছু গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা পূরণ হচ্ছে না, যদিও আমরা এটি উপলব্ধিও করতে পারি না," মনোবিজ্ঞানী এবং কোচ সিসিলি হর্শম্যান-ব্র্যাটওয়েট ব্যাখ্যা করেন।
এই ক্ষেত্রে, "কোথাও" ছাড়ার ধারণাটি খুব লোভনীয় বলে মনে হতে পারে, তবে এই জাতীয় দিবাস্বপ্নগুলি প্রায়শই বাস্তবতা দেখা কঠিন করে তোলে। অতএব, বিশেষজ্ঞরা একটি খোলা মনের সাথে পরিস্থিতির দিকে তাকানোর এবং আপনার ধার্মিক রাগকে একটি গঠনমূলক দিকে পরিচালিত করার পরামর্শ দেন।
1. নেতিবাচক আবেগের উৎস চিহ্নিত করুন
আপনি এত শক্তিশালী এবং সৎ হতে, কখনও কখনও রাগের মতো ধ্বংসাত্মক আবেগের নেতৃত্ব অনুসরণ করার আগে, এটি বের করা কার্যকর হবে: এর কারণ কী? অনেকের জন্য, এই পদক্ষেপটি সহজ নয়: আমাদের শৈশব থেকে শেখানো হয়েছিল যে রাগ, রাগ হল "অগ্রহণযোগ্য" অনুভূতি, যার মানে হল যে আমরা যদি সেগুলি অনুভব করি, তাহলে সমস্যাটি আমাদের মধ্যে রয়েছে, পরিস্থিতির মধ্যে নয়।
যাইহোক, আপনার আবেগকে দমন করা উচিত নয়, হর্শম্যান-ব্র্যাটওয়েট নিশ্চিত: "সর্বোপরি, আপনার রাগের বেশ ভাল কারণ থাকতে পারে: আপনি সহকর্মীদের তুলনায় কম বেতন পান বা অফিসে দেরিতে থাকতে বাধ্য হন এবং কাজের জন্য সময় পান না।"
এটি সঠিকভাবে বোঝার জন্য, বিশেষজ্ঞ কাজের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং আবেগের একটি জার্নাল রাখার পরামর্শ দেন - সম্ভবত যা লেখা হয়েছিল তার একটি বিশ্লেষণ আপনাকে কিছু সমাধান দেবে।
2. এমন একজনের সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখতে সাহায্য করতে পারেন।
যেহেতু রাগ আমাদের মনকে মেঘ করে দেয় এবং আমাদেরকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে বাধা দেয়, তাই আপনার কাজের বাইরে কারো সাথে কথা বলা সহায়ক - আদর্শভাবে একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা মনোবিজ্ঞানী।
এটি চালু হতে পারে যে এটি সত্যিই একটি বিষাক্ত কাজের পরিবেশ যা পরিবর্তন করা যায় না। তবে এটিও দেখা যেতে পারে যে আপনি নিজেই আপনার অবস্থান স্পষ্টভাবে নির্দেশ করেন না বা সীমানা রক্ষা করেন না।
মনোবিজ্ঞানী এবং ক্যারিয়ারের প্রশিক্ষক লিসা অরবে-অস্টিন আপনাকে মনে করিয়ে দেন যে আপনাকে বিশ্বাসের বিষয়ে একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে যা বলে তা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে না, তবে আপনি পরবর্তীতে কী করতে হবে, কী পদক্ষেপ নিতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতে পারেন এবং এমনকি প্রয়োজনও করতে পারেন। আপনার ক্যারিয়ারের ক্ষতি করতে।
“এটা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার কাজের জীবন এই মুহূর্তে আপনার কাছে সঠিক মনে না হলেও, এটি চিরকালের মতো থাকতে হবে না। প্রধান জিনিস হল আপনার ভবিষ্যত পরিকল্পনা করা, কৌশলগতভাবে চিন্তা করা এবং বিভিন্ন সম্ভাবনা বিবেচনা করা, ”অরবে-অস্টিন বলেছেন।
3. দরকারী সংযোগ তৈরি করুন, অভিযোগের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না
আপনি যদি এগিয়ে যেতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে নেটওয়ার্কিং, সামাজিক সংযোগের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করা একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
কিন্তু সম্ভাব্য সহকর্মী, অংশীদার এবং নিয়োগকর্তাদের সাথে দেখা করার সময়, আপনার বর্তমান অবস্থা নির্ধারণ করতে দেবেন না যে আপনি এবং আপনার কাজের ইতিহাস তাদের চোখে কেমন হবে।
আপনার কাজ হল নিজেকে সর্বোত্তম দিক থেকে দেখানো এবং একজন কর্মচারী যিনি সর্বদা ভাগ্য, কর্তা এবং শিল্প সম্পর্কে অভিযোগ করেন তার পক্ষে কারও আগ্রহের সম্ভাবনা নেই।
4. বিরতি নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
আপনার যদি সুযোগ থাকে, ছুটি নিন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন - শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই। যখন রাগের সাথে মোকাবিলা করা ক্রমশ কঠিন হয়ে যায়, তখন লিসা অরবে-অস্টিন একজন বিশেষজ্ঞ - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করার পরামর্শ দেন।
চেক করুন: সম্ভবত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কয়েকটি সেশন এমনকি আপনার বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত। "সমস্যা হল যে আপনি এখনই ছেড়ে দিলেও, রাগ এবং রাগ কমবে না," মনোবিজ্ঞানী ব্যাখ্যা করেন।
"আপনার নিজের মানসিক অবস্থা যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন তার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনার বর্তমান চাকরির আকারে ধ্রুবক আয়ের উত্স থাকাকালীন এটি করা আরও ভাল।"
5. আগে থেকে পরিকল্পনা করুন-বা আবেগপ্রবণ পদত্যাগের পরিণতির জন্য প্রস্তুত হন
সিনেমা এবং টিভি সিরিজ আমাদের শেখায় যে হঠাৎ করে ছাঁটাই করা সত্যিকারের মুক্তি হতে পারে, কিন্তু খুব কম লোকই সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি সম্পর্কে কথা বলে – যার মধ্যে কেরিয়ার এবং সুনামজনক।
যাইহোক, যদি আপনি এখনও বুঝতে পারেন যে সহ্য করার আর কোন শক্তি নেই, তবে সর্বনিম্নভাবে প্রস্তুত হোন, এই সত্যের জন্য যে সহকর্মীরা আপনার পিছনে গসিপ শুরু করতে পারে - তারা জানেন না আপনার সিদ্ধান্তের পিছনে কী ছিল, যার অর্থ তারা নিন্দা করবে আপনি "অপেশাদার" ("এই মুহুর্তে সংস্থাটি ছেড়ে দিন! এবং গ্রাহকদের কী হবে?!")।
কিন্তু, এক বা অন্য উপায়, যা অবশ্যই করা উচিত নয় তা হল পরিস্থিতি নিজেই সমাধানের জন্য অপেক্ষা করা। হ্যাঁ, সম্ভবত একজন নতুন পর্যাপ্ত বস আপনার দলে আসবে, অথবা আপনাকে অন্য বিভাগে স্থানান্তরিত করা হবে। কিন্তু শুধুমাত্র এই উপর নির্ভর করা এবং কিছুই না করা একটি শিশুর পদ্ধতি।
সক্রিয় হওয়া আরও ভাল: পরবর্তী পদক্ষেপগুলি গণনা করুন, পেশাদার পরিচিতদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন, আপনার জীবনবৃত্তান্ত আপডেট করুন এবং শূন্যপদগুলি দেখুন৷ আপনার উপর নির্ভর করে এমন সবকিছু করার চেষ্টা করুন।