বিষয়বস্তু
আমাদের মধ্যে কে রাতে জেগে থাকেনি, নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেনি? এবং দিনের বেলা, সাধারণ কাজ সম্পাদনের সময়, উদ্বেগ কোথাও যেতে পারে না। তাহলে কি করবেন?
ভয়ের এই আঠালো অনুভূতিটি বিশেষত অপ্রীতিকর এবং অসহনীয় কারণ এটি থেকে মুক্তি পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। এটা একটা আগুনের মত যেটা শুধুমাত্র তখনই উত্তপ্ত হয় যখন আপনি আগুনে ফুঁ দেন। সুতরাং খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার আমাদের প্রচেষ্টা শুধুমাত্র এই চিন্তার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং সেই অনুযায়ী, উদ্বেগ বৃদ্ধি করে।
এখানে 7টি অ্যাকশন রয়েছে যা তাকে জিততে সাহায্য করবে:
1. ভয় প্রতিরোধ করবেন না
ভয় আপনি নন, আপনার ব্যক্তিত্ব নয়, শুধুমাত্র একটি আবেগ। এবং কিছু কারণে এটি প্রয়োজন হয়। প্রতিরোধ এবং ভয়ের প্রতি মনোযোগ এটিকে খাওয়ায়, তাই প্রথমে আপনাকে এর গুরুত্বের স্তর কমাতে হবে। এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ.
2. রেট দিন
কল্পনা করুন যে এমন একটি স্কেল আছে যেখানে 0 "মোটেও ভীতিকর নয়" এবং 10 হল "ভয়ঙ্কর ভয়"। কিছু পরিমাপের উপস্থিতি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া অধ্যয়ন করতে এবং এর উপাদানগুলির মধ্যে ভয়কে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে: “এই গল্পে আমাকে 6 এর মধ্যে 10 জনকে ভয় দেখায়? কত পয়েন্ট আমার জন্য উপযুক্ত হবে? আমি যদি মাত্র 2-3 পয়েন্ট ভয় পাই তবে এই ভয়টি কেমন হবে? সেই স্তরে পৌঁছানোর জন্য আমি কী করতে পারি?"
3. ভয় উপলব্ধি কল্পনা করুন
সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি নিন: আপনার ভয় সত্য হলে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী ঘটতে পারে? প্রায়শই, লোকেরা এই উপসংহারে আসে যে এই পরিস্থিতিতে ফলাফলটি অপ্রীতিকর, বেদনাদায়ক হতে পারে তবে এই জাতীয় উত্তেজনার মূল্য নয়। আরও ভাল, যদি আপনি চরম ভয়ের এই ধারণাটিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে নিয়ে যান, সবচেয়ে অবাস্তব পরিস্থিতি উপস্থাপন করেন। আপনি হাস্যকর বোধ করবেন, হাস্যরস ভয়কে হ্রাস করবে এবং উত্তেজনা হ্রাস পাবে।
4. অন্য দিক থেকে ভয় দেখুন
এটি যে সুবিধা আনতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং এটি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভয় প্রায়ই আমাদের নিরাপদ রাখতে কাজ করে। তবে সাবধানে দেখুন: কখনও কখনও ভয় ভাল করে না, যথা, কী "করবে" ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একা থাকতে ভয় পান তবে এই ভয় আপনার অংশীদারের জন্য অনুসন্ধানকে বিশেষভাবে চাপযুক্ত করে তুলতে পারে এবং ব্যর্থতায় অবদান রাখতে পারে। অতএব, তার ভাল উদ্দেশ্যগুলি গ্রহণ করা মূল্যবান, তবে শান্তভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে বিষয়টির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
5. ভয়ের জন্য একটি চিঠি লিখুন
তার কাছে আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন এবং আপনি তার মধ্যে যে সুবিধা পেয়েছেন তার জন্য তাকে ধন্যবাদ। আমি নিশ্চিত যে আপনি যখন একটি চিঠি লিখবেন, কৃতজ্ঞতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। তবে আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে তাকে ধন্যবাদ দিন, কারণ ভয় অকৃতজ্ঞতা অনুভব করে। এবং তারপরে আপনি বিনয়ের সাথে তাকে ভিসটি আলগা করতে এবং আপনাকে কিছুটা স্বাধীনতা দিতে বলতে পারেন। আপনি ভয়ের পক্ষে একটি প্রতিক্রিয়া চিঠিও লিখতে চাইতে পারেন - এখানেই আরও গভীর কাজ শুরু হয়।
6. আপনার ভয় আঁকা
এই পর্যায়ে, আবেশী ভয় সম্ভবত আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে, তবে যদি এটি এখনও না ঘটে থাকে তবে আপনি এটিকে কল্পনা করার মতো আঁকুন।
তাকে অপ্রীতিকর হতে দিন, তাঁবু এবং একটি ভয়ানক পাকানো মুখ দিয়ে। এর পরে, এটিকে নিস্তেজ, ফ্যাকাশে, ঝাপসা করার চেষ্টা করুন - একটি ইরেজার দিয়ে এর রূপগুলি মুছুন, এটিকে ধীরে ধীরে একটি সাদা চাদরের সাথে মিশে যেতে দিন এবং আপনার উপর এর শক্তি দুর্বল হয়ে যায়। এবং তাকে যথেষ্ট সুন্দর হিসাবে চিত্রিত করাও সম্ভব হবে: "সাদা এবং তুলতুলে", তিনি আর একটি দুঃস্বপ্নের শক্তি বলে দাবি করেন না।
7. তাকে এড়িয়ে যাবেন না
যেকোন উদ্দীপকের প্রতিক্রিয়া বিবর্ণ হয়ে যায়: আপনি যদি আকাশচুম্বী অট্টালিকায় বাস করেন তবে আপনি ক্রমাগত উচ্চতাকে ভয় পেতে পারেন না। অতএব, আপনি যে পরিস্থিতিতে ভয় পান সেসব পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ধাপে ধাপে আপনার প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করে তাদের মধ্যে যান। যদিও আপনি ভয় পাচ্ছেন, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি এখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তার একটি পছন্দ আপনার আছে। আপনি নিজেকে সাময়িক উত্তেজনা এবং চাপের মধ্যে রাখতে পারেন এবং ভয়ের সাথে লড়াই করতে পারেন বা এটি একেবারেই অনুভব করতে অস্বীকার করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার বাড়িতে একা, এবং শুধুমাত্র আতঙ্কের মুহুর্তে নয়, আপনার সারা জীবন নিজের যত্ন নিন। নিজের মধ্যে একটি নিরাপদ স্থান বজায় রাখুন এবং আগের ভয়ের সাথে নতুন উদ্বেগ রাজ্যের ছেদ এড়ান। নিজের সাথে সাবধানতার সাথে আচরণ করুন এবং তারপরে কোনও বাহ্যিক পরিস্থিতি আপনাকে বিশ্বে শান্তি এবং বিশ্বাসের অবস্থা থেকে বঞ্চিত করবে না।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে
ওলগা বাকশুতোভা - নিউরোসাইকোলজিস্ট, নিউরোকোচ। প্রতিষ্ঠানটির চিকিৎসা পরামর্শ বিভাগের প্রধান ড.